چطور بالا رفتن از پله‌ها را به مایل تبدیل کنیم
بالا رفتن از پله‌ها را می‌توان به‌صورت مسافت عمودی، مسافت طی‌شده روی پله‌ها یا معادل پیاده‌روی بر پایه انرژی ثبت کرد. این راهنما هر روش را توضیح می‌دهد و نشان می‌دهد به چه اندازه‌گیری‌هایی نیاز دارید.
اول مشخص کنید منظور از مایل در ثبت شما چیست
برای تبدیل بالا رفتن از پله‌ها به مایل، یک روش واحد وجود ندارد. مایل می‌تواند به مسافتی اشاره کند که پاهایتان طی کرده‌اند، ارتفاعی که بالا رفته‌اید یا معادلی بر پایه میزان تلاش. هرکدام از این اعداد به پرسش متفاوتی پاسخ می‌دهند، پس روشی را انتخاب کنید که با چیزی که دنبال می‌کنید هماهنگ باشد.
مسافت واقعی روی پله‌ها برای ثبت مسافتی که در امتداد پلکان جابه‌جا شده‌اید کاربرد دارد. مسافت عمودی نشان می‌دهد چقدر بالا رفته‌اید، درحالی‌که برآورد مبتنی بر تلاش کمک می‌کند جلسه تمرین را با پیاده‌روی در مسیر هموار مقایسه کنید. بدون ذکر روش، یکی را به‌جای دیگری ثبت نکنید.
- مسافت روی پله‌ها: مسیر شیب‌داری که طی شده است
- مسافت عمودی: مجموع ارتفاعی که بالا رفته‌اید
- مایلِ معادل پیاده‌روی: برآوردی بر پایه مصرف انرژی
- مایل ثبت‌شده در ردیاب: محاسبه اختصاصی دستگاه یا اپلیکیشن
تعداد پله‌ها را به مایل عمودی تبدیل کنید
برای محاسبه مسافت عمودی، تعداد پله‌هایی را که بالا رفته‌اید در ارتفاع یک پله ضرب کنید. هر دو اندازه را با یک واحد بنویسید. پایین آمدن از پله‌ها به ارتفاعی که بالا رفته‌اید اضافه نمی‌کند، هرچند همچنان نوعی حرکت است.
برای تبدیل ارتفاع عمودی به مایل، اگر اندازه را بر حسب فوت دارید، مجموع ارتفاع را بر ۵۲۸۰ تقسیم کنید. اگر اندازه بر حسب متر است، آن را بر ۱۶۰۹٫۳۴۴ تقسیم کنید. یک مایل عمودی مستلزم بالا رفتن از ارتفاع زیادی است و نباید آن را مستقیماً با یک مایل معمولی روی سطح هموار مقایسه کرد.
- برای محاسبه ارتفاعی که بالا رفته‌اید، فقط پله‌های رو به بالا را بشمارید
- ارتفاع را از روی یک کف‌پله تا روی کف‌پله بعدی اندازه بگیرید
- تعداد پله‌ها را در ارتفاع هر پله ضرب کنید
- مجموع ارتفاع را به مایل تبدیل کنید
مسافت روی پلکان را محاسبه کنید
مسافتی که روی پله‌ها طی می‌کنید هم ارتفاع هر پله و هم عمق افقی آن را دربرمی‌گیرد. برای یک برآورد ساده، از ارتفاع و عمق کف‌پله استفاده کنید تا مسافت شیب‌دار یک پله را به دست آورید. فرمول آن جذرِ مجموعِ مربع ارتفاع و مربع عمق کف‌پله است.
این مسافت شیب‌دار را در تعداد پله‌هایی که بالا رفته‌اید ضرب کنید و سپس حاصل را به مایل تبدیل کنید. این روش وقتی بهترین نتیجه را می‌دهد که پله‌ها اندازه یکسانی داشته باشند. پاگردها را جداگانه اندازه بگیرید و به‌عنوان مسافت هموار به حاصل اضافه کنید.
- ارتفاع پله را به توان دو برسانید
- عمق کف‌پله را به توان دو برسانید
- دو حاصل را با هم جمع کنید
- جذر حاصل را به دست آورید
- آن را در تعداد پله‌ها ضرب کنید و به مایل تبدیل کنید
اگر همه پله‌ها را نشمرده‌اید، از طبقه‌ها استفاده کنید
طبقه واحد ثابتی نیست، چون تعداد پله‌های پلکان‌ها با هم فرق دارد. تعداد پله‌های یک طبقه معمولی را بشمارید و آن را در تعداد طبقه‌هایی که بالا رفته‌اید ضرب کنید. اگر تعداد پله‌های طبقه‌ها متفاوت است، برای برآورد دقیق‌تر هر نوع را جداگانه بشمارید.
سپس می‌توانید از روش مسافت عمودی یا مسافت شیب‌دار استفاده کنید. طبقه‌های نیمه‌تمام را هم حساب کنید و تعدادشان را به بالا گرد نکنید. اگر یک پلکان را چند بار بالا رفته‌اید، هر بار بالا رفتن را بشمارید.
- تعداد طبقه‌های کامل را ثبت کنید
- پله‌های طبقه نیمه‌تمام را اضافه کنید
- تعداد پله‌های هر طبقه را به دست آورید
- مجموع تعداد پله‌هایی را که بالا رفته‌اید محاسبه کنید
معادل مایلِ پیاده‌روی را با احتیاط برآورد کنید
بالا رفتن از پله‌ها معمولاً از طی کردن همان مسافت روی زمین هموار انرژی بیشتری می‌خواهد. اما این موضوع به معنای وجود یک تبدیل همگانی به مایلِ پیاده‌روی نیست. معادل به سرعت شما، اندازه بدن، ابعاد پله‌ها، مکث‌ها و اینکه چیزی حمل می‌کرده‌اید یا نه بستگی دارد.
اگر گزارش فعالیت شما برآوردی از انرژی مصرف‌شده هنگام بالا رفتن از پله‌ها دارد، می‌توانید آن را با برآورد پیاده‌روی معمول خود در مسیر هموار مقایسه کنید. برآورد انرژیِ بالا رفتن از پله‌ها را بر انرژیِ تخمینی مصرف‌شده در هر مایل پیاده‌روی تقسیم کنید. نتیجه را مقایسه‌ای شخصی بدانید، نه مسافتی اندازه‌گیری‌شده.
- از برآوردهایی استفاده کنید که با یک روش ردیابی یکسان به دست آمده‌اند
- در صورت امکان، جلسه‌هایی با مدت مشابه را مقایسه کنید
- مایل‌های پله‌نوردی را جدا از مایل‌های اندازه‌گیری‌شده پیاده‌روی ثبت کنید
- نتیجه را به‌عنوان معادل مبتنی بر انرژی مشخص کنید
نتیجه را روشن و دقیق ثبت کنید
روش محاسبه را کنار عدد بنویسید تا بعداً بدانید عدد نشان‌دهنده چیست. برای مثال، مایل عمودی، مایلِ مسیر روی پله‌ها یا مایلِ تخمینیِ معادل پیاده‌روی را ثبت کنید. به این ترتیب، برآورد میزان تلاش با مسافت واقعی اشتباه گرفته نمی‌شود.
یکدست بودن روش مهم‌تر از این است که هر فعالیتی را به‌زور در یک واحد جا دهید. اگر مرتب از یک پلکان استفاده می‌کنید، تعداد پله‌ها و ابعاد آن می‌تواند مرجع ثابتی برایتان باشد. وقتی محل را عوض می‌کنید یا از پله‌هایی با ابعاد متفاوت استفاده می‌کنید، محاسبه را دوباره بررسی کنید.
- تعداد پله‌ها یا طبقه‌هایی که بالا رفته‌اید
- ارتفاع پله و عمق کف‌پله، اگر اندازه‌گیری شده‌اند
- پاگردها یا هر مسافت هموار دیگر
- روش تبدیل استفاده‌شده
- اینکه نتیجه اندازه‌گیری شده است یا برآوردی