افراد فعال اما کم‌تحرک روزانه چقدر کالری می‌سوزانند؟
ممکن است مرتب ورزش کنید و بااین‌حال بیشتر روز را نشسته بگذرانید. مجموع کالری‌سوزی روزانه شما هم دوره‌های فعالیت و هم همه اتفاق‌های اطراف آن‌ها را دربرمی‌گیرد.
فعال اما کم‌تحرک یعنی چه؟
فردی که فعال اما کم‌تحرک است، ممکن است تمرین‌های برنامه‌ریزی‌شده‌اش را انجام دهد و باقی روز را بیشتر بنشیند. دویدن صبحگاهی، جلسه تمرین در باشگاه یا کلاس ورزشی به‌خودی‌خود به این معنا نیست که تمام روزتان بسیار فعال بوده است.
برای چنین برنامه‌ای یک عدد ثابت برای کالری‌سوزی روزانه وجود ندارد. مصرف انرژی به عواملی مانند اندازه بدن، سن، ترکیب بدن، شدت تمرین، میزان تحرک خارج از ورزش و انرژی مصرف‌شده برای هضم غذا بستگی دارد.
کالری‌سوزی روزانه از کجا می‌آید؟
بدن در حالت استراحت هم برای پشتیبانی از عملکردهای ضروری انرژی مصرف می‌کند و این مقدار معمولاً بخش بزرگی از کالری‌سوزی روزانه را تشکیل می‌دهد. هضم غذا، انجام تمرین‌های برنامه‌ریزی‌شده و حرکت در جریان کارهای معمول روزانه نیز انرژی مصرف می‌کند.
کارهای کوچکی مثل ایستادن، راه‌رفتن بین اتاق‌ها، انجام کارهای خانه یا بالا رفتن از پله‌ها هم به مصرف انرژی روزانه اضافه می‌شوند. بنابراین ممکن است کالری‌سوزی دو روزی که در آن‌ها تمرین یکسانی دارید متفاوت باشد، اگر در یکی از آن‌ها بیرون از زمان ورزش تحرک بیشتری داشته باشید.
چرا برآورد دستگاه‌های پایشگر با هم فرق دارد؟
ساعت، تلفن همراه یا دستگاه ورزشی با استفاده از اطلاعات و داده‌های حرکتی در دسترس خود، کالری‌سوزی را برآورد می‌کند. دستگاه‌های مختلف ممکن است محاسبات متفاوتی داشته باشند؛ بنابراین حتی اگر یک فعالیت یکسان را ثبت کنند، عددهایشان می‌تواند با هم فرق کند.
این عدد را برآورد بدانید، نه اندازه‌گیری دقیق. اطلاعات شخصی‌تان را درست وارد کنید، دستگاه را طبق دستورالعمل استفاده کنید و به‌جای جابه‌جایی بین چند برآورد، روندهایی را که همان دستگاه ثبت می‌کند با هم مقایسه کنید.
چطور از این برآورد در کنار ثبت غذایتان استفاده کنید؟
برآورد کالری‌سوزی را در چند روز معمولی با میزان کالری دریافتی ثبت‌شده‌تان مقایسه کنید، نه اینکه بر اساس یک روز غیرمعمولاً پرتحرک یا کم‌تحرک قضاوت کنید. تمرین‌ها، مدت‌زمان نشستن و تحرک روزمره را یادداشت کنید تا ببینید چه چیزهایی ممکن است بر مجموع کالری‌سوزی اثر بگذارند.
به‌طور خودکار همه کالری‌هایی را که دستگاه برای ورزش نشان می‌دهد دوباره به غذایتان اضافه نکنید، چون ممکن است این برآورد با تحرکی هم‌پوشانی داشته باشد که از قبل در مجموع روزانه دستگاه حساب شده است. هدف کالری مناسب برای شما به بدن، برنامه روزمره و هدفتان بستگی دارد؛ پس با استفاده از ثبت منظم و بررسی روندهای بلندمدت، آن را بااحتیاط تنظیم کنید.