پیاده‌روی تند با چه سرعتی است؟
پیاده‌روی تند هدفمند است: از قدم‌زدن معمولی سریع‌تر، اما همچنان کنترل‌شده. سرعت مناسب به آمادگی جسمانی، مسیر و حال‌وهوای بدن‌تان در آن روز بستگی دارد.
تند بودن به میزان تلاش بستگی دارد، نه یک سرعت دقیق
سرعت پیاده‌رویِ واحدی وجود ندارد که برای همه تند محسوب شود. قد، طول گام، آمادگی جسمانی، ناهمواری مسیر و آب‌وهوا همگی می‌توانند بر سرعت حرکت شما در یک سطح مشخص از تلاش تأثیر بگذارند.
سرعتی را انتخاب کنید که باعث شود عمیق‌تر نفس بکشید و احساس گرما کنید، اما بتوانید آن را ادامه دهید. باید حس کنید ورزش می‌کنید، نه اینکه فقط از جایی به جای دیگر می‌روید.
آزمون صحبت کردن را امتحان کنید
یک راه ساده برای بررسی سرعت، این است که ببینید چقدر راحت می‌توانید حرف بزنید. هنگام پیاده‌روی تند معمولاً می‌توانید جمله‌های کوتاه بگویید، اما اگر گفت‌وگویی طولانی و بی‌زحمت دارید، شاید سرعت‌تان بیشتر شبیه قدم‌زدن معمولی باشد.
اگر حرف زدن برایتان دشوار شد، سرعت را کم کنید تا دوباره تنفس‌تان کنترل‌شده شود. سربالایی، گرما، باد و خستگی می‌توانند میزان تلاش را بیشتر کنند، حتی وقتی سرعت واقعی‌تان کمتر است.
پیشرفت را بسنجید، بی‌آنکه دنبال یک عدد باشید
می‌توانید یک مسیر ثابت را انتخاب کنید، مدت‌زمان طی کردن آن را یادداشت کنید و بنویسید پیاده‌روی چه حسی داشت. با گذشت زمان، ممکن است مسیر آسان‌تر به نظر برسد یا بدون اینکه عمداً سرعت‌تان را به خودتان تحمیل کنید، آن را سریع‌تر طی کنید.
شمارش قدم‌ها و اندازه‌گیری سرعت با تلفن همراه یا ساعت می‌تواند مرجع مفیدی باشد، اما این‌ها تخمینی هستند. پیاده‌روی‌های خودتان را در شرایط مشابه با هم مقایسه کنید، نه اینکه سرعت دیگران را هدف خودتان قرار دهید.
پیاده‌روی را در ثبت خوراکی‌هایتان بگنجانید
اگر از قبل خوراکی‌هایی را که می‌خورید ثبت می‌کنید، می‌توانید پیاده‌روی‌های تند را هم ثبت کنید تا ببینید فعالیت بدنی چطور در برنامه روزمره‌تان جا می‌گیرد. برآورد کالری‌سوزی با توجه به جثه، سرعت، سربالایی‌ها، مدت فعالیت و دقت دستگاه یا اپلیکیشن متفاوت است؛ بنابراین این عدد برای هر فرد فرق می‌کند.
برآورد کالری فعالیت را مقدار دقیقی از غذایی که حق دارید بخورید در نظر نگیرید. روش مفیدتر این است که ثبت را پیوسته انجام دهید، الگوهای بلندمدت را زیر نظر بگیرید و پیاده‌روی تند را بخشی از تحرک منظم خود قرار دهید.