משקאות Starbucks שכדאי לשקול, עם פחות מ־200 קלוריות

מה נחשב למשקה עם פחות מ־200 קלוריות

משקה עומד בתנאי רק אם הגודל והמתכון המדויקים שלו מכילים פחות מ־200 קלוריות. אותו שם של משקה יכול להגיע לערך קלורי שונה מאוד כשמשנים את הגודל, סוג החלב, הסירופ, הקצפת או התוספות. גם מתכונים עונתיים והתפריטים המקומיים עשויים להיות שונים.

בדקו את המידע התזונתי העדכני באזורכם לפני שאתם רושמים את המשקה ביומן. הזינו את כל פרטי ההזמנה ולא ערך כללי, במיוחד אם החלפתם רכיבים. אם לא מוצג הערך של המשקה בהתאמה האישית, רשמו כל תוספת בנפרד לפי המידע הזמין על גודל המנה.

• בחרו את הגודל לפני בדיקת הערך התזונתי
• כללו חלב, סירופ, רוטב, קצפת ותוספות
• בדקו אם המתכון שמוצג כבר כולל ממתיק
• ודאו שהמידע בתפריט מתאים למדינה שבה אתם מזמינים

קפה שחור, אמריקנו ואספרסו

קפה שחור שהוכן בחליטה, אספרסו ואמריקנו הם בדרך כלל האפשרויות הפשוטות ביותר כשמגבילים את המשקה ל־200 קלוריות. קפה ומים לבדם תורמים מעט מאוד קלוריות. רוב הקלוריות בגרסה מותאמת אישית מגיעות מחלב, שמנת, סוכר, סירופ או רוטב.

אמריקנו מורכב מאספרסו ומים, ואילו קפה בחליטה מכינים באמצעות העברת מים דרך קפה טחון. בשתי האפשרויות אפשר להוסיף מעט חלב מדוד אם אתם מעדיפים טעם עדין יותר. מדויק יותר לרשום את התוספת ביומן מאשר להניח שהיא קטנה מכדי להשפיע.

• קפה שחור טרי בחליטה
• קפה אמריקנו ללא סירופ
• אספרסו או אספרסו כפול
• קפה קר ללא סירופ ממותק
• קפה בחליטה קרה ללא שמנת או קצף מתוק

תה ואפשרויות קלילות יותר על בסיס תה

תה חם פשוט ותה קר ללא תוספת סוכר הם גם אפשרויות טובות. עלי תה ומים מוסיפים מעט קלוריות, אבל לימונדה, תרכיזי תה ממותקים, סירופים וקצף יכולים לשנות את התוצאה. בדקו את המתכון המופיע בתפריט במקום להסתמך על המילה ״תה״.

כדי להוסיף טעם, נסו תה שיש בו כבר ניחוחות של פירות, תבלינים או פרחים, במקום להוסיף כמה מנות סירופ. ייתכן שגם כמות קטנה של חלב תתאים ליעד שלכם, בהתאם לסוג ולכמות. חשוב לבדוק היטב לאטה על בסיס תה, כי החלב והתרכיזים הממותקים עשויים להוות חלק גדול מהמשקה.

• תה חם בחליטה ללא תוספת סירופ
• תה שחור קר ללא תוספת סוכר
• תה ירוק קר ללא תוספת סוכר
• תה צמחים קר ללא תוספת סוכר
• תה עם מעט חלב מדוד

משקאות קפה עם חלב שעשויים להתאים

לאטה, פלאט וייט או קפוצ׳ינו יכולים לפעמים להישאר מתחת ל־200 קלוריות, אבל המתכון המדויק חשוב. רוב הקלוריות במשקאות האלה מגיעות מהחלב, ולכן לגודל הכוס ולכמות החלב יש השפעה ישירה. בקפוצ׳ינו יש בדרך כלל יותר קצף ופחות חלב נוזלי מאשר בלאטה באותו גודל.

התחילו בגודל קטן יותר ובדקו את המידע התזונתי של המתכון הרגיל לפני שאתם משנים משהו. אם צריך, השוו בין סוגי החלב הזמינים, אך אל תניחו שכל חלופה צמחית מכילה פחות קלוריות. חלופות חלב ממותקות ותערובות מיוחדות עשויות להיות שונות מהגרסאות הרגילות.

• קפוצ׳ינו קטן ללא סירופ
• לאטה קטן עם חלב שמתאים למגבלת הקלוריות
• לאטה קר ללא סירופ או קצף מתוק
• אספרסו מקיאטו עם מעט חלב

איך סירופים, רטבים ותוספות משפיעים על הסך הכול

משקאות בטעמים מכילים לעיתים קרובות כמה רכיבים שתורמים קלוריות בעת ובעונה אחת. סירופ, רוטב, חלב, קצפת, קצף קר ותוספות עשויים להופיע כולם באותו מתכון. הסרה או הפחתה של רכיב אחד יכולה להקל על התאמת המשקה ליומן שלכם.

לא תמיד אפשר להחליף בין סירופים לרטבים. רוטב עשוי להכיל רכיבים שונים מסירופ צלול, והזמינות של גרסאות ללא סוכר או ללא תוספת סוכר משתנה ממקום למקום. השתמשו במידע התזונתי של המשקה בהתאמה האישית, אם הוא זמין.

קל לפספס קצף קר וקצפת כי הם נמצאים מעל המשקה. גם אותם צריך לכלול בסך הכול, כמו גם זילופי רוטב ותוספות פריכות. בקשה לפחות תוספות עשויה גם לעזור להרגיש טוב יותר את טעם הקפה או התה.

• הפחיתו את מספר מנות הסירופ
• וותרו על קצפת
• דלגו על זילופי רוטב ועל תוספות
• בחרו בקצף קר פשוט רק לאחר בדיקת המידע התזונתי שלו
• הימנעו משילוב של סירופ, רוטב וקצף ממותק

דרך פשוטה להרכיב את ההזמנה

התחילו בקפה, אספרסו או תה פשוטים, ואז הוסיפו רק את הדברים החשובים לכם ביותר. למשל, ייתכן שתעדיפו חלב בשביל המרקם או תוספת טעם אחת בשביל המתיקות, במקום כמה תוספות. כך קל יותר לעקוב גם אחרי מספר הקלוריות וגם אחרי הרישום ביומן המזון.

לאחר מכן בחרו את הגודל ובדקו את הערך התזונתי של המשקה כולו. אם הוא מכיל יותר מ־200 קלוריות, שנו רכיב אחד בכל פעם ובדקו שוב. הבחירה הטובה ביותר היא זו שמתאימה ליעד שלכם ועדיין טעימה ומשביעה בעיניכם.

אם אתם נוהגים להזמין את המשקה הזה, שמרו את המתכון הסופי ביומן המזון. תנו לו שם ברור שכולל את הגודל, סוג החלב והתוספת לטעם, כדי שלא תבלבלו אותו עם הגרסה הרגילה. בדקו מדי פעם את הפרטים, כי מתכונים ומידע בתפריט עשויים להשתנות.

• בחרו בסיס של קפה או תה
• בחרו את הגודל
• הוסיפו חלב אם תרצו
• בחרו ממתיק או תוספת טעם אחת, אם תרצו
• ודאו שהמשקה כולו מכיל פחות מ־200 קלוריות