איך לבחור את משקה הספורט המתאים ביותר לאימון
משקה ספורט יכול לספק נוזלים, פחמימות ואלקטרוליטים, אבל לא בכל אימון צריך את שלושתם. יומן האכילה ורישומי האימונים שלכם יכולים לעזור לכם להחליט מה מתאים לכל אימון.
חשבו מה המשקה צריך לספק
אין משקה ספורט אחד שמתאים לכל פעילות. הבחירה הנכונה תלויה במשך האימון ובעצימותו, בתנאים, בקצב ההזעה שלכם ובשאלה אם אכלתם לאחרונה.
באימון קצר או קל, ייתכן שמים יספיקו לכם. משקה ספורט מועיל יותר כשהאימון ארוך או עצים יותר, במיוחד אם אתם זקוקים לנוזלים, לפחמימות ולאלקטרוליטים יחד.
בדקו מה יש במשקה לפי התווית
פחמימות מספקות אנרגיה במהלך הפעילות הגופנית, ובדרך כלל מופיעות בתווית תחת הכיתוב סוכרים או פחמימות כוללות. אם אתם כבר עוקבים אחר הצריכה שלכם, תעדו אותן כפי שהייתם מתעדים כל מקור אחר לפחמימות.
אלקטרוליטים כמו נתרן עוזרים להשלים חלק ממה שאובד בזיעה. הכמות שמתאימה לכם תלויה בכמות הזיעה, במזג האוויר ובשאר התזונה שלכם, ולכן כמות גדולה יותר אינה בהכרח עדיפה.
התאימו את המשקה לאימון
לפני האימון, בחרו משקה שנוח לכם לשתות ושאינו גורם לכם להרגיש מלאים מדי. במהלך אימון מאתגר, משקה יכול להיות דרך מעשית לצרוך נוזלים ופחמימות בלי לעצור כדי לאכול.
אחרי האימון, חשבו מה אתם מתכננים לאכול בהמשך. אם ארוחה או חטיף כבר מספקים את צורכי ההתאוששות שלכם, ייתכן שהמשקה צריך לעזור רק בהחזרת הנוזלים ולא לספק עוד אנרגיה.
היעזרו ברישומים שלכם כדי להשוות בין אפשרויות
תעדו את המשקה לצד האימון, וציינו אחר כך את רמת הצמא, הנוחות, האנרגיה ועד כמה היה קל לשתות אותו. השוואה בין אימונים דומים יכולה להראות אם רמת פחמימות מסוימת, עוצמת טעם או תכולת אלקטרוליטים מסוימת מתאימות לכם יותר.
לטעם יש חשיבות, כי משקה מועיל רק אם נוח לכם לשתות אותו, אבל משקה מתוק או מרוכז יותר אינו תמיד מתאים יותר. בחרו לפי מטרת האימון והתאימו את הבחירה על סמך הרישומים שלכם, ולא לפי ההבטחות בחזית התווית.