איך לבחור את המשקה הטוב ביותר אחרי אימון
המשקה המתאים ביותר אחרי אימון תלוי במאמץ שהשקעתם, בכמות שהזעתם ובמועד שבו אתם מתכננים לאכול. יומן האכילה שלכם יכול לעזור לכם לבחור, בלי להתייחס לכל אימון כאילו הוא מחייב משקה התאוששות מיוחד.
התחילו במה שהאימון דרש מכם
אחרי אימון קצר או קל, ייתכן שמים יספיקו לכם, במיוחד אם אתם עומדים לאכול בקרוב ארוחה מאוזנת. אימון ארוך יותר, מאומץ יותר או שנערך בחום עלול להצריך יותר נוזלים, פחמימות ומלח.
היעזרו בתחושת הצמא, בכמות שהזעתם, במשך האימון ובעצימותו כרמזים מעשיים, במקום לפעול לפי כלל אחד שמתאים לכל אימון. הכמות המתאימה תלויה באדם, בתנאים ובמה שהוא אכל ושתה באותו יום.
התאימו את המשקה לארוחה הבאה
אם אתם עומדים לאכול בקרוב, המשקה יכול להתמקד בעיקר בהשלמת הנוזלים, כי הארוחה תספק חלבון ופחמימות. תעדו את המשקה לצד הארוחה כדי לראות את תמונת ההתאוששות המלאה, במקום להעריך כל פריט בנפרד.
אם יעברו כמה שעות עד הארוחה, משקה שמכיל חלבון ופחמימות יכול להיות פתרון נוח. חלב, משקה צמחי מועשר מתאים או משקה ביתי טחון בבלנדר יכולים להתאים לכך, בהתאם להעדפותיכם ולתזונה הרגילה שלכם.
דעו מתי משקאות ספורט מתאימים
משקה ספורט משלב נוזלים עם פחמימות ומלחים, ולכן הוא עשוי להועיל אחרי פעילות גופנית מאומצת או הזעה רבה. הוא לא בהכרח הבחירה הטובה ביותר אחרי פעילות קלה או ביקור קצר בחדר הכושר.
בדקו את התווית ותעדו את כל המנה ששתיתם בפועל, כי גודל הבקבוק וגודל המנה עשויים להיות שונים. השוו את כמות הפחמימות והאנרגיה שבו לשאר מה שצרכתם במהלך היום, כמו בכל פריט אחר שאתם מתעדים.
אמצו שגרת החלטה פשוטה
קודם שאלו את עצמכם אם אתם זקוקים בעיקר לנוזלים, או שגם לאנרגיה מהמזון לפני הארוחה הבאה. לאחר מכן חשבו כמה הזעתם, מתי תאכלו והאם המשקה מתאים ליעדי החלבון והפחמימות היומיים שלכם.
משקה טוב אחרי אימון צריך להיות נוח לשתייה, טעים מספיק כדי שתשתמשו בו באופן קבוע ומתאים לאימון שעשיתם. עיון בהערות האימון לצד יומן האכילה יכול לעזור לכם לזהות אילו בחירות משאירות אתכם רוויים בנוזלים במידה נוחה ומוכנים להמשך היום.