אימון פשוט למתחילים על אופני כושר
אופני כושר מציעים דרך פשוטה להיות פעילים יותר ולשלוט בקצב. אימון הפתיחה הטוב ביותר הוא כזה שאפשר להשלים בנוחות ולחזור עליו בקביעות.
קודם כול כוונו את האופניים
כוונו את האוכף כך שהברך תישאר מעט כפופה כשהדוושה בנקודה הנמוכה ביותר. ודאו שהכידון נמצא בהישג יד נוח, שבו זקוף והרפו את הכתפיים במקום להישען בכבדות על הידיים.
התחילו בהתנגדות נמוכה ודַוושו לאט כדי לבדוק איך התנוחה מרגישה. אם הירכיים מתנדנדות מצד לצד או שעליכם למתוח את הרגל כדי להגיע לדוושות, כוונו את האוכף לפני שתמשיכו.
בנו אימון פשוט למתחילים
התחילו בחימום קל שיאפשר לרגליים להתרגל לתנועה. לאחר מכן הגבירו את ההתנגדות או את הקצב עד שתנשמו עמוק יותר, אך עדיין תוכלו לדבר במשפטים קצרים.
שלבו בין רכיבה נוחה למקטעים מעט מאומצים יותר, וחזרו לקצב קל ברגע שהטכניקה שלכם מתחילה להשתנות. לסיום, הורידו את ההתנגדות ודַוושו בעדינות; אורך האימון המתאים תלוי בכושר הנוכחי שלכם, בנוחות ובזמן העומד לרשותכם.
היעזרו בתחושת המאמץ, לא במהירות
הצגים באופניים משתנים ממכשיר למכשיר, ולכן המהירות והמרחק אינם תמיד מדדים מועילים להשוואה בין מכשירים שונים. שימו לב לנשימה, לעייפות ברגליים וליכולת לשמור על דיווש חלק.
אימון למתחילים אמור להרגיש משמעותי, אך לא להשאיר אתכם מתקשים לסיים אותו. הגדילו רק מרכיב אחד בכל פעם, למשל את משך האימון, את ההתנגדות או את מספר המקטעים המאומצים יותר, ותנו לגוף זמן להסתגל.
עקבו אחר ההתקדמות לצד יומן האכילה
תעדו את הרכיבה באותו מקום שבו אתם עוקבים אחר מה שאתם אוכלים, וציינו את משך האימון, את דרגת ההתנגדות ואת תחושתכם במהלכו. התייחסו לכל נתון קלורי שמופיע בצג האופניים כהערכה ולא ככמות מדויקת.
חפשו סימנים מעשיים להתקדמות, כמו דיווש חלק יותר, התאוששות מהירה יותר אחרי מקטע מאומץ או תחושה שאתם מוכנים להוסיף מעט מאמץ. רישום קבוע מקל להבחין בשינויים האלה, בלי לתת למספר יחיד שמופיע בצג להגדיר את האימון.