Venäläiset kierrot: kulutetut kalorit tunnissa
Vartalon kiertoliikkeet istuen keskivartalolle, kevyellä teholla
206
kcal tunnissa 70 kg painavalle
103
kcal 30 minuutissa
2,8
MET-arvo
Kuluttamasi kalorit
103kulutetut kcal
Kulutetut kalorit toistojen määrän mukaan
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 10 toistoa | 0,6 | 0,7 | 0,9 | 1 | 1,1 | 1,2 |
| 20 20 toistoa | 1,2 | 1,5 | 1,7 | 2 | 2,2 | 2,5 |
| 30 30 toistoa | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 2,9 | 3,3 | 3,7 |
| 50 50 toistoa | 3,1 | 3,7 | 4,3 | 4,9 | 5,5 | 6,1 |
| 60 60 toistoa | 3,7 | 4,4 | 5,1 | 5,9 | 6,6 | 7,4 |
| 100 100 toistoa | 6,1 | 7,4 | 8,6 | 9,8 | 11 | 12 |
Toistomäärissä oletetaan tasainen tahti, noin 1,5 sekuntia toistoa kohden.
Kulutetut kalorit painon mukaan
| Kesto | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 37 | 44 | 51 | 59 | 66 | 74 |
| 30 min | 74 | 88 | 103 | 118 | 132 | 147 |
| 45 min | 110 | 132 | 154 | 176 | 198 | 221 |
| 60 min | 147 | 176 | 206 | 235 | 265 | 294 |
Samankaltaiset aktiviteetit
- Punnerrukset 588 kcal tunnissa 70 kg painavalle Raskas
- Vatsarutistukset 206 kcal tunnissa 70 kg painavalle Kevyt
- Voimaharjoittelu 368 kcal tunnissa 70 kg painavalle Kohtalainen
- Jalkojen nostot 206 kcal tunnissa 70 kg painavalle Kevyt
- Reformer-pilates 206 kcal tunnissa 70 kg painavalle Kevyt
- CrossFit 882 kcal tunnissa 70 kg painavalle Raskas
MET-arvot perustuvat vuoden 2024 Adult Compendium of Physical Activities -julkaisuun. Käytetyt lajikohtaiset vertailuarvot on merkitty. Kalorit = MET × paino kiloina × tunnit × 1,05. Todellinen kulutus vaihtelee kunnon, rasituksen ja kehon koostumuksen mukaan. (02024)
