بدانید چه چیزی در بشقابتان است
شلغم و برگ آن
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
منجمد، پخته، آب‌پز، آب‌کش‌شده، با نمک
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۳۴ kcal —
- پروتئین ۳ g 6%
- کربوهیدرات ۱٫۶ g 1%
- چربی ۰٫۴ g 0%
- چربی اشباع ۰٫۱ g 0%
- فیبر ۳٫۱ g 11%
- قندها ۱ g —
- سدیم ۲۵۵ mg 11%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۴۳۱ µg 48%
- ویتامین C ۱۸٫۲ mg 20%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۲٫۱ mg 14%
- ویتامین K ۴۱۵ µg 346%
- تیامین (B1) ۰٫۰۵ mg 4%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۷ mg 5%
- نیاسین (B3) ۰٫۴۹ mg 3%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۰۸ mg 2%
- ویتامین B6 ۰٫۰۷ mg 4%
- فولات (B9) ۳۳ µg 8%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۲٫۱ mg 0%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۲۸ mg 10%
- آهن ۱٫۸ mg 10%
- منیزیم ۲۴ mg 6%
- فسفر ۳۲ mg 3%
- پتاسیم ۲۱۶ mg 5%
- روی ۰٫۳۷ mg 3%
- مس ۰٫۱۳ mg 15%
- منگنز ۰٫۴ mg 17%
- سلنیوم ۱٫۱ µg 2%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 34 | ۳ g | ۱٫۶ g | ۰٫۴ g |
| 1 وعده | ۱۶۳ g | 55 | ۴٫۹ g | ۲٫۷ g | ۰٫۶ g |
| 2 وعده | ۳۲۶ g | 111 | ۹٫۷ g | ۵٫۳ g | ۱٫۲ g |
| ½ وعده | ۸۱٫۵ g | 28 | ۲٫۴ g | ۱٫۳ g | ۰٫۳ g |
| 3 وعده | ۴۸۹ g | 166 | ۱۵ g | ۸ g | ۱٫۹ g |
| 4 وعده | ۶۵۲ g | 222 | ۲۰ g | ۱۱ g | ۲٫۵ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 17 | ۱٫۵ g | ۰٫۸ g | ۰٫۲ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 51 | ۴٫۵ g | ۲٫۵ g | ۰٫۶ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 68 | ۶ g | ۳٫۳ g | ۰٫۸ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 85 | ۷٫۵ g | ۴٫۱ g | ۱ g |
غذاهای مشابه
پرسش‌ها دربارهٔ شلغم و برگ آن
در 100 g (۱۰۰ g) شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) شلغم و برگ آن دارای 34 کیلوکالری، ۳ g پروتئین، ۱٫۶ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در 1 وعده (۱۶۳ g) شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۱۶۳ g) شلغم و برگ آن دارای 55 کیلوکالری، ۴٫۹ g پروتئین، ۲٫۷ g کربوهیدرات و ۰٫۶ g چربی است.
در 2 وعده (۳۲۶ g) شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۳۲۶ g) شلغم و برگ آن دارای 111 کیلوکالری، ۹٫۷ g پروتئین، ۵٫۳ g کربوهیدرات و ۱٫۲ g چربی است.
در ½ وعده (۸۱٫۵ g) شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۸۱٫۵ g) شلغم و برگ آن دارای 28 کیلوکالری، ۲٫۴ g پروتئین، ۱٫۳ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
در 3 وعده (۴۸۹ g) شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۴۸۹ g) شلغم و برگ آن دارای 166 کیلوکالری، ۱۵ g پروتئین، ۸ g کربوهیدرات و ۱٫۹ g چربی است.
در 4 وعده (۶۵۲ g) شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۶۵۲ g) شلغم و برگ آن دارای 222 کیلوکالری، ۲۰ g پروتئین، ۱۱ g کربوهیدرات و ۲٫۵ g چربی است.
در ۵۰ g شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g شلغم و برگ آن دارای 17 کیلوکالری، ۱٫۵ g پروتئین، ۰٫۸ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در ۱۵۰ g شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g شلغم و برگ آن دارای 51 کیلوکالری، ۴٫۵ g پروتئین، ۲٫۵ g کربوهیدرات و ۰٫۶ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 170141 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
