بدانید چه چیزی در بشقابتان است
شلغم و برگ آن
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
منجمد، پخته شده، آبکش شده
35
کالریkcal در 100 g
پروتئین۳ g
کربوهیدرات۱٫۸ g
چربی۰٫۴ g
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۳۵ kcal —
- پروتئین ۳ g 6%
- کربوهیدرات ۱٫۸ g 1%
- چربی ۰٫۴ g 0%
- چربی اشباع ۰٫۱ g 0%
- فیبر ۳٫۱ g 11%
- قندها ۱٫۱ g —
- سدیم ۱۹ mg 1%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۴۳۱ µg 48%
- ویتامین C ۱۸٫۲ mg 20%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۲٫۱ mg 14%
- ویتامین K ۴۱۵ µg 346%
- تیامین (B1) ۰٫۰۵ mg 4%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۷ mg 5%
- نیاسین (B3) ۰٫۴۹ mg 3%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۰۸ mg 2%
- ویتامین B6 ۰٫۰۷ mg 4%
- فولات (B9) ۳۳ µg 8%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۲٫۱ mg 0%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۲۸ mg 10%
- آهن ۱٫۸ mg 10%
- منیزیم ۲۴ mg 6%
- فسفر ۳۲ mg 3%
- پتاسیم ۲۱۶ mg 5%
- روی ۰٫۳۷ mg 3%
- مس ۰٫۱۳ mg 15%
- منگنز ۰٫۴ mg 17%
- سلنیوم ۱٫۱ µg 2%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 35 | ۳ g | ۱٫۸ g | ۰٫۴ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 18 | ۱٫۵ g | ۰٫۹ g | ۰٫۲ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 53 | ۴٫۵ g | ۲٫۶ g | ۰٫۶ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 70 | ۶ g | ۳٫۵ g | ۰٫۸ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 88 | ۷٫۵ g | ۴٫۴ g | ۱ g |
پرسش‌ها دربارهٔ شلغم و برگ آن
در 100 g (۱۰۰ g) شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) شلغم و برگ آن دارای 35 کیلوکالری، ۳ g پروتئین، ۱٫۸ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در ۵۰ g شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g شلغم و برگ آن دارای 18 کیلوکالری، ۱٫۵ g پروتئین، ۰٫۹ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در ۱۵۰ g شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g شلغم و برگ آن دارای 53 کیلوکالری، ۴٫۵ g پروتئین، ۲٫۶ g کربوهیدرات و ۰٫۶ g چربی است.
در ۲۰۰ g شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
۲۰۰ g شلغم و برگ آن دارای 70 کیلوکالری، ۶ g پروتئین، ۳٫۵ g کربوهیدرات و ۰٫۸ g چربی است.
در ۲۵۰ g شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
۲۵۰ g شلغم و برگ آن دارای 88 کیلوکالری، ۷٫۵ g پروتئین، ۴٫۴ g کربوهیدرات و ۱ g چربی است.
منبع: Canadian Nutrient File 2269 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
