بدانید چه چیزی در بشقابتان است
شلغم و برگ آن
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
منجمد، پخته، آب‌پز، آب‌کش‌شده، بدون نمک
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۳۵ kcal —
- پروتئین ۳ g 6%
- کربوهیدرات ۱٫۸ g 1%
- چربی ۰٫۴ g 0%
- چربی اشباع ۰٫۱ g 0%
- فیبر ۳٫۱ g 11%
- قندها ۱٫۱ g —
- سدیم ۱۹ mg 1%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۴۳۱ µg 48%
- ویتامین C ۱۸٫۲ mg 20%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۲٫۱ mg 14%
- ویتامین K ۴۱۵ µg 346%
- تیامین (B1) ۰٫۰۵ mg 4%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۷ mg 5%
- نیاسین (B3) ۰٫۴۹ mg 3%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۰۸ mg 2%
- ویتامین B6 ۰٫۰۷ mg 4%
- فولات (B9) ۳۳ µg 8%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۲٫۱ mg 0%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۲۸ mg 10%
- آهن ۱٫۸ mg 10%
- منیزیم ۲۴ mg 6%
- فسفر ۳۲ mg 3%
- پتاسیم ۲۱۶ mg 5%
- روی ۰٫۳۷ mg 3%
- مس ۰٫۱۳ mg 15%
- منگنز ۰٫۴ mg 17%
- سلنیوم ۱٫۱ µg 2%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 35 | ۳ g | ۱٫۸ g | ۰٫۴ g |
| 1 وعده | ۱۶۳ g | 57 | ۴٫۹ g | ۲٫۹ g | ۰٫۶ g |
| 2 وعده | ۳۲۶ g | 114 | ۹٫۷ g | ۵٫۷ g | ۱٫۲ g |
| ½ وعده | ۸۱٫۵ g | 29 | ۲٫۴ g | ۱٫۴ g | ۰٫۳ g |
| 3 وعده | ۴۸۹ g | 171 | ۱۵ g | ۸٫۶ g | ۱٫۹ g |
| 4 وعده | ۶۵۲ g | 228 | ۲۰ g | ۱۱ g | ۲٫۵ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 18 | ۱٫۵ g | ۰٫۹ g | ۰٫۲ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 53 | ۴٫۵ g | ۲٫۶ g | ۰٫۶ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 70 | ۶ g | ۳٫۵ g | ۰٫۸ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 88 | ۷٫۵ g | ۴٫۴ g | ۱ g |
غذاهای مشابه
پرسش‌ها دربارهٔ شلغم و برگ آن
در 100 g (۱۰۰ g) شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) شلغم و برگ آن دارای 35 کیلوکالری، ۳ g پروتئین، ۱٫۸ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در 1 وعده (۱۶۳ g) شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۱۶۳ g) شلغم و برگ آن دارای 57 کیلوکالری، ۴٫۹ g پروتئین، ۲٫۹ g کربوهیدرات و ۰٫۶ g چربی است.
در 2 وعده (۳۲۶ g) شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۳۲۶ g) شلغم و برگ آن دارای 114 کیلوکالری، ۹٫۷ g پروتئین، ۵٫۷ g کربوهیدرات و ۱٫۲ g چربی است.
در ½ وعده (۸۱٫۵ g) شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۸۱٫۵ g) شلغم و برگ آن دارای 29 کیلوکالری، ۲٫۴ g پروتئین، ۱٫۴ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
در 3 وعده (۴۸۹ g) شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۴۸۹ g) شلغم و برگ آن دارای 171 کیلوکالری، ۱۵ g پروتئین، ۸٫۶ g کربوهیدرات و ۱٫۹ g چربی است.
در 4 وعده (۶۵۲ g) شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۶۵۲ g) شلغم و برگ آن دارای 228 کیلوکالری، ۲۰ g پروتئین، ۱۱ g کربوهیدرات و ۲٫۵ g چربی است.
در ۵۰ g شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g شلغم و برگ آن دارای 18 کیلوکالری، ۱٫۵ g پروتئین، ۰٫۹ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در ۱۵۰ g شلغم و برگ آن چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g شلغم و برگ آن دارای 53 کیلوکالری، ۴٫۵ g پروتئین، ۲٫۶ g کربوهیدرات و ۰٫۶ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 170062 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
