بدانید چه چیزی در بشقابتان است
اسفناج وحشی
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
پخته شده، آبکش شده
32
کالریkcal در 100 g
پروتئین۳٫۲ g
کربوهیدرات۲٫۹ g
چربی۰٫۷ g
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۳۲ kcal —
- پروتئین ۳٫۲ g 6%
- کربوهیدرات ۲٫۹ g 1%
- چربی ۰٫۷ g 1%
- چربی اشباع ۰٫۱ g 0%
- فیبر ۲٫۱ g 8%
- قندها ۰٫۶ g —
- سدیم ۲۹ mg 1%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۳۹۱ µg 43%
- ویتامین C ۳۷ mg 41%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۱٫۹ mg 12%
- ویتامین K ۴۹۴ µg 412%
- تیامین (B1) ۰٫۱ mg 8%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۲۶ mg 20%
- نیاسین (B3) ۰٫۹ mg 6%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۰۶ mg 1%
- ویتامین B6 ۰٫۱۷ mg 10%
- فولات (B9) ۱۴ µg 4%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۰٫۵ mg 0%
مواد معدنی
- کلسیم ۲۵۸ mg 20%
- آهن ۰٫۷ mg 4%
- منیزیم ۲۳ mg 5%
- فسفر ۴۵ mg 4%
- پتاسیم ۲۸۸ mg 6%
- روی ۰٫۳ mg 3%
- مس ۰٫۲ mg 22%
- منگنز ۰٫۵۳ mg 23%
- سلنیوم ۰٫۹ µg 2%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 32 | ۳٫۲ g | ۲٫۹ g | ۰٫۷ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 16 | ۱٫۶ g | ۱٫۵ g | ۰٫۴ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 48 | ۴٫۸ g | ۴٫۴ g | ۱٫۱ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 64 | ۶٫۴ g | ۵٫۸ g | ۱٫۴ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 80 | ۸ g | ۷٫۳ g | ۱٫۸ g |
پرسش‌ها دربارهٔ اسفناج وحشی
در 100 g (۱۰۰ g) اسفناج وحشی چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) اسفناج وحشی دارای 32 کیلوکالری، ۳٫۲ g پروتئین، ۲٫۹ g کربوهیدرات و ۰٫۷ g چربی است.
در ۵۰ g اسفناج وحشی چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g اسفناج وحشی دارای 16 کیلوکالری، ۱٫۶ g پروتئین، ۱٫۵ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در ۱۵۰ g اسفناج وحشی چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g اسفناج وحشی دارای 48 کیلوکالری، ۴٫۸ g پروتئین، ۴٫۴ g کربوهیدرات و ۱٫۱ g چربی است.
در ۲۰۰ g اسفناج وحشی چند کالری وجود دارد؟
۲۰۰ g اسفناج وحشی دارای 64 کیلوکالری، ۶٫۴ g پروتئین، ۵٫۸ g کربوهیدرات و ۱٫۴ g چربی است.
در ۲۵۰ g اسفناج وحشی چند کالری وجود دارد؟
۲۵۰ g اسفناج وحشی دارای 80 کیلوکالری، ۸ g پروتئین، ۷٫۳ g کربوهیدرات و ۱٫۸ g چربی است.
منبع: Canadian Nutrient File 2112 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
