بدانید چه چیزی در بشقابتان است

اسموتی میوه

کالری و اطلاعات تغذیه‌ای

48
کالریkcal در 100 g
پروتئین۰٫۵ g
کربوهیدرات۱۱ g
چربی۰ g

اطلاعات تغذیه‌ای

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه
  • کالری ۴۸ kcal —
  • پروتئین ۰٫۵ g 1%
  • کربوهیدرات ۱۱ g 4%
  • چربی ۰ g 0%
  • چربی اشباع ۰ g 0%
  • فیبر ۰٫۷ g 3%
  • قندها ۱۱ g —
  • سدیم ۲٫۳ mg 0%
  • کلسترول ۰ mg 0%

ویتامین‌ها و مواد معدنی

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه

ویتامین‌ها

  • ویتامین A ۴۵ µg 5%
  • ویتامین C ۸٫۴ mg 9%
  • ویتامین D ۰ µg 0%
  • ویتامین E ۰٫۴۲ mg 3%
  • ویتامین K ۰ µg 0%
  • تیامین (B1) ۰٫۰۲ mg 2%
  • ریبوفلاوین (B2) ۰ mg 0%
  • نیاسین (B3) ۰٫۳۹ mg 2%
  • اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۱۳ mg 3%
  • ویتامین B6 ۰٫۱۱ mg 6%
  • بیوتین (B7) ۱٫۱ µg 4%
  • فولات (B9) ۱۴ µg 4%
  • ویتامین B12 ۰ µg 0%
  • کولین ۵ mg 1%

مواد معدنی

  • کلسیم ۱۰٫۲ mg 1%
  • آهن ۰٫۲۳ mg 1%
  • منیزیم ۱۰٫۹ mg 3%
  • فسفر ۱۲٫۵ mg 1%
  • پتاسیم ۱۶۰ mg 3%
  • روی ۰٫۰۶ mg 1%
  • مس ۰٫۰۴ mg 4%
  • منگنز ۰٫۴۲ mg 18%
  • سلنیوم ۰ µg 0%
  • ید ۰٫۷۶ µg 1%

کالری بر اساس مقدار مصرف

وعدهوزنکالریپروتئینکربوهیدراتچربی
100 g۱۰۰ g48۰٫۵ g۱۱ g۰ g
۵۰ g۵۰ g24۰٫۳ g۵٫۶ g۰ g
۱۵۰ g۱۵۰ g73۰٫۸ g۱۷ g۰ g
۲۰۰ g۲۰۰ g97۱ g۲۳ g۰ g
۲۵۰ g۲۵۰ g121۱٫۳ g۲۸ g۰ g

پرسش‌ها دربارهٔ اسموتی میوه

چطور اسموتی میوه را غلیظ و خنک درست کنید؟

میوه را پیش از مخلوط‌کردن تکه کنید و یخ بزنید؛ بعد آن را با کمی آب یا ماست در مخلوط‌کن بزنید. میوهٔ یخ‌زده معمولاً از اضافه‌کردن یخ، بافت غلیظ‌تری می‌دهد و طعم را رقیق نمی‌کند.

اسموتی میوه را می‌شود از قبل آماده کرد؟

بهترین بافت را تازه‌مخلوط‌شده دارد. اگر ناچارید زودتر آماده‌اش کنید، آن را در ظرف دربسته در یخچال بگذارید و همان روز بنوشید؛ پیش از نوشیدن دوباره هم بزنید، چون ممکن است لایه‌ها از هم جدا شوند.

چه میوه‌هایی برای اسموتی میوه با هم خوب می‌شوند؟

موز با توت‌فرنگی یا انبه، پایه‌ای غلیظ و شیرین می‌سازد؛ توت‌ها را هم می‌توانید با موز و کمی ماست مخلوط کنید. برای مزهٔ ترش‌تر، چند تکه مرکبات یا آناناس اضافه کنید.

اگر شیر نخواهید، در اسموتی میوه چه بریزید؟

آب، آب نارگیل یا ماستِ رقیق‌شده جای شیر را می‌گیرد؛ برای غلظت بیشتر، از موز یا میوهٔ یخ‌زده کمک بگیرید. اگر از نوشیدنی گیاهی استفاده می‌کنید، نوع بی‌طعم آن مزهٔ میوه را کمتر می‌پوشاند.

اسموتی میوه با آب‌میوه چه فرقی دارد؟

اسموتی میوه با مخلوط‌کردن میوهٔ کامل تهیه می‌شود، اما آب‌میوه معمولاً بخش زیادی از پالپ را ندارد. در هر ۱۰۰ گرم، اسموتی میوه ۰٫۷ گرم فیبر دارد؛ نوشیدنی آب‌میوه ۰٫۱ گرم فیبر دارد.

اسموتی میوه از اسموتی میوه و توت فیبر بیشتری دارد؟

بله، طبق مقادیر هر ۱۰۰ گرم، اسموتی میوه ۰٫۷ گرم فیبر دارد و اسموتی میوه و توت ۱ گرم. ترکیب میوه‌ها و باقی‌ماندن پالپ در نوشیدنی، بافت و مقدار فیبر را تغییر می‌دهد.

اسموتی میوه را با چه چیزهایی سرو کنید؟

برای صبحانه یا میان‌وعده، آن را کنار نان و تخم‌مرغ، یا با کمی جو دوسر و ماست سرو کنید. اگر اسموتی را در کاسه می‌ریزید، مغز خردشده یا دانه‌ها را درست پیش از خوردن روی آن بپاشید تا ترد بمانند.

منبع: Frida (Denmark) 1872 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر