بدانید چه چیزی در بشقابتان است
کلم برگی
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
منجمد، خرد شده، پخته، آب پز، آبکش شده، با نمک
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۳۶ kcal —
- پروتئین ۳ g 6%
- کربوهیدرات ۴٫۳ g 2%
- چربی ۰٫۴ g 1%
- چربی اشباع ۰ g 0%
- فیبر ۲٫۸ g 10%
- قندها ۰٫۶ g —
- سدیم ۲۸۶ mg 12%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۵۷۵ µg 64%
- ویتامین C ۲۶٫۴ mg 29%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۱٫۳ mg 8%
- ویتامین K ۶۲۳ µg 519%
- تیامین (B1) ۰٫۰۵ mg 4%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۱۲ mg 9%
- نیاسین (B3) ۰٫۶۴ mg 4%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۱۲ mg 2%
- ویتامین B6 ۰٫۱۱ mg 7%
- فولات (B9) ۷۶ µg 19%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۴۵٫۱ mg 8%
مواد معدنی
- کلسیم ۲۱۰ mg 16%
- آهن ۱٫۱ mg 6%
- منیزیم ۳۰ mg 7%
- فسفر ۲۷ mg 2%
- پتاسیم ۲۵۱ mg 5%
- روی ۰٫۲۷ mg 2%
- مس ۰٫۰۶ mg 6%
- منگنز ۰٫۶۶ mg 29%
- سلنیوم ۱٫۵ µg 3%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 36 | ۳ g | ۴٫۳ g | ۰٫۴ g |
| 1 وعده | ۱۷۰ g | 61 | ۵ g | ۷٫۳ g | ۰٫۷ g |
| 2 وعده | ۳۴۰ g | 122 | ۱۰ g | ۱۵ g | ۱٫۴ g |
| ½ وعده | ۸۵ g | 31 | ۲٫۵ g | ۳٫۷ g | ۰٫۳ g |
| 3 وعده | ۵۱۰ g | 184 | ۱۵ g | ۲۲ g | ۲٫۱ g |
| 4 وعده | ۶۸۰ g | 245 | ۲۰ g | ۲۹ g | ۲٫۸ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 18 | ۱٫۵ g | ۲٫۲ g | ۰٫۲ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 54 | ۴٫۵ g | ۶٫۵ g | ۰٫۶ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 72 | ۵٫۹ g | ۸٫۶ g | ۰٫۸ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 90 | ۷٫۴ g | ۱۱ g | ۱ g |
پرسش‌ها دربارهٔ کلم برگی
در 100 g (۱۰۰ g) کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) کلم برگی دارای 36 کیلوکالری، ۳ g پروتئین، ۴٫۳ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در 1 وعده (۱۷۰ g) کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۱۷۰ g) کلم برگی دارای 61 کیلوکالری، ۵ g پروتئین، ۷٫۳ g کربوهیدرات و ۰٫۷ g چربی است.
در 2 وعده (۳۴۰ g) کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۳۴۰ g) کلم برگی دارای 122 کیلوکالری، ۱۰ g پروتئین، ۱۵ g کربوهیدرات و ۱٫۴ g چربی است.
در ½ وعده (۸۵ g) کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۸۵ g) کلم برگی دارای 31 کیلوکالری، ۲٫۵ g پروتئین، ۳٫۷ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
در 3 وعده (۵۱۰ g) کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۵۱۰ g) کلم برگی دارای 184 کیلوکالری، ۱۵ g پروتئین، ۲۲ g کربوهیدرات و ۲٫۱ g چربی است.
در 4 وعده (۶۸۰ g) کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۶۸۰ g) کلم برگی دارای 245 کیلوکالری، ۲۰ g پروتئین، ۲۹ g کربوهیدرات و ۲٫۸ g چربی است.
در ۵۰ g کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g کلم برگی دارای 18 کیلوکالری، ۱٫۵ g پروتئین، ۲٫۲ g کربوهیدرات و ۰٫۲ g چربی است.
در ۱۵۰ g کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g کلم برگی دارای 54 کیلوکالری، ۴٫۵ g پروتئین، ۶٫۵ g کربوهیدرات و ۰٫۶ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 168524 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
