بدانید چه چیزی در بشقابتان است
کلم برگی
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
پخته، آب پز، آبکش شده، بدون نمک
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۳۳ kcal —
- پروتئین ۲٫۷ g 5%
- کربوهیدرات ۱٫۷ g 1%
- چربی ۰٫۷ g 1%
- چربی اشباع ۰ g 0%
- فیبر ۴ g 14%
- قندها ۰٫۴ g —
- سدیم ۱۵ mg 1%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۳۸۰ µg 42%
- ویتامین C ۱۸٫۲ mg 20%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۰٫۸۸ mg 6%
- ویتامین K ۴۰۷ µg 339%
- تیامین (B1) ۰٫۰۴ mg 3%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۱۱ mg 8%
- نیاسین (B3) ۰٫۵۸ mg 4%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۲۲ mg 4%
- ویتامین B6 ۰٫۱۳ mg 8%
- فولات (B9) ۱۶ µg 4%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۳۸٫۴ mg 7%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۴۱ mg 11%
- آهن ۱٫۱ mg 6%
- منیزیم ۲۱ mg 5%
- فسفر ۳۲ mg 3%
- پتاسیم ۱۱۷ mg 2%
- روی ۰٫۲۳ mg 2%
- مس ۰٫۰۵ mg 6%
- منگنز ۰٫۵۱ mg 22%
- سلنیوم ۰٫۵ µg 1%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 33 | ۲٫۷ g | ۱٫۷ g | ۰٫۷ g |
| 1 وعده | ۱۹۰ g | 63 | ۵٫۱ g | ۳٫۱ g | ۱٫۴ g |
| 2 وعده | ۳۸۰ g | 125 | ۱۰ g | ۶٫۳ g | ۲٫۷ g |
| ½ وعده | ۹۵ g | 31 | ۲٫۶ g | ۱٫۶ g | ۰٫۷ g |
| 3 وعده | ۵۷۰ g | 188 | ۱۵ g | ۹٫۴ g | ۴٫۱ g |
| 4 وعده | ۷۶۰ g | 251 | ۲۱ g | ۱۳ g | ۵٫۵ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 17 | ۱٫۴ g | ۰٫۸ g | ۰٫۴ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 50 | ۴٫۱ g | ۲٫۵ g | ۱٫۱ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 66 | ۵٫۴ g | ۳٫۳ g | ۱٫۴ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 83 | ۶٫۸ g | ۴٫۱ g | ۱٫۸ g |
پرسش‌ها دربارهٔ کلم برگی
در 100 g (۱۰۰ g) کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) کلم برگی دارای 33 کیلوکالری، ۲٫۷ g پروتئین، ۱٫۷ g کربوهیدرات و ۰٫۷ g چربی است.
در 1 وعده (۱۹۰ g) کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
1 وعده (۱۹۰ g) کلم برگی دارای 63 کیلوکالری، ۵٫۱ g پروتئین، ۳٫۱ g کربوهیدرات و ۱٫۴ g چربی است.
در 2 وعده (۳۸۰ g) کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
2 وعده (۳۸۰ g) کلم برگی دارای 125 کیلوکالری، ۱۰ g پروتئین، ۶٫۳ g کربوهیدرات و ۲٫۷ g چربی است.
در ½ وعده (۹۵ g) کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
½ وعده (۹۵ g) کلم برگی دارای 31 کیلوکالری، ۲٫۶ g پروتئین، ۱٫۶ g کربوهیدرات و ۰٫۷ g چربی است.
در 3 وعده (۵۷۰ g) کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
3 وعده (۵۷۰ g) کلم برگی دارای 188 کیلوکالری، ۱۵ g پروتئین، ۹٫۴ g کربوهیدرات و ۴٫۱ g چربی است.
در 4 وعده (۷۶۰ g) کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
4 وعده (۷۶۰ g) کلم برگی دارای 251 کیلوکالری، ۲۱ g پروتئین، ۱۳ g کربوهیدرات و ۵٫۵ g چربی است.
در ۵۰ g کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g کلم برگی دارای 17 کیلوکالری، ۱٫۴ g پروتئین، ۰٫۸ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در ۱۵۰ g کلم برگی چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g کلم برگی دارای 50 کیلوکالری، ۴٫۱ g پروتئین، ۲٫۵ g کربوهیدرات و ۱٫۱ g چربی است.
منبع: USDA FoodData Central 170407 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
