जानें आपकी थाली में क्या है
टूना सलाद सैंडविच
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
गेहूँ की
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 217 kcal —
- प्रोटीन 11 g 21%
- कार्बोहाइड्रेट 15 g 5%
- वसा 12 g 15%
- संतृप्त वसा 1.9 g 10%
- फ़ाइबर 2.1 g 8%
- शर्करा 3.1 g —
- सोडियम 425 mg 18%
- कोलेस्ट्रॉल 18 mg 6%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 14 µg 2%
- विटामिन C 0.5 mg 1%
- विटामिन D 0.4 µg 2%
- विटामिन E 0.74 mg 5%
- विटामिन K 31.7 µg 26%
- थायमिन (B1) 0.15 mg 12%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.11 mg 9%
- नायसिन (B3) 5.1 mg 32%
- विटामिन B6 0.17 mg 10%
- फ़ोलेट (B9) 32 µg 8%
- विटामिन B12 0.9 µg 38%
- कोलीन 22.9 mg 4%
खनिज
- कैल्शियम 68 mg 5%
- आयरन 1.7 mg 9%
- मैग्नीशियम 29 mg 7%
- फ़ॉस्फ़ोरस 109 mg 9%
- पोटैशियम 166 mg 4%
- ज़िंक 0.72 mg 7%
- कॉपर 0.09 mg 10%
- सेलेनियम 32.7 µg 59%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 217 | 11 g | 15 g | 12 g |
| 1 मात्रा | 270 g | 586 | 28 g | 40 g | 32 g |
| 2 मात्राएँ | 540 g | 1172 | 57 g | 81 g | 64 g |
| ½ मात्रा | 135 g | 293 | 14 g | 20 g | 16 g |
| 3 मात्राएँ | 810 g | 1758 | 85 g | 121 g | 96 g |
| 4 मात्राएँ | 1080 g | 2344 | 114 g | 162 g | 128 g |
| 50 g | 50 g | 109 | 5.3 g | 7.5 g | 5.9 g |
| 150 g | 150 g | 326 | 16 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 434 | 21 g | 30 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 543 | 26 g | 37 g | 30 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
टूना सलाद सैंडविच के बारे में सवाल
टूना सलाद सैंडविच का भरावन कैसे बनाएं?
डिब्बाबंद टूना अच्छी तरह छानकर कांटे से फुलाएँ और मेयोनेज़, बारीक कटी सेलरी या प्याज़, थोड़ा नींबू और काली मिर्च मिलाएँ। भरावन को बहुत गीला न रखें, वरना ब्रेड जल्दी नरम हो जाएगी।
टूना सलाद सैंडविच के लिए कौन-सी ब्रेड अच्छी रहती है?
मुलायम सफेद या गेहूँ की ब्रेड भरावन को थामती है; कुरकुरेपन के लिए स्लाइस को हल्का टोस्ट कर लें। सैंडविच में लेट्यूस की पत्ती रखने से नम भरावन ब्रेड को कम भिगोता है।
टूना सलाद सैंडविच में क्या डालना अच्छा लगता है?
कटा सेलरी, लाल प्याज़, अचार या खीरे का थोड़ा स्वाद और कुरकुरापन बढ़ाते हैं; नींबू का रस या सरसों मेयोनेज़ की मलाईदार समृद्धि को संतुलित करते हैं। टमाटर डालें तो खाने से ठीक पहले रखें, ताकि ब्रेड न भीगे।
टूना सलाद सैंडविच को कैसे रखें और कितनी देर तक सुरक्षित रहता है?
बचा हुआ सैंडविच तुरंत ढककर फ्रिज में रखें और अगले दिन तक खा लें। कमरे के तापमान पर दो घंटे से अधिक पड़ा हो तो उसे फेंक दें; गर्म मौसम में एक घंटे बाद ही।
टूना सलाद और टूना सलाद सैंडविच में प्रोटीन किसमें अधिक है?
टूना सलाद में प्रति 100 g 16 g प्रोटीन है, जबकि टूना सलाद सैंडविच में 11 g है। सैंडविच में ब्रेड और अन्य सामग्री भी होती है, इसलिए टूना सलाद में प्रति 100 g प्रोटीन अधिक सघन है।
टूना सलाद सैंडविच और टूना और सलाद सैंडविच में क्या फर्क है?
टूना सलाद सैंडविच में आम तौर पर टूना को मेयोनेज़ के साथ मिलाकर भरावन बनाया जाता है; टूना और सलाद सैंडविच में टूना के साथ लेट्यूस या दूसरी सब्ज़ियाँ प्रमुख होती हैं। दिए गए आँकड़ों में टूना और सलाद सैंडविच में प्रति 100 g 6.2 g वसा है, जबकि टूना सलाद सैंडविच में 12 g है।
क्या टूना सलाद सैंडविच में मेयोनेज़ की जगह कुछ और डाल सकते हैं?
हाँ—सादा दही या गाढ़ा ग्रीक योगर्ट इस्तेमाल करें और स्वाद के लिए नींबू, सरसों तथा काली मिर्च मिलाएँ। दही वाला भरावन पतला हो सकता है, इसलिए टूना को पहले अच्छी तरह छानें और दही थोड़ा-थोड़ा डालें।
क्या टूना सलाद सैंडविच में आम एलर्जेन होते हैं?
इसमें मछली और गेहूँ हो सकते हैं; मेयोनेज़ में अंडा भी होता है। अगर आपको इनमें से किसी चीज़ से एलर्जी है, तो भरावन और ब्रेड की सामग्री जाँचें और सुरक्षित विकल्प चुनें।
स्रोत: FNDDS (USDA) 27550735 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
