जानें आपकी थाली में क्या है
समर स्क्वैश
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
सभी किस्में, पकी हुई, उबली हुई, छनी हुई, नमक के साथ
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 20 kcal —
- प्रोटीन 0.9 g 2%
- कार्बोहाइड्रेट 2.9 g 1%
- वसा 0.3 g 0%
- संतृप्त वसा 0.1 g 0%
- फ़ाइबर 1.4 g 5%
- शर्करा 2.6 g —
- सोडियम 237 mg 10%
- कोलेस्ट्रॉल 0 mg 0%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 11 µg 1%
- विटामिन C 5.5 mg 6%
- विटामिन D 0 µg 0%
- विटामिन E 0.14 mg 1%
- विटामिन K 3.5 µg 3%
- थायमिन (B1) 0.04 mg 4%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.04 mg 3%
- नायसिन (B3) 0.51 mg 3%
- पैंटोथेनिक एसिड (B5) 0.14 mg 3%
- विटामिन B6 0.07 mg 4%
- फ़ोलेट (B9) 20 µg 5%
- विटामिन B12 0 µg 0%
- कोलीन 7.9 mg 1%
खनिज
- कैल्शियम 27 mg 2%
- आयरन 0.36 mg 2%
- मैग्नीशियम 24 mg 6%
- फ़ॉस्फ़ोरस 39 mg 3%
- पोटैशियम 192 mg 4%
- ज़िंक 0.39 mg 4%
- कॉपर 0.1 mg 11%
- मैंगनीज़ 0.21 mg 9%
- सेलेनियम 0.2 µg 0%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 0.9 g | 2.9 g | 0.3 g |
| 1 मात्रा | 180 g | 36 | 1.6 g | 5.2 g | 0.6 g |
| 2 मात्राएँ | 360 g | 72 | 3.3 g | 11 g | 1.1 g |
| ½ मात्रा | 90 g | 18 | 0.8 g | 2.6 g | 0.3 g |
| 3 मात्राएँ | 540 g | 108 | 4.9 g | 16 g | 1.7 g |
| 4 मात्राएँ | 720 g | 144 | 6.6 g | 21 g | 2.2 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 0.5 g | 1.5 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 1.4 g | 4.4 g | 0.5 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 1.8 g | 5.8 g | 0.6 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 2.3 g | 7.3 g | 0.8 g |
समर स्क्वैश के बारे में सवाल
समर स्क्वैश की 100 g में कितनी कैलोरी होती है?
समर स्क्वैश की 100 g में 20 kcal होती हैं, साथ ही 0.9 g प्रोटीन, 2.9 g कार्बोहाइड्रेट और 0.3 g वसा होती है।
समर स्क्वैश की 1 मात्रा (180 g) में कितनी कैलोरी होती है?
समर स्क्वैश की 1 मात्रा (180 g) में 36 kcal होती हैं, साथ ही 1.6 g प्रोटीन, 5.2 g कार्बोहाइड्रेट और 0.6 g वसा होती है।
समर स्क्वैश की 2 मात्राएँ (360 g) में कितनी कैलोरी होती है?
समर स्क्वैश की 2 मात्राएँ (360 g) में 72 kcal होती हैं, साथ ही 3.3 g प्रोटीन, 11 g कार्बोहाइड्रेट और 1.1 g वसा होती है।
समर स्क्वैश की ½ मात्रा (90 g) में कितनी कैलोरी होती है?
समर स्क्वैश की ½ मात्रा (90 g) में 18 kcal होती हैं, साथ ही 0.8 g प्रोटीन, 2.6 g कार्बोहाइड्रेट और 0.3 g वसा होती है।
समर स्क्वैश की 3 मात्राएँ (540 g) में कितनी कैलोरी होती है?
समर स्क्वैश की 3 मात्राएँ (540 g) में 108 kcal होती हैं, साथ ही 4.9 g प्रोटीन, 16 g कार्बोहाइड्रेट और 1.7 g वसा होती है।
समर स्क्वैश की 4 मात्राएँ (720 g) में कितनी कैलोरी होती है?
समर स्क्वैश की 4 मात्राएँ (720 g) में 144 kcal होती हैं, साथ ही 6.6 g प्रोटीन, 21 g कार्बोहाइड्रेट और 2.2 g वसा होती है।
समर स्क्वैश की 50 g में कितनी कैलोरी होती है?
समर स्क्वैश की 50 g में 10 kcal होती हैं, साथ ही 0.5 g प्रोटीन, 1.5 g कार्बोहाइड्रेट और 0.2 g वसा होती है।
समर स्क्वैश की 150 g में कितनी कैलोरी होती है?
समर स्क्वैश की 150 g में 30 kcal होती हैं, साथ ही 1.4 g प्रोटीन, 4.4 g कार्बोहाइड्रेट और 0.5 g वसा होती है।
स्रोत: USDA FoodData Central 170125 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
