Знай, что у тебя на тарелке
Овсяная мука
Калорийность и пищевая ценность
частично очищенное от отрубей
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 404 kcal —
- Белки 15 g 29%
- Углеводы 59 g 22%
- Жиры 9,1 g 12%
- Насыщенные жиры 1,6 g 8%
- Клетчатка 6,5 g 23%
- Сахара 0,8 g —
- Натрий 19 mg 1%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 0 µg 0%
- Витамин C 0 mg 0%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0,7 mg 5%
- Витамин K 3,2 µg 3%
- Тиамин (B1) 0,69 mg 58%
- Рибофлавин (B2) 0,13 mg 10%
- Ниацин (B3) 1,5 mg 9%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,2 mg 4%
- Витамин B6 0,13 mg 7%
- Фолат (B9) 32 µg 8%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 29,9 mg 5%
Минералы
- Кальций 55 mg 4%
- Железо 4 mg 22%
- Магний 144 mg 34%
- Фосфор 452 mg 36%
- Калий 371 mg 8%
- Цинк 3,2 mg 29%
- Медь 0,44 mg 49%
- Марганец 4 mg 175%
- Селен 34 µg 62%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 404 | 15 g | 59 g | 9,1 g |
| 1 порция | 104 g | 420 | 15 g | 62 g | 9,5 g |
| 2 порции | 208 g | 840 | 31 g | 123 g | 19 g |
| ½ порции | 52 g | 210 | 7,6 g | 31 g | 4,7 g |
| 3 порции | 312 g | 1260 | 46 g | 185 g | 29 g |
| 4 порции | 416 g | 1681 | 61 g | 246 g | 38 g |
| 50 g | 50 g | 202 | 7,3 g | 30 g | 4,6 g |
| 150 g | 150 g | 606 | 22 g | 89 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 808 | 29 g | 118 g | 18 g |
| 250 g | 250 g | 1010 | 37 g | 148 g | 23 g |
Овсяная мука: частые вопросы
Овсяная мука, 100 g: сколько калорий?
Овсяная мука, 100 g: 404 ккал, белки 15 g, углеводы 59 g, жиры 9,1 g.
Овсяная мука, 1 порция (104 g): сколько калорий?
Овсяная мука, 1 порция (104 g): 420 ккал, белки 15 g, углеводы 62 g, жиры 9,5 g.
Овсяная мука, 2 порции (208 g): сколько калорий?
Овсяная мука, 2 порции (208 g): 840 ккал, белки 31 g, углеводы 123 g, жиры 19 g.
Овсяная мука, ½ порции (52 g): сколько калорий?
Овсяная мука, ½ порции (52 g): 210 ккал, белки 7,6 g, углеводы 31 g, жиры 4,7 g.
Овсяная мука, 3 порции (312 g): сколько калорий?
Овсяная мука, 3 порции (312 g): 1260 ккал, белки 46 g, углеводы 185 g, жиры 29 g.
Овсяная мука, 4 порции (416 g): сколько калорий?
Овсяная мука, 4 порции (416 g): 1681 ккал, белки 61 g, углеводы 246 g, жиры 38 g.
Овсяная мука, 50 g: сколько калорий?
Овсяная мука, 50 g: 202 ккал, белки 7,3 g, углеводы 30 g, жиры 4,6 g.
Овсяная мука, 150 g: сколько калорий?
Овсяная мука, 150 g: 606 ккал, белки 22 g, углеводы 89 g, жиры 14 g.
Источник: USDA FoodData Central 169741 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки