Знай, что у тебя на тарелке
новозеландский шпинат
Калорийность и пищевая ценность
вареный, отваренный, отжатый, с солью
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 12 kcal —
- Белки 1,3 g 3%
- Углеводы 0,7 g 0%
- Жиры 0,2 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 1,4 g 5%
- Сахара 0,3 g —
- Натрий 343 mg 15%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин C 16 mg 18%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 1,2 mg 8%
- Витамин K 292 µg 243%
- Тиамин (B1) 0,03 mg 3%
- Рибофлавин (B2) 0,11 mg 8%
- Ниацин (B3) 0,39 mg 2%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,26 mg 5%
- Витамин B6 0,24 mg 14%
- Фолат (B9) 8 µg 2%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 48 mg 4%
- Железо 0,66 mg 4%
- Магний 32 mg 8%
- Фосфор 22 mg 2%
- Калий 102 mg 2%
- Цинк 0,31 mg 3%
- Медь 0,08 mg 9%
- Марганец 0,53 mg 23%
- Селен 0,9 µg 2%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 12 | 1,3 g | 0,7 g | 0,2 g |
| 1 порция | 180 g | 22 | 2,3 g | 1,3 g | 0,3 g |
| 2 порции | 360 g | 43 | 4,7 g | 2,6 g | 0,6 g |
| ½ порции | 90 g | 11 | 1,2 g | 0,7 g | 0,2 g |
| 3 порции | 540 g | 65 | 7 g | 3,9 g | 0,9 g |
| 4 порции | 720 g | 86 | 9,4 g | 5,3 g | 1,2 g |
| 50 g | 50 g | 6 | 0,7 g | 0,4 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 18 | 2 g | 1,1 g | 0,3 g |
| 200 g | 200 g | 24 | 2,6 g | 1,5 g | 0,3 g |
| 250 g | 250 g | 30 | 3,3 g | 1,8 g | 0,4 g |
новозеландский шпинат: частые вопросы
новозеландский шпинат, 100 g: сколько калорий?
новозеландский шпинат, 100 g: 12 ккал, белки 1,3 g, углеводы 0,7 g, жиры 0,2 g.
новозеландский шпинат, 1 порция (180 g): сколько калорий?
новозеландский шпинат, 1 порция (180 g): 22 ккал, белки 2,3 g, углеводы 1,3 g, жиры 0,3 g.
новозеландский шпинат, 2 порции (360 g): сколько калорий?
новозеландский шпинат, 2 порции (360 g): 43 ккал, белки 4,7 g, углеводы 2,6 g, жиры 0,6 g.
новозеландский шпинат, ½ порции (90 g): сколько калорий?
новозеландский шпинат, ½ порции (90 g): 11 ккал, белки 1,2 g, углеводы 0,7 g, жиры 0,2 g.
новозеландский шпинат, 3 порции (540 g): сколько калорий?
новозеландский шпинат, 3 порции (540 g): 65 ккал, белки 7 g, углеводы 3,9 g, жиры 0,9 g.
новозеландский шпинат, 4 порции (720 g): сколько калорий?
новозеландский шпинат, 4 порции (720 g): 86 ккал, белки 9,4 g, углеводы 5,3 g, жиры 1,2 g.
новозеландский шпинат, 50 g: сколько калорий?
новозеландский шпинат, 50 g: 6 ккал, белки 0,7 g, углеводы 0,4 g, жиры 0,1 g.
новозеландский шпинат, 150 g: сколько калорий?
новозеландский шпинат, 150 g: 18 ккал, белки 2 g, углеводы 1,1 g, жиры 0,3 g.
Источник: USDA FoodData Central 170506 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки