Hva Tom Brady-dietten betyr for matloggen din
Tom Brady-dietten er en strukturert måte å spise på, knyttet til den tidligere amerikanske fotballspilleren. De nøyaktige reglene har endret seg over tid, men hovedideen er å prioritere minst mulig bearbeidede matvarer og begrense utvalgte ingredienser.
Hva dietten innebærer
Offentlige beskrivelser av Tom Brady-dietten legger vanligvis vekt på grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø, sammen med utvalgte kilder til animalsk protein. De legger også vekt på å drikke nok, lage mat hjemme og velge matvarer med korte ingredienslister.
Noen versjoner har detaljerte regler for hvilke matvarer som kan kombineres, når måltidene skal spises, og hvilke ingredienser man bør unngå. Disse detaljene er ikke nødvendige for å forstå grunnprinsippene, og beskrivelsene som er publisert, varierer. Det finnes derfor ingen fast versjon du må følge.
Begrensningene må ses i sammenheng
Dietten forbindes med å unngå eller begrense sterkt bearbeidede matvarer, tilsatt sukker, alkohol og visse matoljer. Den kan også utelukke matvarer som tomater, paprika, aubergine og poteter, men det er ikke automatisk nyttig for alle å fjerne disse næringsrike grønnsakene.
En regel kan få en plan til å virke strukturert uten at den er nødvendig. Hvis du liker en matvare, tåler den godt og den hjelper deg med å dekke næringsbehovene dine, er ikke en kjendis sin liste over matvarer som skal utelukkes, i seg selv noen grunn til å kutte den ut.
Slik kan dette vises i matloggen din
Et kosthold med mye plantebasert mat kan gi mer fiber og et bredere utvalg av mikronæringsstoffer, men matloggen kan avdekke mangler hvis hele matvaregrupper faller bort. Sjekk om det du vanligvis spiser, gir deg nok protein, karbohydrater, fett og energi totalt til hverdagen og aktivitetsnivået ditt.
Se utover summene for én enkelt dag, og legg merke til mønstre som går igjen i matloggen. Hva som er riktig mengde, avhenger av kroppen din, timeplanen, treningen og målene dine. Unngå derfor å bruke utøverens rutine som et personlig mål.
Sett sammen en versjon som passer i hverdagen
Du kan ta med deg de praktiske delene uten å følge alle reglene: La flere måltider være basert på minst mulig bearbeidede råvarer, få med flere plantebaserte matvarer, og planlegg proteinkilder du liker. Behold favorittmat på menyen når den passer inn i et kosthold du kan opprettholde.
Bruk matloggen som tilbakemelding, ikke som en bestått-eller-ikke-bestått-vurdering. Hvis planen gjør deg sulten, gjør det vanskelig å spise sammen med andre eller begrenser matutvalget ditt for mye, bør du justere den i stedet for å anta at strengere alltid er bedre.