Forbrenner du kalorier av å sole deg?

Det korte svaret

Soling forbrenner vanligvis ikke særlig mange flere kalorier enn å hvile et kjøligere sted. Kroppen bruker energi hele tiden på å opprettholde pust, blodsirkulasjon, temperaturregulering og andre grunnleggende funksjoner. Du ville brukt disse kaloriene også hvis du lå på sofaen eller hvilte i skyggen.

Varme forhold kan påvirke hvordan kroppen regulerer temperaturen, men virkningen på energiforbruket avhenger av personen og forholdene. Den er ikke jevn nok til at du kan regne tiden i sola som trening. Hvis du vil følge med på aktivitetsnivået, bør du registrere bevegelsen du gjør, ikke tiden du bruker på å sole deg.

Hvorfor hvile fortsatt bruker energi

Du trenger ikke å bevege deg for at kroppen skal bruke energi. Grunnleggende prosesser fortsetter mens du sitter, sover eller ligger på stranda. Energien kroppen bruker i hvile, er vanligvis langt større i løpet av en dag enn de små endringene som skyldes at du beveger deg mellom varme og kjølige omgivelser.

Hvor mye energi kroppen bruker i hvile, varierer fra person til person. Kroppsstørrelse, alder, kroppssammensetning og hvor lenge du hviler, kan alle påvirke forbruket. En mat- eller aktivitetsdagbok kan anslå dette grunnforbruket, men bør ikke føre det opp som kalorier du har forbrent spesielt på grunn av sollys.

• Puste og sirkulere blod
• Holde kroppstemperaturen stabil
• Støtte hjernen og andre organer
• Reparere og fornye vev

Svetting er ikke det samme som å forbrenne kroppsfett

Soling kan få deg til å svette, særlig på en varm eller fuktig dag. Svette bidrar til å frigjøre varme når fuktigheten fordamper fra huden. At kroppen produserer svette, betyr ikke at den har brukt mye energi.

Lavere kroppsvekt etter svetting skyldes hovedsakelig væsketap. Vekten kan gå opp igjen når du drikker og spiser som vanlig, så endringen sier ikke hvor mye kroppsfettet har endret seg. For å følge med på en nyttig måte bør du se på utviklingen over tid, ikke på én enkelt måling etter at du har vært utsatt for varme.

• Ikke regn synlig svette som tegn på høy kaloriforbrenning
• Unngå å sammenligne veiinger som er gjort under svært ulike forhold
• Registrer drikke hvis væskeinntak inngår i den vanlige matdagboka di
• Bruk samme tidspunkt og forhold når du følger en vektutvikling

Bevegelse utendørs utgjør forskjellen

Aktivitetene rundt solingen kan bruke mer energi enn å ligge stille. Å gå til stranda, svømme, bære en bag eller spille et utendørsspill innebærer muskelbevegelser. Hvor mye energi du bruker, avhenger av tempo, innsats, kroppsstørrelse og varighet.

Registrer hver aktive del for seg hvis du vil ha en mer presis dagbok. Ikke før hele turen som trening når du brukte mye av tiden på å sitte eller ligge. Hvis en app tilbyr flere intensitetsnivåer, velger du det alternativet som best beskriver det du faktisk gjorde.

• Registrer en gåtur for tiden du brukte på å gå
• Registrer svømming bare for tiden du var i bevegelse i vannet
• Registrer et spill ut fra hvor lenge du var aktiv
• La tiden du satt eller lå, stå som vanlig hvile

Varme kan påvirke hvordan aktivitet føles

Bevegelse kan føles tyngre i varmt vær fordi kroppen også prøver å frigjøre varme. At du føler deg varmere eller svetter mer, betyr ikke automatisk at en aktivitet har brukt langt flere kalorier. Tempo, varighet og selve bevegelsen er fortsatt mer nyttige opplysninger når du skal gjøre et anslag.

Velg aktivitet ut fra forholdene og hvordan du føler deg, i stedet for å prøve å svette mest mulig. Hvil i skyggen, drikk jevnlig og stopp hvis du føler deg uvel. Solbeskyttelse er også viktig når du oppholder deg utendørs, enten du trener eller hviler.

• Noter den faktiske varigheten på bevegelsen
• Beskriv tempoet ærlig
• Skill pauser fra aktiv tid
• Se på svette som væsketap, ikke som et mål på kaloriforbruk

Slik registrerer du en dag i sola

En enkel aktivitetsoversikt kan hindre at du fører opp for mye aktivitet på en dag utendørs. Skriv ned tidsrommene da du gikk, svømte eller gjorde andre aktiviteter med bevegelse, og hold tiden du solte deg utenfor treningstotalen. Det vanlige daglige energianslaget ditt tar allerede høyde for energien du bruker i hvile.

Du kan registrere matinntaket på samme måte som alle andre dager. Før opp det du spiste og drakk, med porsjonene du faktisk hadde, uten å legge til ekstra kalorier du har forbrent bare fordi det var varmt. Da holder du dagboka fokusert på handlinger som kan beskrives og anslås på en mer konsistent måte.

• Registrer hver aktive periode når den er over
• Utelat tiden du lå eller satt i sola
• Registrer mat og drikke på vanlig måte
• Legg til notater om tempo eller innsats når det er nyttig
• Se på hele dagen, ikke bare et øyeblikk der du svettet