Hva er Abs Diet og hvordan fungerer den?

Grunntanken bak Abs Diet

Abs Diet er et kostholds- og treningsprogram som bygger på mettende, lite bearbeidede matvarer. Til tross for navnet er det ikke en metode for å fjerne fett fra en bestemt del av kroppen. Endringer i kroppsfett skjer over hele kroppen, og hvor de vises først, avhenger av personen.

Tilnærmingen fordeler vanligvis maten på regelmessige måltider og mellommåltider i stedet for å la det gå lenge mellom hver gang du spiser. Protein, fiberrike karbohydrater og umettet fett inngår flere ganger i løpet av dagen. Trening, særlig styrketrening, regnes som en del av programmet og ikke som et valgfritt tillegg.

• La en proteinkilde være grunnlaget for måltidene
• Velg grønnsaker, frukt og fullkornsprodukter regelmessig
• Inkluder nøtter, frø eller andre kilder til umettet fett
• Kombiner spisemønsteret med styrke- og kondisjonsaktivitet

Matvarer som står sentralt i planen

Planen grupperer matvarene den anbefaler i brede kategorier, i stedet for å be deg følge én bestemt meny. Disse omfatter magre proteinkilder, belgfrukter, fullkorn, grønnsaker, frukt, nøtter og magrere meieriprodukter. Ulike beskrivelser av dietten kan organisere eller navngi kategoriene på forskjellige måter.

Det ligger ingen spesielle egenskaper i navnene på gruppene i seg selv. Den praktiske verdien er at de oppmuntrer til måltider med protein, fiber og variert konsistens. Du kan bruke matvarer som passer smaken din, kulturen din og de vanlige handlevanene dine, samtidig som du beholder den samme overordnede strukturen.

• Egg, fisk, fjærkre, tofu og annen proteinrik mat
• Bønner, linser og andre belgfrukter
• Havre, grovbrød og andre fullkornsprodukter
• Bladgrønnsaker, bær og annen frukt og andre grønnsaker
• Nøtter, frø, olivenolje og usøtet nøttesmør

Slik fordeles måltider og mellommåltider

Abs Diet beskrives ofte som tre måltider med tre mellommåltider imellom. Denne tidsplanen er et rammeverk, ikke et krav for å redusere fett eller spise sunt. Noen foretrekker færre måltider, mens andre synes det er nyttig med regelmessige, planlagte mellommåltider.

Et typisk måltid kombinerer protein med grønnsaker eller frukt, et fiberrikt karbohydrat og litt fett. Et mellommåltid er vanligvis mindre og kan kombinere to av disse elementene, for eksempel frukt med yoghurt eller grønnsaker med hummus. Porsjonene betyr fortsatt noe, fordi næringsrik mat kan gi mer energi enn du trenger hvis porsjonene stadig blir større.

• Frokost: havregrøt med yoghurt, bær og nøtter
• Lunsj: fullkornswrap med kylling eller tofu og salat
• Mellommåltid: eple med usøtet peanøttsmør
• Middag: fisk eller bønner med grønnsaker og brun ris

Slik passer det med kaloriregistrering

Registrering kan vise om måltidsmønsteret i planen samsvarer med energibehovet ditt. Abs Diet kan påvirke matvalgene dine, men det betyr ikke at energiinntaket er uten betydning. Hvor mye som passer for deg, avhenger av kroppen din, aktivitetsnivået ditt, målene dine og andre personlige forhold.

Registrer oljer, dressinger, nøttesmør, nøtter og drikke like nøye som hovedingrediensene. Disse matvarene kan passe godt inn, men det er lett å overse når du heller eller tar en skje på slump. Bruk registreringen til å oppdage mønstre, ikke til å felle en dom over ett måltid eller én dag.

Du kan også registrere protein og fiber hvis disse opplysningene er nyttige for deg. Se etter måltider som gjør deg passe mett og støtter treningen din. Du trenger ikke presse inn ekstra mellommåltider når de bare fører til at inntaket går over det planlagte nivået.

• Registrer ingrediensene så vel som ferdige måltider
• Sjekk porsjonsstørrelsen som vises i matloggen
• Se på mønstre over en uke i stedet for å reagere på én registrering
• Tilpass tidspunktet for måltidene etter appetitten og rutinene dine

Treningsdelen av programmet

Programmet legger særlig vekt på styrketrening, blant annet øvelser for magen og resten av kroppen. Mageøvelser kan styrke magemusklene, men de bestemmer ikke hvor kroppen bruker lagret fett. En balansert treningsrutine trener også bein, rygg, bryst, skuldre og armer.

Kondisjonsaktivitet kan kombineres med styrkeøkter og hverdagsaktivitet. Hvilken type aktivitet, intensitet og hyppighet som passer, avhenger av utgangspunktet ditt, preferansene dine og timeplanen din. Hvile og gradvis framgang er viktige deler av en rutine, ikke tegn på at planen har stoppet opp.

• Knebøy eller å reise seg fra sittende stilling
• Armhevinger mot en vegg eller en stabil overflate
• Roøvelser med passende motstand
• Planke eller kontrollert aktivering av magemusklene
• Rask gange, sykling eller svømming

Dette bør du vurdere før du følger planen

De sterkeste sidene ved Abs Diet er vektleggingen av regelmessige måltider, proteinrik mat, fiber og styrketrening. Dette er praktiske vaner, men de er ikke unike for dette navngitte programmet. Du kan ta i bruk de nyttige prinsippene uten å følge hver eneste regel eller matvarekategori.

Navnet kan gi et urealistisk inntrykk av at en bestemt kostholdsplan kan garantere synlige magemuskler. Utseendet påvirkes av den samlede kroppssammensetningen, muskelutviklingen, genetikken og andre personlige forhold. Ingen måltidsplan kan love et bestemt utseende eller avgjøre hvor kroppsfettet endres først.

Tenk over om strukturen passer med appetitten din, det sosiale livet ditt, matpreferansene dine og treningen din. Hvis seks måltider om dagen føles upraktisk, kan du bruke et mønster som er lettere å opprettholde, samtidig som måltidene er balanserte. Matloggen kan hjelpe deg med å vurdere planen ut fra regelmessighet, metthet og ernæringsmessig variasjon, heller enn ut fra navnet.

• Behold de balanserte måltidene som passer for deg
• Endre måltidsfrekvensen ved behov
• Unngå å behandle én bestemt matvare som uunnværlig
• Vurder framgang ut fra mer enn bare utseendet