Jak správně provádět bicepsový zdvih
Bicepsový zdvih je jednoduchý cvik na svaly na přední straně nadloktí. Správná technika pomáhá soustředit se na pohyb a vytěžit z každého opakování víc.
Zaujmi správný postoj
Postav se vzpřímeně, chodidla měj pohodlně od sebe a v každé ruce drž jednoruční činku. Paže nech volně podél těla, dlaněmi dopředu a zápěstími rovně.
Uvolni hrudník, stáhni ramena dolů a lokty drž blízko těla. Jemně zpevni střed těla, abys zůstal v klidu a nenakláněl se ani nehoupal.
Zvedej činky
Ohnutím loktů přibliž činky k ramenům. Nadloktí nech v klidu, aby většina pohybu vycházela z loktů.
Nahoře na chvíli zastav, ale neposouvej lokty dopředu. Pomalu spouštěj činky, dokud paže nejsou znovu natažené. Lokty ale prudce nepropínej ani je do této polohy netlač.
Upřednostni kontrolu před švihem
Zvol takovou hmotnost, abys každé opakování zvládl se stejnou plynulou technikou. Vhodná zátěž i počet opakování závisí na tvé síle, zkušenostech a celkovém tréninkovém plánu.
Pokud se musíš rozhoupávat, zvedat ramena nebo spěchat při spouštění činek, může být zátěž příliš náročná. Můžeš zvedat oběma pažemi současně nebo je střídat, pokud udržíš stabilní postoj.
Zařaď bicepsové zdvihy do tréninku
Bicepsové zdvihy můžeš zařadit po náročnějších přítazích nebo jako součást obecného silového tréninku. Před dalším intenzivním procvičením stejných svalů jim dopřej dost času na regeneraci. Konkrétní načasování závisí na tvém tréninkovém plánu a na tom, jak se cítíš.
Sledování jídelníčku ti může pomoct zjistit, zda tvůj obvyklý způsob stravování podporuje tvoji aktivitu, ale kvůli bicepsovým zdvihům nemusíš mít zvláštní kalorický cíl. Pokud ti to pomůže odhalit souvislosti v energii, pravidelnosti a regeneraci, zaznamenej si trénink spolu s jídly.