Mely izmokat dolgoztatja meg az ülő lábtoló?
Az ülő lábtoló alsótestre végzett gyakorlat, amely elsősorban a combot és a farizmokat dolgoztatja meg. Több segítő izom is részt vesz a mozdulat irányításában és abban, hogy stabilan tartsd a lábad.
A munkát végző fő izmok
A combod elülső részén található négyfejű combizom dolgozik a leginkább, amikor kinyújtod a térded, és eltolod magadtól a platformot. Általában ez végzi a munka nagy részét, különösen, ha a lábad a platform alsó részére helyezed.
A farizmok is segítenek a lábtoló mozdulatban a csípő nyújtásával. Általában nagyobb szerepet kapnak, ha kényelmesen, nagyobb mozgástartományban végzed a gyakorlatot, vagy kissé magasabbra teszed a lábad, bár a pontos hatás a géptől és a testalkatodtól is függ.
A combhajlítók, a vádli és a segítő izmok
A combod hátsó részén található combhajlítók segítik a csípő mozgását, és hozzájárulnak a térded kontrollálásához, de általában nem ezek a gyakorlat fő célizmai. A négyfejű combizommal és a farizmokkal együtt dolgoznak, nem önmagukban.
A vádlid segít stabilan tartani a bokádat, és a lábfejeden keresztül átadni az erőt a platformnak. A csípő körüli és a comb belső részén található izmok szintén támogatják a mozgást azzal, hogy segítenek a térdedet és a lábadat egy vonalban tartani.
Hogyan változtat a hangsúlyon a lábtartás?
A magasabb lábtartás némileg nagyobb hangsúlyt helyezhet a farizmokra és a combhajlítókra, míg az alacsonyabb lábtartásnál a négyfejű combizom dolgozhat keményebben. Ezek csak kisebb hangsúlyeltolódások, nem kapcsolnak be vagy ki teljesen bizonyos izmokat.
A szélesebb terpesz jobban bevonhatja a comb belső részét, míg a szűkebb terpesz általában inkább a négyfejű combizomra összpontosít. A teljes talpad maradjon megtámasztva, a térded kövesse a lábujjaid irányát, és válassz olyan pozíciót, amelyben stabilnak érzed magad.
A gép kontrollált használata
Állítsd be az ülést úgy, hogy kényelmesen be tudd hajlítani a térded, miközben a derekad nem emelkedik el a háttámlától. A teljes talpaddal nyomd a platformot, a térded teljes kinyújtása előtt állj meg, majd lassan engedd vissza a platformot, ne hagyd, hogy a súly húzza vissza.
Olyan ellenállást válassz, amellyel kényelmes mozgástartományban, egyenletesen tudod ismételni a mozdulatot. Ha az étkezésed mellett az edzéseidet is követed, jegyezd fel a gép beállítását, az ismétlésszámot és azt, hogyan érezted magad a sorozat közben, mert az ellenállás jelölései és a mozgás szöge gépenként eltérhetnek.
A magazinban is
- Mit ne egyél a Subwayben, ha naplózod az étkezésedet
- Melyik magvakban van több fehérje és kevesebb telített zsír?
- Hogyan állítanak össze rendelést a McDonald’sban a dietetikusok?
- Mit rendelhet egy regisztrált dietetikus a Panerában?
- Mit egyek? Egyszerű útmutató a kiegyensúlyozott tányér összeállításához