Mit ne egyél a Subwayben, ha naplózod az étkezésedet
A Subwayben evéshez nincs szükséged tiltólistára. Inkább azt érdemes átgondolnod, mely összetevők nehezítik meg a rendelésed követését, vagy kevésbé illenek a céljaidhoz.
Ne keress mindenkire érvényes tiltólistát
A Subway egyetlen terméke sem olyasmi, amit mindenkinek automatikusan kerülnie kellene. A legjobb választás az étvágyadtól, a napi céljaidtól, az ízlésedtől és attól függ, hogy még mit tervezel enni.
Ha lehet, külön nézd meg a kenyér, a töltelék, a sajt, a szósz és az egyéb feltétek tápértékadatait. Az étlap és az adagméret helyenként eltérhet, ezért annak az étteremnek vagy rendelési platformnak az adatait használd, ahonnan rendelsz.
Figyelj a gazdagabb feltétek kombinációjára
A sajt, a krémes szószok, az olajos öntetek és a gazdagabb töltelékek egyenként is beleférhetnek egy követett étrendbe. Ha viszont többet kombinálsz közülük, a rendelésed jóval energiadúsabb lehet anélkül, hogy az adag láthatóan nagyobbnak tűnne.
Ha a végeredmény nem illik a céljaidhoz, nem kell lemondanod az egész rendelésről. Tartsd meg azokat az összetevőket, amelyeket a legjobban szeretsz, a kevésbé fontos feltétek közül pedig hagyj el, csökkents vagy cserélj ki egyet.
Légy óvatos a köretekkel és a nagyobb adagokkal
Egy nagyobb szendvics, egy köret és egy cukros ital több különálló energiaforrássá változtathatja azt, amit egyetlen tételként naplóznál. Ne add hozzá őket automatikusan csak azért, mert egy ajánlott menü részeként szerepelnek.
Az aktuális éhségednek és a napod további részének megfelelő adagot válaszd. Ha köretet vagy desszertet is szeretnél, rendelés előtt naplózd, így láthatod, hogyan illik bele a teljes étkezésedbe, ahelyett hogy csak a szendvicset értékelnéd.
Ne hagyatkozz az egészségesnek hangzó elnevezésekre
Az olyan szavak, mint a friss, a könnyű vagy a saláta, nem árulják el a teljes tápértéket. Egy bőséges sajttal, gazdag öntettel és többféle feltéttel készült saláta nem feltétlenül felel meg annak, amit el szeretnél érni, egy egyszerű szendvics tápértékét viszont könnyebb lehet megbecsülni.
Ne az étel neve vagy a külseje alapján válassz, hanem állítsd össze és naplózd a teljes rendelést. Azt az egy összetevőt érdemes leginkább kihagynod, amely miatt az adott étkezésre vagy napra kitűzött személyes céljaid fölé kerülnél.