Így végezd helyes technikával a lábhajlítást
A lábhajlítás a combod hátsó részének izmait dolgoztatja meg: ellenállással szemben behajlítod a térded. A gondos beállítás és az egyenletes mozdulat segít, hogy a gyakorlat valóban ezeket az izmokat célozza.
Állítsd be a gépet a testalkatodhoz
Ülő lábhajlításnál igazítsd a térdedet a gép forgáspontjához, az alsó párnát pedig helyezd közvetlenül a sarkad fölé. Állítsd be a combpárnát úgy, hogy stabilan tartsa a lábadat, de ne nyomjon kellemetlenül.
Fekvő lábhajlításnál a térded legyen közel a pad széléhez, a párna pedig a sarkad fölött támaszkodjon a lábadhoz. Tartsd a csípődet a padon, lazán fogd meg a fogantyúkat, és olyan ellenállást válassz, amelyet a teljes mozdulat során kontrollálni tudsz.
Hajlítsd be a lábad kontrolláltan
Kezdéskor nyújtsd ki a lábad, de ne feszítsd teljesen egyenesre a térdedet. Feszítsd meg a törzsedet, tartsd mozdulatlanul a felsőtestedet, és hajlítsd be a térdedet, hogy magad felé húzd a párnát.
Amikor kényelmesen behajlítottad a térdedet, tartsd meg röviden a pozíciót, majd lassan engedd vissza a párnát, amíg a lábad majdnem egyenes nem lesz. A mozdulatot a térdízületed vezesse, ne a csípőd emelésével vagy a súly lendítésével végezd.
Kerüld el a gyakori technikai hibákat
Túl nagy ellenállásnál a lábhajlítás kapkodó, lendületből végzett mozdulattá válhat. Csökkentsd a terhelést, ha nem tudod végrehajtani az ismétléseket anélkül, hogy felemelkedne a csípőd, homorítanál vagy lecsapódna a súlyblokk.
Ne rövidítsd le a mozdulatot csak azért, hogy nagyobb súlyt mozgass. Dolgozz a lehető legnagyobb, még kényelmes mozgástartományban, és hagyd abba a gyakorlatot, ha éles vagy hirtelen fájdalmat érzel a normál izommunka helyett.
Illeszd be a lábhajlítást az edzésedbe
A lábhajlítás jól kiegészítheti a combot, a csípőt és az alsó lábszárat megdolgoztató gyakorlatokat. A megfelelő sorozatszám, ismétlésszám és heti edzésszám a tapasztalatodtól, a regenerálódásodtól és az edzésprogramod egészétől függ.
Jegyezd fel a gép beállításait, a használt súlyt és az ismétlésszámot, hogy legközelebb ugyanígy tudd beállítani. Csak akkor növeld fokozatosan a terhelést, ha az első ismétléstől az utolsóig stabil marad a technikád.