Mi a Pilates-módszer?
A Pilates lassú, tudatos mozdulatokkal fejleszti az egész test kontrollját, különös figyelmet fordítva a test középső részére. Gyakorolhatod matracon vagy speciális eszközökkel, és a különböző tapasztalati szintekhez is igazítható.
Hogyan működik a Pilates?
A Pilates olyan mozgásmódszer, amely a kontrollált mozgásra, az egyenletes légzésre és a test gondos pozicionálására épül. Ahelyett, hogy sietve végeznéd az ismétléseket, arra figyelsz, hogyan érzed magad az egyes mozdulatok közben, és közben a tested többi részét stabilan tartod.
Sok gyakorlatban a has, a hát, a csípő és a medence körüli izmok együtt dolgoznak. Ezt a központi támaszt gyakran törzsizmoknak nevezik, de a Pilates a lábat, a kart és a vállat is megdolgoztatja, a test egészét összehangoló mozgás részeként.
Mit tartalmazhat egy edzés?
Egy matracos edzésen szerepelhet a törzs gömbölyítése, a nyújtózás, a törzsfordítás, az egyensúlyozás és a végtagok mozgatása úgy, hogy közben a törzsed kontrollált marad. Egyes mozdulatok aprók és finomak, mások nagyobb mozgástartományt igényelnek, vagy a gravitációval szemben kell kitartanod egy testhelyzetet.
Az eszközös Pilates rugókat, hevedereket és mozgó platformokat használ támaszként vagy ellenállásként. A gyakorlatok és a nehézségi szint oktatónként, programonként és egyéni képességeidtől függően változnak, ezért egy edzés egészen más érzést nyújthat, mint egy pörgős konditermi edzés.
A fő alapelvek
A légzés, a koncentráció, a pontosság és a kontroll a módszer alapvető elemei. A cél általában az, hogy minden ismétlést tudatosan hajts végre, ne pedig az, hogy minél több ismétlést teljesíts.
A helyes kivitelezés fontosabb annál, hogy a mozdulat nagynak vagy haladónak tűnjön. Egy egyszerűbb változat egyenletes kontrollal végrehajtva megfelelőbb lehet, mint ha erőlteted a nagyobb mozgástartományt, a gyorsabb tempót vagy az erősebb ellenállást.
Hogyan illeszkedik a Pilates az étkezéskövetéshez?
A Pilates is energiát használ fel, de ennek mennyisége függ a testalkatodtól, az edzés hosszától és jellegétől, az erőkifejtés mértékétől, valamint attól, hogy mennyi pihenő van benne. Az óra, az edzőgép vagy a követőalkalmazás csak becsülni tudja az edzés energiafelhasználását, ezért az értéket tájékoztató adatként kezeld, ne pontos mennyiségként.
Ha rögzíted a Pilates-edzést, válaszd a leginkább megfelelő tevékenységleírást, és a tényleges edzésidőt add meg, ne az érkezéssel, az előkészületekkel vagy az utána következő pihenéssel töltött időt. Minden edzésnél következetesen ugyanazt a módszert használd, így az étkezési és aktivitási naplódat könnyebben összehasonlíthatod idővel.