Hogyan mérd le következetesen a testkörfogataidat
A testkörfogataid hasznos kiegészítő információt adhatnak az étkezési és aktivitási naplódhoz. Egy egyszerű, megismételhető módszer fontosabb, mint egy konkrét szám hajszolása.
Készülj fel a következetes mérésre
Használj olyan rugalmas mérőszalagot, amely nyújtás nélkül, simán fekszik a bőrödön. Mérj négyszemközt, viselj testhezálló ruhát, vagy mérj közvetlenül a bőrödön, és állj természetesen ahelyett, hogy más testtartást erőltetnél magadra.
Válassz olyan időpontot és rutint, amelyet meg tudsz ismételni, például reggeli előtt vagy a napod egy másik, rendszeres időpontjában. Te döntöd el, milyen gyakran mérsz, de ha elegendő időt hagysz az egyes alkalmak között, könnyebb lehet értelmezni a feljegyzéseket.
Mérd meg a főbb területeket
A mellkasod méréséhez tekerd a mérőszalagot a legszélesebb rész köré, és ügyelj rá, hogy a hátadon vízszintesen fusson. A derekadnál mindig ugyanazt a támpontot használd, például a legkeskenyebb részt vagy a legalsó bordád és a csípőcsontod felső széle közötti középpontot.
A csípődet a feneked legszélesebb részénél mérd meg, összezárt lábbal, a mérőszalagot a padlóval párhuzamosan tartva. A karod vagy a combod méréséhez válaszd ki az egyik oldalt, jelölj ki egy jól megismételhető pontot, és minden alkalommal tartsd lazán a végtagodat.
Úgy használd a mérőszalagot, hogy ne változtass az eredményen
Tartsd a mérőszalagot szorosan a testeden úgy, hogy érintse a bőrödet, de ne nyomódjon bele. Ellenőrizd tükörben, vagy kérj meg valakit, akiben megbízol, hogy nézze meg, vízszintesen áll-e, és nincs-e megcsavarodva.
Lélegezz természetesen, és úgy olvasd le az eredményt, hogy nem tartod vissza a levegőt és nem feszíted meg az izmaidat. Ha az eredmény szokatlannak tűnik, engedd el a mérőszalagot, és mérj újra ahelyett, hogy szorosabbra húznád, hogy megfeleljen egy korábbi értéknek.
Ne csak a számot, a körülményeket is jegyezd fel
Írd fel a dátumot, a mérés helyét és azt, hogy a tested melyik oldalát mérted. Egy rövid megjegyzés az időpontról, a ruházatról és a mérés támpontjáról segíthet abban, hogy később is ugyanúgy végezd el a mérést.
Kisebb eltéréseket okozhat a mérőszalag elhelyezése, a testtartás, az emésztés és a szokásos napi változások. Ne egyetlen mérést értékelj önmagában: nézd meg, hogyan alakul a tendencia több mérés során, az étkezési naplóddal, az aktivitásoddal, a ruháid illeszkedésével és a közérzeteddel együtt.