Mennyi idő alatt futsz le 5 kilométert?
A várható 5 km-es időd főként attól függ, milyen tempót tudsz tartani öt kilométeren át. A közelmúltbeli futásaid adatai ígéret helyett gyakorlatias becslést adhatnak.
Indulj ki a megszokott tempódból
Nézz meg néhány közelmúltbeli futást, amely egyenletesnek érződött, nem pedig szokatlanul könnyűnek vagy nehéznek. Egy hasonló távon elért átlagtempód hasznosabb támpont, mint egy rövid, maximális sebességű szakasz.
A célidő becsléséhez szorozd meg a kilométerenkénti perced számát öttel. Például a kilométerenkénti hatperces tempó 30 perces becsült 5 km-es időt jelent, a hétperces tempó pedig 35 percet.
A leginkább összehasonlítható futásaidat vedd alapul
Egy rövid, gyors futás túl optimistává teheti a becslést, mert hosszabb távon nehezebb tartani ugyanazt a tempót. Általában egy közelmúltbeli, öt kilométerhez közeli távú, hasonló terepen végzett futás ad jobb összehasonlítási alapot.
Ha a rögzített futásodba gyaloglás, közlekedési lámpáknál való megállás vagy hosszabb szünetek is beleszámítottak, gondold át, hogy ezek az 5 km-es futásod során is előfordulhatnak-e. Ha a teljes, indulástól érkezésig tartó időre vagy kíváncsi, a teljes időt vedd alapul; ha megszakítás nélküli útvonalra számítasz, a mozgásban töltött időt.
Számolj az útvonallal és az aznapi körülményekkel
Az emelkedők, az egyenetlen talaj, az éles kanyarok és a zsúfolt utak mind befolyásolhatják a tempódat. A szél, a hőség, az alvás és az is, mennyire vagy kipihent, szintén eltérővé teheti, mennyi idő alatt teszed meg ugyanazt a távot.
A számítást tekintsd ésszerű időtartománynak, ne pontos célidőnek. A tartomány szélessége attól függ, mennyire volt egyenletes a közelmúltbeli tempód, és mennyire hasonlít a tervezett útvonal a rögzített futásaid útvonalához.
Olyan tempót tervezz, amelyet tartani tudsz
Ha a megszokottnál jóval gyorsabban kezdesz, a későbbi kilométerek nehezebbnek érződhetnek. Az egyenletes kezdőtempóval felmérheted, mennyire megerőltető a futás, és a vége felé gyorsíthatsz, ha még kényelmesen érzed magad.
Ha felváltva tervezel futni és gyalogolni, mindkettőt számítsd bele a becslésbe, ne csak a futószakaszokat. Rögzíts egy gyakorlófutást ugyanezzel a módszerrel, majd az átlagtempójából számolj reálisabb 5 km-es időt.