ดื่มโปรตีนเชคก่อนนอนช่วยให้กิจวัตรของคุณดีขึ้นได้ไหม
โปรตีนเชคก่อนนอนอาจมีประโยชน์ หากช่วยให้คุณได้รับโปรตีนตามที่ต้องการโดยไม่รบกวนการนอนหรือการย่อยอาหาร คู่มือนี้อธิบายประโยชน์ที่อาจได้รับ ส่วนผสมที่ควรใส่ และวิธีตัดสินใจว่าเวลานี้เหมาะกับคุณหรือไม่
ประโยชน์หลักคือช่วยเติมโปรตีนส่วนที่ยังขาด
การดื่มเชคก่อนนอนไม่ได้ดีกว่าการกินโปรตีนในช่วงอื่นของวันโดยอัตโนมัติ ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดที่สุดคือช่วยให้คุณมีโอกาสเพิ่มอีกครั้งในการกินโปรตีนให้ถึงปริมาณที่วางแผนไว้ หากบันทึกอาหารแสดงให้เห็นว่าคุณมักได้รับโปรตีนไม่พอในช่วงเย็น เชคก็ช่วยเติมส่วนที่ขาดได้อย่างง่ายดายและวัดปริมาณได้
ปริมาณอาหารโดยรวมยังสำคัญกว่าเครื่องดื่มเพียงแก้วเดียวหรือช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง โปรตีนเชคก่อนนอนอาจมีประโยชน์น้อยลง หากคุณได้รับโปรตีนเพียงพออยู่แล้วจากมื้ออาหารและของว่างที่สมดุล มองว่าเชคเป็นส่วนหนึ่งที่อาจเลือกใส่ไว้ในกิจวัตร ไม่ใช่ขั้นตอนที่จำเป็น
- ตรวจดูบันทึกอาหารก่อนเพิ่มอะไรเข้าไป
- เปรียบเทียบปริมาณโปรตีนที่บันทึกไว้กับเป้าหมายส่วนตัว
- นับเชครวมในพลังงานที่ได้รับต่อวัน
- ดูรูปแบบการกินตลอดทั้งสัปดาห์ ไม่ใช่แค่วันที่ผิดปกติเพียงวันเดียว
ช่วยสนับสนุนการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อต้องฟื้นตัว และโปรตีนก็ให้กรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปใช้ในกระบวนการนี้ การฟื้นตัวยังคงดำเนินต่อไปหลังออกจากยิมและระหว่างนอนหลับ ดังนั้นการกินโปรตีนก่อนนอนจึงอาจเป็นทางเลือกที่สะดวก เมื่อมื้อเย็นของคุณมีปริมาณน้อยหรือออกกำลังกายเสร็จช้า
เชคไม่สามารถทดแทนการกินอาหารให้เพียงพอ การพักผ่อน หรือโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสมได้ และไม่จำเป็นต้องดื่มทันทีหลังออกกำลังกายจึงจะมีประโยชน์ โดยทั่วไป การได้รับโปรตีนอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันมีประโยชน์มากกว่าการมุ่งเน้นช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วงใดช่วงหนึ่ง
- ออกกำลังกายช่วงเย็นแล้วกินมื้อเย็นเล็กน้อย
- เว้นช่วงนานระหว่างมื้อเย็นกับเวลาเข้านอน
- มื้อเย็นมีโปรตีนต่ำ
- วันที่มื้ออาหารตามแผนถูกรบกวน
เชคสะดวกและควบคุมปริมาณได้
เชคใช้เวลาเตรียมน้อย และให้โปรตีนในปริมาณคงที่ได้เมื่อชั่งหรือตวงส่วนที่ดื่ม วิธีนี้อาจช่วยให้บันทึกอาหารได้ง่ายกว่าการกะปริมาณของว่างที่หยิบส่วนผสมหลายอย่างมารวมกันโดยไม่ได้วางแผน นอกจากนี้ยังเหมาะกับช่วงเย็นที่คุณไม่อยากกินมื้อใหญ่เพิ่ม
ความสะดวกจะเป็นข้อดีต่อเมื่อเชคเข้ากับรูปแบบการกินโดยรวมของคุณ เครื่องดื่มแก้วใหญ่หรือสูตรที่ใส่ส่วนผสมหลายอย่างอาจให้พลังงานมากกว่าที่คิด เมื่อใส่นม ผลไม้ เนยถั่ว หรือส่วนผสมอื่น ๆ ให้บันทึกส่วนผสมทุกอย่าง ไม่ใช่แค่ส่วนที่เป็นโปรตีน
- น้ำเปล่าสำหรับเครื่องดื่มที่เบาสบาย
- นมหรือนมทางเลือกที่เหมาะสม เพื่อให้เนื้อสัมผัสครีมมี่ขึ้น
- ผลไม้เพิ่มรสชาติและคาร์โบไฮเดรต
- เนยถั่วหรือเนยเมล็ดพืช หากตั้งใจเพิ่มพลังงาน
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติเพื่อให้เนื้อข้นขึ้น
อาจช่วยบรรเทาความหิวช่วงเย็น
โปรตีนอาจทำให้เครื่องดื่มอยู่ท้องกว่าเครื่องดื่มรสหวานที่มีโปรตีนน้อย สำหรับบางคน การวางแผนดื่มเชคอาจช่วยลดความอยากหาของว่างกินต่อในช่วงเย็น ผลที่ได้แตกต่างกันไป จึงควรจดบันทึกความหิวของตัวเอง แทนที่จะคิดว่าเชคจะได้ผลแบบใดแบบหนึ่งแน่นอน
ไม่ควรใช้เชคเพื่อมองข้ามความหิวมากที่เกิดจากการกินน้อยเกินไปในระหว่างวัน หากดื่มแล้วก็ยังหิว ของว่างที่สมดุล มีเนื้อสัมผัสและใยอาหาร อาจทำให้อิ่มใจมากกว่า บันทึกอาหารช่วยให้คุณเปรียบเทียบเชคกับตัวเลือกอื่น ๆ ได้ เช่น โยเกิร์ตกับผลไม้ หรือไข่กับขนมปังปิ้ง
- จดระดับความหิวก่อนและหลังดื่มเชค
- บันทึกของว่างที่กินหลังจากนั้น
- เปรียบเทียบโปรตีนจากเครื่องดื่มกับของว่างที่เป็นอาหาร
- ตรวจดูว่ามื้อก่อนหน้านี้ทำให้อิ่มเพียงพอหรือไม่
ความสบายตัวและการนอนหลับต้องมาก่อน
การดื่มเชคแก้วใหญ่ก่อนเอนตัวลงนอนทันทีอาจทำให้ไม่สบายท้อง โดยเฉพาะถ้าเชคข้น เข้มข้น หรือดื่มเร็วเกินไป นอกจากนี้ยังอาจทำให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึก การดื่มปริมาณน้อยลงในช่วงเย็นอาจเหมาะกับคุณกว่า แต่เวลาที่ดีที่สุดก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคน
ส่วนผสมสำคัญพอ ๆ กับช่วงเวลาที่ดื่ม ส่วนผสมที่มีคาเฟอีน สูตรที่หวานมาก หรือส่วนผสมที่คุณรู้อยู่แล้วว่าทำให้รู้สึกหนักท้อง อาจไม่เหมาะกับเครื่องดื่มก่อนนอน เริ่มจากสูตรง่าย ๆ เพื่อให้สังเกตได้ว่าเชคส่งผลต่อความสบายตัวและการนอนหลับอย่างไร
- เลือกปริมาณที่ดื่มแล้วสบายตัว
- ค่อย ๆ ดื่ม ไม่รีบดื่ม
- เว้นช่วงก่อนเอนตัวลงนอน
- หลีกเลี่ยงส่วนผสมที่มักรบกวนช่วงเย็นของคุณ
- ติดตามคุณภาพการนอนควบคู่กับปริมาณอาหารที่กิน
ตัดสินใจจากบันทึกอาหารของตัวเอง
โปรตีนเชคก่อนนอนมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อช่วยแก้ปัญหาที่เห็นได้ชัด เช่น ได้โปรตีนไม่พอติดต่อกันหลายครั้ง หรือมีช่วงห่างที่จัดการยากหลังออกกำลังกายตอนเย็น เชคช่วยให้สะดวกและอาจสนับสนุนการฟื้นตัว แต่การดื่มในช่วงเวลานี้ไม่ได้เป็นทางลัด หากเชคเพียงเพิ่มพลังงานเกินกว่าที่คุณตั้งใจ ประโยชน์ที่ได้ก็อาจมีจำกัด
ลองประเมินเชคเหมือนกับการปรับเปลี่ยนตามแผนอย่างอื่น โดยคงกิจวัตรส่วนที่เหลือให้ใกล้เคียงเดิม บันทึกเครื่องดื่มทั้งหมด และจดความหิว ความสบายตัว และการนอนหลับ เมื่อผ่านวันที่เป็นปกติไปหลายวัน คุณก็จะตัดสินใจได้ว่าเชคควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรช่วงเย็นเป็นประจำหรือไม่
- เชคช่วยให้คุณได้รับโปรตีนตามเป้าหมายที่วางไว้หรือไม่
- เชคเข้ากับเป้าหมายพลังงานต่อวันหรือไม่
- ดื่มแล้วรู้สึกอิ่มสบายหรือไม่
- เชคส่งผลต่อการนอนหรือการย่อยอาหารหรือไม่
- เชคสะดวกกว่าของว่างที่ทำจากอาหารหรือไม่