Så använder du kabeldrag för mage och armar
Kabeldrag kan ge armarna, överkroppen och bålen ett bra motstånd. Vilka muskler som arbetar mest beror på ditt grepp, din ställning och din rörelse.
Vad kabeldrag tränar
Ett vanligt latsdrag tränar främst rygg- och armmusklerna när du drar handtaget mot dig. Magmusklerna hjälper till att hålla bålen stadig, men är vanligtvis inte huvudmålet.
Om du vill att magmusklerna ska arbeta mer kan du göra crunch i knästående med kabel, där du för revbenen mot bäckenet mot kabelns motstånd. Vid raka armdrag håller du armbågarna nästan stilla och tränar överarmarna, ryggen och bålen utan att göra rörelsen till en bicepscurl.
Så ställer du in övningen
För ett vanligt latsdrag fäster du ett lämpligt handtag i en hög kabel, sätter dig eller går ner på knä med stabilt stöd och greppar handtaget ordentligt. Börja med kontrollerade axlar, lyft bröstkorgen bekvämt och håll bålen stabil i stället för att luta dig långt bakåt.
Välj ett motstånd som låter dig röra dig jämnt genom ett bekvämt rörelseomfång. De sista repetitionerna får gärna kännas ansträngande, men vikten ska inte dra dig ur position eller tvinga dig att ta hjälp av fart.
Använd rätt teknik
Dra ner handtaget kontrollerat, håll handlederna i ett bekvämt läge och låt armbågarna följa samma bana hela tiden. Stanna kort i bottenläget och låt sedan kabeln gå tillbaka långsamt i stället för att låta viktmagasinet slå upp.
Vid crunch med kabel kan du tänka på att minska avståndet mellan revbenen och bäckenet i stället för att dra med händerna. Håll höfterna ganska stilla, andas ut när du rullar ihop överkroppen och avbryt om rörelsen orsakar skarp eller ovanlig smärta.
Följ utvecklingen tillsammans med maten
Anteckna variant, motstånd, repetitioner och set så att du kan jämföra samma sak över tid. Kabelmaskiner kan kännas olika, så siffran på viktmagasinet är mest användbar när du jämför med samma utrustning.
Din matlogg kan visa hur dina matvanor hänger ihop med träning, energi och återhämtning, men träning behöver inte bli ett skäl att förtjäna mat eller kompensera för den. Framsteg kan innebära jämnare teknik, fler kontrollerade repetitioner eller en gradvis ökning av motståndet, och rätt takt beror på personen.