Cardio-opas: elliptinen laite tukemaan rasvanpolttoa
Elliptinen laite tarjoaa nivelille kevyen tavan lisätä aerobista liikuntaa rutiiniisi. Se voi tukea rasvanpolttoa lisäämällä energiankulutusta, mutta kokonaisruokavaliolla ja aktiivisuudellasi on silti suurin merkitys.
Elliptisen laitteen rooli rasvanpoltossa
Rasvaa palaa, kun kehosi käyttää pitkällä aikavälillä enemmän energiaa kuin saat ravinnosta. Treeni elliptisellä laitteella voi edistää tätä lisäämällä päivittäistä energiankulutustasi, ja jo käyttämäsi ruokapäiväkirja auttaa hahmottamaan energiansaannin toista puolta.
Laitteen näyttämä kalorimäärä on vain arvio, joten älä ajattele, että olet varmasti kuluttanut sen verran kaloreita, jotka voit syödä takaisin. Todellinen energiankulutuksesi riippuu muun muassa kehosi koosta, treenin kestosta, vastuksesta, tahdista ja siitä, kuinka paljon teet itse työtä.
Säädä laite oikein
Aseta jalkaterät tasaisesti polkimille, seiso ryhdikkäästi ja pidä polvet hieman koukussa. Tartu liikkuviin kahvoihin kevyesti, jos haluat ottaa ylävartalon mukaan, äläkä vedä kovaa tai nojaa niihin painollasi.
Aloita kevyellä tahdilla ja lisää vastusta vähitellen, kunnes liike tuntuu sujuvalta mutta määrätietoiselta. Valitse askelpituus, jolla pystyt liikkumaan keinuttamatta lantiota, kurottamatta varpailla tai jännittämättä hartioita.
Valitse rasitustaso, jota pystyt ylläpitämään
Tasavauhtisessa harjoituksessa hengityksesi saa syventyä, mutta sinun pitäisi silti tuntea, että hallitset tahdin. Sopiva kesto riippuu nykyisestä liikuntarutiinistasi ja kunnostasi, joten aloita määrästä, jonka pystyt suorittamaan mukavasti, ja lisää sitä vähitellen.
Voit tehdä myös intervalliharjoittelua: vuorottele lyhyitä, raskaampia osuuksia ja kevyempiä palautumisjaksoja. Lisää raskaammissa osuuksissa vastusta tai vauhtia, mutta pidä liike hallittuna ja palaudu riittävästi, jotta hyvä suoritustekniikka säilyy.
Seuraa edistymistä muustakin kuin kalorinäytöstä
Kirjaa ylös treenin kesto, vastus, vauhti ja se, kuinka raskaalta harjoitus tuntui sen sijaan, että luottaisit pelkästään laitteen kalorimäärään. Ajan myötä saatat huomata, että sama harjoitus tuntuu helpommalta tai pystyt ylläpitämään hieman kovempaa rasitusta.
Vertaa treenimerkintöjäsi ruokapäiväkirjaan ja pidemmän aikavälin painokehitykseen, älä yksittäisen päivän lukemaan. Jos edistys ei etene toivomaasi suuntaan, tarkastele kokonaisenergiansaantiasi, arkiliikuntaasi, palautumistasi ja treenien säännöllisyyttä ennen kuin teet pieniä, hallittavia muutoksia.