Come comporre un pasto da McDonald’s sotto le 500 calorie
Un pasto da McDonald’s può restare sotto le 500 calorie, ma il totale esatto dipende dagli articoli, dalle porzioni e dalle modifiche che scegli. Spesso il modo più semplice per iniziare è puntare su un piatto principale semplice, un contorno leggero e una bevanda poco calorica.
Controlla prima i valori aggiornati
Le ricette, le porzioni e le informazioni sulle calorie del menu possono cambiare: controlla quindi i valori indicati da McDonald’s al momento dell’ordine. Anche i menu variano da una zona all’altra, perciò una combinazione indicata altrove potrebbe non corrispondere a ciò che trovi da te.
Considera le 500 calorie come il limite totale per tutto il pasto, compresi contorni, bevande, salse e aggiunte. Inserisci ogni articolo nel tuo diario alimentare prima di ordinare, così puoi vedere quante calorie ti restano.
Scegli un solo piatto principale semplice
Scegli un hamburger, un wrap o un altro piatto principale le cui calorie indicate ti lascino spazio per tutto il resto che vuoi aggiungere. In genere, le opzioni più semplici sono più facili da tenere sotto controllo, perché formaggio extra, porzioni più grandi e salse cremose possono far salire rapidamente il totale.
Le modifiche all’ordine possono aiutarti, ma registra ciò che ordini davvero invece di basarti sui valori della versione standard. Togliere una salsa o un condimento può cambiare il totale, anche se la differenza esatta dipende dalla quantità utilizzata e dalle informazioni nutrizionali fornite.
Scegli con attenzione contorni e bevande
Dopo aver scelto il piatto principale, valuta se il contorno rientra nelle calorie che ti restano. Un contorno piccolo può essere più facile da includere rispetto a una porzione grande, mentre rinunciarvi ti lascia più margine per il piatto principale.
L’acqua e le bevande indicate come prive o quasi prive di calorie lasciano più spazio per il cibo. Se preferisci un’altra bevanda, conteggia l’intera porzione nel pasto invece di considerarla a parte.
Fai attenzione alle aggiunte facili da dimenticare
Salse da intingere, condimenti, formaggio e altri extra contano comunque, anche se arrivano in un contenitore piccolo o li aggiungi al banco. Controlla ogni voce separatamente e includi solo gli extra a cui tieni di più.
Se pensi di ordinare di nuovo la stessa combinazione, salvala nel tuo tracker. Ricontrolla di tanto in tanto le informazioni del menu, perché ingredienti, porzioni e valori pubblicati possono essere aggiornati.