Le migliori bevande Starbucks da considerare sotto le 200 calorie

Cosa si intende per bevanda sotto le 200 calorie

Una bevanda rientra in questa categoria solo se il formato e la ricetta esatti contengono meno di 200 calorie. La stessa bevanda può avere un totale molto diverso se cambi formato, latte, sciroppo, panna o guarnizioni. Anche le ricette stagionali e i menu regionali possono variare.

Prima di registrare la bevanda, controlla le informazioni nutrizionali aggiornate per la tua zona. Inserisci l’ordine completo, invece di registrare una voce generica, soprattutto se fai delle sostituzioni. Se il totale della versione personalizzata non è indicato, registra separatamente ogni aggiunta usando le informazioni sulle porzioni disponibili.

• Scegli il formato prima di controllare le calorie
• Includi latte, sciroppo, salsa, panna e guarnizioni
• Controlla se la ricetta mostrata contiene già un dolcificante
• Verifica che le informazioni del menu corrispondano al Paese in cui ordini

Caffè nero, Americano ed espresso

Il caffè filtrato senza aggiunte, l’espresso e l’Americano sono di solito le scelte più semplici se vuoi restare sotto le 200 calorie. Da soli, caffè e acqua apportano pochissima energia. Nelle versioni personalizzate, la maggior parte delle calorie proviene da latte, panna, zucchero, sciroppo o salsa.

L’Americano unisce espresso e acqua, mentre il caffè filtrato si prepara facendo passare l’acqua attraverso il caffè macinato. Entrambe le bevande lasciano ampio margine per aggiungere un goccio di latte dosato, se preferisci un gusto più morbido. Registrare questa aggiunta è più preciso che supporre che sia troppo piccola per fare la differenza.

• Caffè nero appena preparato
• Caffè Americano senza sciroppo
• Espresso o doppio espresso
• Caffè freddo senza sciroppo zuccherato
• Cold brew senza panna né schiuma dolce

Tè e alternative più leggere a base di tè

Anche il tè caldo semplice e il tè freddo non zuccherato sono ottime opzioni. Foglie di tè e acqua apportano poca energia, ma limonata, basi di tè zuccherate, sciroppi e schiume possono cambiare il risultato. Controlla la ricetta indicata invece di basarti solo sulla parola «tè».

Per dare più gusto, prova un tè con note fruttate, speziate o floreali, invece di aggiungere diverse dosi di sciroppo. Una piccola quantità di latte potrebbe comunque rientrare nel tuo obiettivo, a seconda del tipo e della quantità. Conviene controllare con più attenzione i tè latte, perché il latte e i concentrati zuccherati possono costituire gran parte della bevanda.

• Tè caldo in infusione senza sciroppo aggiunto
• Tè nero freddo non zuccherato
• Tè verde freddo non zuccherato
• Tisana fredda non zuccherata
• Tè con un goccio di latte dosato

Caffè con latte che potrebbero rientrare nel limite

Un latte, un flat white o un cappuccino possono talvolta restare sotto le 200 calorie, ma la ricetta esatta fa la differenza. In queste bevande, la maggior parte dell’energia viene dal latte, quindi il formato e la quantità di latte incidono direttamente sul totale. In genere, un cappuccino contiene più schiuma e meno latte liquido di un latte dello stesso formato.

Inizia con un formato più piccolo e controlla le informazioni nutrizionali della ricetta standard prima di cambiare qualcosa. Se necessario, confronta i tipi di latte disponibili, ma non dare per scontato che tutte le alternative vegetali siano meno caloriche. Le bevande vegetali zuccherate e le miscele speciali possono differire da quelle standard.

• Un cappuccino piccolo senza sciroppo
• Un latte piccolo con un tipo di latte adatto al limite calorico
• Un latte freddo senza sciroppo né schiuma dolce
• Un espresso macchiato con poco latte

Come sciroppi, salse e guarnizioni incidono sul totale

Le bevande aromatizzate spesso contengono più ingredienti che apportano calorie. In una stessa ricetta possono comparire sciroppo, salsa, latte, panna montata, schiuma fredda e guarnizioni. Eliminare o ridurre un elemento può rendere più semplice registrare la bevanda nel diario alimentare.

Sciroppi e salse non sono sempre intercambiabili. Una salsa può contenere ingredienti diversi da uno sciroppo fluido, mentre la disponibilità di versioni senza zucchero o non zuccherate varia a seconda della zona. Quando sono disponibili, usa le informazioni nutrizionali relative alla personalizzazione effettiva.

La schiuma fredda e la panna montata possono passare facilmente inosservate perché si trovano sopra la bevanda. Vanno comunque incluse nel totale, così come le salse decorative e le guarnizioni croccanti. Chiedere di ridurre le aggiunte può anche aiutarti a sentire meglio il gusto del caffè o del tè.

• Riduci il numero di dosi di sciroppo
• Non aggiungere la panna montata
• Evita le salse decorative e le guarnizioni
• Scegli la schiuma fredda semplice solo dopo averne controllato le informazioni nutrizionali
• Evita di abbinare sciroppo, salsa e schiuma dolce

Un modo semplice per comporre il tuo ordine

Parti da un caffè, un espresso o un tè senza aggiunte, poi incorpora solo gli elementi che apprezzi di più. Per esempio, potresti preferire il latte per la consistenza o un solo aroma per dare dolcezza, invece di aggiungere tante altre cose. Così è più facile tenere sotto controllo sia le calorie sia il diario alimentare.

Poi scegli il formato e controlla il totale delle informazioni nutrizionali. Se supera le 200 calorie, modifica una caratteristica alla volta e ricontrolla. La scelta migliore è quella che rispetta il tuo obiettivo e che trovi comunque appagante.

Se la ordini spesso, salva la ricetta definitiva nel diario alimentare. Assegnale un nome chiaro che indichi formato, latte e aroma, così non la confonderai con la versione standard. Ogni tanto ricontrolla i dettagli, perché le ricette e le informazioni del menu possono cambiare.

• Scegli una base di caffè o tè
• Seleziona il formato
• Aggiungi latte, se lo desideri
• Scegli un dolcificante o un aroma, se lo desideri
• Verifica che la bevanda completa sia sotto le 200 calorie