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Come scegliere la bevanda sportiva migliore per il tuo allenamento

Una bevanda sportiva può fornire liquidi, carboidrati ed elettroliti, ma non tutti gli allenamenti richiedono tutte e tre le cose. Il tuo diario alimentare e gli appunti sugli allenamenti possono aiutarti a capire cosa è adatto a ogni sessione.

Parti da ciò che deve fare

Non esiste un’unica bevanda sportiva migliore per ogni attività. La scelta giusta dipende dalla durata e dall’intensità della sessione, dalle condizioni, da quanto sudi e da quanto tempo è passato dall’ultimo pasto.

Per un allenamento breve o leggero, potrebbe bastarti l’acqua. Una bevanda sportiva diventa più utile quando l’allenamento è più lungo o intenso, soprattutto se hai bisogno di assumere insieme liquidi, carboidrati ed elettroliti.

Controlla cosa contiene

I carboidrati forniscono energia durante l’attività fisica e sull’etichetta sono indicati di solito come zuccheri o carboidrati totali. Se tieni già traccia di ciò che assumi, registrali come faresti con qualsiasi altra fonte di carboidrati.

Gli elettroliti come il sodio aiutano a reintegrare parte di ciò che perdi con il sudore. La quantità adatta a te dipende da quanto sudi, dal clima e dal resto della tua alimentazione: un valore più alto non è automaticamente migliore.

Scegli la bevanda in base alla sessione

Prima di allenarti, scegli qualcosa che ti risulti piacevole e non ti faccia sentire troppo pieno. Durante una sessione impegnativa, una bevanda può essere un modo pratico per assumere liquidi e carboidrati senza fermarti a mangiare.

Dopo l’allenamento, considera cosa hai in programma di mangiare. Se un pasto o uno spuntino copre già ciò di cui hai bisogno per recuperare, la bevanda potrebbe servire solo a reidratarti, senza aggiungere altra energia.

Confronta le opzioni con i tuoi appunti

Registra la bevanda insieme all’allenamento, poi annota la sete, il comfort, l’energia e quanto è stato facile consumarla. Confrontare sessioni simili può aiutarti a capire se per te funziona meglio una determinata quantità di carboidrati, un gusto più o meno intenso o un certo contenuto di elettroliti.

Il gusto conta, perché una bevanda è utile solo se ti va di berla, ma una maggiore dolcezza o concentrazione non è sempre più adatta. Scegli in base allo scopo della sessione e fai aggiustamenti basandoti sui tuoi dati, non sulle promesse riportate in primo piano sull’etichetta.