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Spunti per mangiare bene

Consigli pratici su alimentazione, allenamento e monitoraggio.

Come comporre un ordine più sano da Taco Bell

Mangiare bene da Taco Bell non significa tanto trovare un singolo piatto perfetto, quanto comporre l’intero ordine. Parti da ciò che già registri, poi modifica porzioni, ripieni e extra in base alla tua giornata.
Come arrivare a 100 g di proteine al giorno

Arrivare a 100 g di proteine può sembrare più semplice se le distribuisci nell’arco della giornata. Il tuo diario alimentare e le etichette nutrizionali possono aiutarti a creare una routine con cibi che già ti piacciono.
L’esercizio plank: guida semplice alla tecnica e ai progressi

Il plank è un esercizio statico in cui il corpo mantiene una posizione stabile e allineata. Non richiede routine complicate, ma la tecnica conta più che resistere a lungo.
Sai indovinare quanto zucchero c’è in una lattina di bibita?

Una lattina può sembrare una porzione semplice, ma non è sempre facile immaginare quanto zucchero contiene. Una stima rapida può aiutarti a interpretare meglio l’etichetta quando tieni traccia di ciò che bevi.
Esercizi efficaci per la parte centrale della schiena e i dorsali

I dorsali e la parte centrale della schiena ti aiutano a tirare, a sostenere la postura e a controllare le scapole. Una routine equilibrata combina rematori e trazioni verso il basso, eseguiti con tecnica controllata e deliberata.
Come eseguire il sollevamento delle gambe alla sedia del capitano

Il sollevamento delle gambe alla sedia del capitano allena la zona centrale del corpo mentre gli avambracci sostengono il peso sulla macchina. È più importante muoversi lentamente e con controllo che sollevare le gambe il più possibile.
Come comporre un pasto KFC da 500 calorie o meno

Un pasto KFC può rientrare nelle 500 calorie se controlli ogni voce e sommi i valori prima di ordinare. Le ricette e i dati nutrizionali del menu possono cambiare, quindi consulta le informazioni aggiornate per la tua zona.
Senape: poca quantità, tanto sapore

La senape si usa spesso in piccole quantità: il suo principale vantaggio pratico è rendere più gustosi i pasti semplici senza aggiungere molta energia. Se tieni traccia di ciò che mangi, contano comunque il tipo, la porzione e l’elenco degli ingredienti.
Come usare la cyclette per ridurre il grasso corporeo

La cyclette può aiutarti a consumare più energia, ma non può far sparire il grasso da una zona specifica. L’approccio più utile combina pedalate regolari e un’alimentazione che favorisca una graduale perdita di grasso complessiva.
Benefici del rosmarino: cosa può aggiungere alla tua alimentazione

Con le quantità normalmente usate in cucina, il rosmarino rende i piatti più aromatici senza aggiungere molta energia. I suoi benefici derivano soprattutto dal sapore, da piccole quantità di nutrienti e da composti vegetali presenti in natura.
Che cosa ti dice davvero il peso medio di una donna?

Non esiste un unico peso medio che rappresenti tutte le donne. Il dato varia in base a età, altezza, luogo e modalità di raccolta delle informazioni.
Mangiare sei uova sode al giorno può aiutarti a perdere peso?

Potresti perdere peso mangiando sei uova sode al giorno, ma le uova in sé non sono un metodo speciale per dimagrire. Il risultato dipende da cos’altro mangi, da quanto ti muovi e dal tuo fabbisogno energetico individuale.
Come progredire nel plank laterale in sicurezza

Puoi adattare il plank laterale alla tua forza e al tuo controllo attuali. Per progredire, mantieni una posizione corretta prima di aumentare la durata, aggiungere movimenti o carico.
Come comporre un pasto da McDonald’s sotto le 500 calorie

Un pasto da McDonald’s può restare sotto le 500 calorie, ma il totale esatto dipende dagli articoli, dalle porzioni e dalle modifiche che scegli. Spesso il modo più semplice per iniziare è puntare su un piatto principale semplice, un contorno leggero e una bevanda poco calorica.
Come scegliere la bevanda elettrolitica più adatta a te

La bevanda con elettroliti più adatta a te è quella che tiene conto della tua attività, di quanto sudi e della tua alimentazione abituale. Le etichette ti aiutano a confrontare le opzioni senza dare per scontato che più elettroliti siano sempre meglio.
Il burro di arachidi fa bene?

Il burro di arachidi fornisce grassi, proteine e un po’ di fibre in un pratico cucchiaio. La sua compatibilità con i tuoi obiettivi dipende dal tipo che scegli, da quanto ne mangi e da cosa lo abbini.
Quante calorie ci sono in un grammo di grassi?

I grassi apportano circa 9 calorie per grammo, quindi sono più densi di energia delle proteine o dei carboidrati. Saperlo può aiutarti a capire le etichette e a controllare le calorie che registri.
Una guida rapida per tracciare un pasto da Arby’s

Tracciare un pasto da Arby’s è più facile se dividi l’ordine nelle sue varie parti. Una stima pratica è di solito più utile che non registrare affatto il pasto.
Gatorade: pro e contro per una giornata attiva

Gatorade combina liquidi, carboidrati ed elettroliti in una bevanda sportiva aromatizzata. La sua utilità nella tua giornata dipende dall’attività, dai tuoi obiettivi, dalla quantità e dalla versione scelta.
I marshmallow sono senza glutine? Cosa controllare

Molti marshmallow sono preparati senza ingredienti che contengono glutine, ma non tutte le varietà sono adatte. Controllare rapidamente l’etichetta può aiutarti a scegliere e registrarli con precisione.