Bronzul la soare arde calorii?
Corpul tău continuă să consume energie cât timp stai la soare, dar bronzul în sine nu este o activitate care arde un număr semnificativ de calorii. Ghidul explică ce se întâmplă, de ce transpirația induce în eroare și cum să-ți monitorizezi timpul petrecut în aer liber când ești activ.
Pe scurt
Statul la soare nu arde, de obicei, mult mai multe calorii decât odihna într-un loc mai răcoros. Corpul tău consumă energie tot timpul pentru a susține respirația, circulația sângelui, reglarea temperaturii și alte funcții de bază. Ai consuma aceste calorii și dacă ai sta întins pe canapea sau te-ai odihni la umbră.
Căldura poate schimba felul în care corpul își reglează temperatura, dar efectul asupra consumului de calorii depinde de persoană și de condiții. Nu este suficient de constant pentru a considera timpul petrecut la soare drept exercițiu fizic. Dacă vrei să-ți monitorizezi activitatea, notează mișcarea pe care o faci, nu timpul petrecut la soare.
De ce consumi energie și când te odihnești
Nu trebuie să te miști ca să consume corpul tău energie. Procesele de bază continuă când stai pe scaun, dormi sau te întinzi pe plajă. Pe parcursul zilei, energia consumată în repaus este, de obicei, mult mai mare decât micile schimbări cauzate de trecerea dintr-un mediu cald într-unul răcoros și invers.
Cantitatea de energie consumată în repaus diferă de la o persoană la alta. O pot influența greutatea corporală, vârsta, compoziția corporală și durata repausului. Un jurnal alimentar sau de activitate poate estima acest consum de energie de bază, dar nu ar trebui să-l considere calorii arse în mod special datorită luminii solare.
- Respirația și circulația sângelui
- Menținerea temperaturii corpului
- Susținerea activității creierului și a altor organe
- Repararea și reînnoirea țesuturilor
Transpirația nu înseamnă că arzi grăsime corporală
Statul la soare te poate face să transpiri, mai ales într-o zi caldă sau umedă. Transpirația ajută la eliminarea căldurii pe măsură ce umezeala se evaporă de pe piele. Faptul că transpiri nu înseamnă că ai consumat multă energie.
O greutate mai mică după ce ai transpirat reflectă în principal pierderea de lichide. Diferența se poate inversa după ce bei și mănânci ca de obicei, așa că nu arată cât de mult s-a schimbat cantitatea de grăsime corporală. Pentru o monitorizare utilă, urmărește evoluția în timp, nu o singură măsurătoare făcută după expunerea la căldură.
- Nu considera transpirația vizibilă o dovadă că ai ars multe calorii
- Evită să compari măsurători ale greutății făcute în condiții foarte diferite
- Notează ce bei dacă incluzi hidratarea în jurnalul alimentar obișnuit
- Păstrează aceeași oră și aceleași condiții pentru orice tendință a greutății pe care o urmărești
Mișcarea în aer liber face diferența
Activitățile pe care le faci în timp ce stai la soare pot consuma mai multă energie decât statul nemișcat. Mersul pe jos până la plajă, înotul, căratul unei genți sau un joc în aer liber implică mișcare musculară. Cantitatea de energie consumată depinde de ritm, efort, greutatea corporală și durată.
Dacă vrei un jurnal mai clar, notează separat fiecare perioadă de activitate. Nu considera toată ieșirea drept exercițiu fizic dacă ai petrecut o mare parte din timp stând pe scaun sau întins. Dacă o aplicație oferă mai multe niveluri de intensitate, alege descrierea care se potrivește cel mai bine cu ceea ce ai făcut în realitate.
- Notează o plimbare pentru timpul petrecut mergând
- Notează înotul doar pentru timpul în care te-ai mișcat în apă
- Înregistrează durata activă a unui joc
- Lasă timpul petrecut stând pe scaun sau întins la categoria repaus obișnuit
Căldura poate schimba felul în care resimți activitatea
Mișcarea poate părea mai dificilă pe vreme caldă, fiindcă organismul încearcă și să elimine căldura. Faptul că ți-e mai cald sau transpiri mai mult nu înseamnă automat că ai consumat mult mai multe calorii prin activitate. Ritmul, durata și mișcarea în sine rămân detalii mai utile pentru estimare.
Alege activitățile în funcție de condiții și de cum te simți, nu încercând să transpiri cât mai mult. Odihnește-te la umbră, bea lichide regulat și oprește-te dacă nu te simți bine. Protecția solară contează și ea ori de câte ori petreci timp afară, fie că faci exerciții, fie că te odihnești.
- Notează durata efectivă a mișcării
- Descrie ritmul cu sinceritate
- Separă pauzele de timpul activ
- Privește transpirația ca pe o pierdere de lichide, nu ca pe o măsură a caloriilor
Cum să notezi o zi petrecută la soare
O cronologie simplă a activităților te poate ajuta să nu supraestimezi activitatea dintr-o zi petrecută afară. Notează perioadele în care ai mers pe jos, ai înotat sau ai făcut altă mișcare, apoi nu include timpul petrecut la soare în totalul exercițiilor. Estimarea obișnuită a energiei zilnice ține deja cont de energia consumată în repaus.
Poți nota alimentele consumate la fel ca în orice altă zi. Înregistrează ce ai mâncat și ai băut, folosind porțiile pe care le-ai avut, fără să adaugi calorii arse în plus doar fiindcă a fost cald. Astfel, jurnalul rămâne concentrat pe acțiuni care pot fi descrise și estimate mai consecvent.
- Înregistrează fiecare perioadă activă când se încheie
- Exclude timpul petrecut stând întins sau pe scaun la soare
- Notează alimentele și băuturile în modul obișnuit
- Adaugă, când este util, observații despre ritm sau efort
- Analizează întreaga zi, nu doar un moment în care ai transpirat