Ce este dieta Abs și cum funcționează?

Ideea de bază a dietei Abs

Dieta Abs este un program de alimentație și exerciții fizice bazat pe alimente sățioase și minim procesate. În ciuda numelui, nu este o metodă prin care să elimini grăsimea dintr-o anumită zonă a corpului. Modificările grăsimii corporale au loc în tot corpul, iar zona în care se observă mai întâi depinde de fiecare persoană.

De obicei, acest plan distribuie alimentele în mese și gustări regulate, în loc să lase intervale lungi între ele. Proteinele, carbohidrații bogați în fibre și grăsimile nesaturate apar în mod repetat pe parcursul zilei. Exercițiile fizice, mai ales cele de forță, sunt considerate o parte a programului, nu un element opțional.

• Bazează mesele pe o sursă de proteine
• Alege regulat legume, fructe și cereale integrale
• Include nuci, semințe sau alte surse de grăsimi nesaturate
• Combină acest tip de alimentație cu activități de forță și cardiovasculare

Alimentele aflate în centrul planului

Planul grupează alimentele recomandate în categorii generale, în loc să-ți ceară să urmezi un meniu fix. Printre acestea se numără sursele de proteine slabe, leguminoasele, cerealele integrale, legumele, fructele, nucile și lactatele cu mai puține grăsimi. Diferitele descrieri ale dietei pot organiza sau denumi aceste categorii în moduri diferite.

Denumirile grupelor nu au nimic special în sine. Utilitatea lor practică este că te încurajează să alcătuiești mese cu proteine, fibre și o varietate de texturi. Poți folosi alimente potrivite gusturilor, culturii și obiceiurilor tale de cumpărături, păstrând aceeași structură generală.

• Ouă, pește, carne de pasăre, tofu și alte alimente bogate în proteine
• Fasole, linte și alte leguminoase
• Ovăz, pâine integrală și alte cereale integrale
• Legume cu frunze verzi, fructe de pădure și alte fructe și legume
• Nuci, semințe, ulei de măsline și unturi de nuci fără zahăr

Cum sunt organizate mesele și gustările

Dieta Abs este descrisă, de obicei, ca trei mese și trei gustări între ele. Acest orar este un model de organizare, nu o condiție pentru pierderea grăsimii sau pentru o alimentație sănătoasă. Unii preferă mai puține ocazii de a mânca, în timp ce alții consideră utile gustările regulate, planificate.

O masă obișnuită combină proteine cu legume sau fructe, un carbohidrat bogat în fibre și puțină grăsime. O gustare este, de regulă, mai mică și poate combina două dintre aceste elemente, de exemplu, fructe cu iaurt sau legume cu hummus. Porțiile contează în continuare, fiindcă și alimentele nutritive pot furniza mai multă energie decât ai nevoie, dacă porțiile devin tot mai mari.

• Mic dejun: terci de ovăz cu iaurt, fructe de pădure și nuci
• Prânz: lipie integrală cu pui sau tofu și salată
• Gustare: măr cu unt de arahide fără zahăr
• Cină: pește sau fasole cu legume și orez brun

Cum se potrivește cu monitorizarea caloriilor

Monitorizarea te poate ajuta să vezi dacă structura meselor din plan corespunde nevoilor tale energetice. Dieta Abs poate influența alegerile alimentare, dar asta nu face irelevant aportul energetic. Aportul potrivit depinde de corpul tău, nivelul de activitate, obiective și alți factori personali.

Înregistrează cu aceeași atenție uleiurile, sosurile, unturile de nuci, nucile și băuturile ca ingredientele principale. Aceste alimente se pot integra fără probleme, dar turnările și lingurile puse din ochi sunt ușor de trecut cu vederea. Folosește-ți evidența pentru a observa tipare, nu pentru a considera o masă sau o zi drept un verdict.

Poți monitoriza și proteinele și fibrele, dacă aceste informații îți sunt utile. Caută mese care te satură confortabil și îți susțin antrenamentele. Nu e nevoie să te forțezi să adaugi gustări în ziua ta dacă acestea te duc pur și simplu peste intervalul de aport pe care ți l-ai propus.

• Înregistrează ingredientele, nu doar mesele gata preparate
• Verifică mărimea porției indicată în jurnalul alimentar
• Analizează tiparele săptămânale, în loc să reacționezi la o singură înregistrare
• Adaptează orarul meselor la apetitul și rutina ta

Componenta de exerciții a programului

Programul pune un accent deosebit pe antrenamentul de forță, inclusiv pe exerciții pentru abdomen și restul corpului. Exercițiile abdominale pot întări acești mușchi, dar nu pot alege zona în care corpul consumă grăsimea stocată. Un program echilibrat antrenează și picioarele, spatele, pieptul, umerii și brațele.

Mișcarea cardiovasculară poate completa antrenamentele de forță și activitatea de zi cu zi. Tipul, intensitatea și frecvența potrivite depind de punctul de la care pornești, de preferințele și programul tău. Odihna și progresul treptat sunt părți importante ale unei rutine, nu semne că planul nu mai funcționează.

• Genuflexiuni sau ridicări de pe scaun
• Flotări la perete sau pe o suprafață stabilă
• Ramat cu o rezistență adecvată
• Planșă sau încordarea controlată a abdomenului
• Mers în pas alert, ciclism sau înot

Ce să iei în considerare înainte să urmezi planul

Punctele forte ale dietei Abs sunt accentul pus pe mesele regulate, alimentele bogate în proteine, fibre și exercițiile de rezistență. Acestea sunt obiceiuri practice, dar nu sunt specifice acestui program. Poți folosi principiile utile fără să urmezi fiecare regulă sau categorie de alimente.

Numele poate crea impresia nerealistă că un anumit plan alimentar garantează obținerea unor mușchi abdominali vizibili. Aspectul este influențat de compoziția corporală generală, dezvoltarea musculară, genetică și alți factori personali. Niciun plan alimentar nu poate promite un anumit aspect sau stabili zona în care se vor observa mai întâi schimbările grăsimii corporale.

Gândește-te dacă structura se potrivește cu apetitul tău, viața socială, preferințele alimentare și antrenamentele. Dacă șase ocazii de a mânca ți se par incomode, alege un tipar mai ușor de menținut, păstrând mesele echilibrate. Jurnalul alimentar te poate ajuta să evaluezi planul în funcție de consecvență, sațietate și varietate nutrițională, nu după denumire.

• Păstrează mesele echilibrate care ți se potrivesc
• Schimbă frecvența meselor când ai nevoie
• Nu considera niciun aliment indispensabil
• Evaluează progresul și prin alte criterii decât aspectul