Poți include crema de grâu într-o dietă pentru slăbit?

Slăbitul depinde de balanța calorică generală

Poți mânca cremă de grâu în timp ce încerci să slăbești. Cel mai important este ca aportul tău alimentar mediu să susțină un deficit caloric în timp, nu dacă un anumit aliment se află în meniu. Cantitatea necesară pentru a obține acel deficit depinde de fiecare persoană.

Crema de grâu este un terci cald, fin, făcut din grâu măcinat. Cerealele simple pot fi o bază ușoară pentru micul dejun, însă adaosuri precum zahărul, untul, smântâna și cantitățile mari de unt de arahide pot schimba considerabil valoarea calorică totală. Dacă îți înregistrezi deja alimentele, notează bolul complet, nu cerealele și toppingurile ca pe o singură intrare vagă.

Înregistrează corect cerealele uscate și lichidul de preparare

Cantitatea din bol se schimbă când cerealele absorb lichid, dar apa nu adaugă calorii. Asta înseamnă că un volum mare după preparare poate proveni dintr-o cantitate mult mai mică de cereale uscate. Verifică dacă intrarea pe care o alegi se referă la cerealele uscate, preparate cu apă sau preparate cu lapte.

Pentru o înregistrare cât mai exactă, cântărește cerealele uscate înainte de preparare și notează cantitatea folosind informațiile de pe ambalaj. Apoi înregistrează separat laptele, untul, îndulcitorii și celelalte adaosuri. Dacă a preparat altcineva bolul, estimează fiecare ingredient cât de atent poți și ține cont că rezultatul va fi mai puțin precis.

• Cântărește cerealele uscate înainte să le pui în cratiță
• Folosește informațiile de pe ambalaj care corespund produsului
• Înregistrează separat laptele sau o alternativă la lapte
• Adaugă îndulcitorii, cremele tartinabile, fructele și toppingurile ca intrări separate
• Salvează masa completă în aplicația de monitorizare dacă o prepari adesea la fel

Pregătește un bol care să te țină sătul

Crema de grâu simplă este în principal o sursă de carbohidrați și s-ar putea să nu fie suficient de consistentă de una singură. Adăugarea unei surse de proteine, a fructelor sau a semințelor poate face masa mai echilibrată și te poate ajuta să te simți sătul mai mult timp. Cea mai bună combinație este cea care se încadrează în ținta ta calorică și te ajută să te simți bine până la următoarea masă planificată.

Nu trebuie să pui toate toppingurile posibile în același bol. Alege unul sau două adaosuri utile, măsoară ingredientele bogate în calorii și observă cât de foame îți este după aceea. Porția preferată se poate schimba în funcție de poftă, activitate și de ce plănuiești să mai mănânci în ziua respectivă.

• Adaugă lapte sau servește alături iaurt simplu pentru mai multe proteine
• Pune fructe de pădure, măr tăiat, pară sau banană pentru fructe și fibre
• Folosește scorțișoară, nucșoară sau vanilie pentru aromă, fără să te bazezi doar pe zahăr
• Măsoară nucile, semințele sau untul de arahide, fiindcă porțiile care par mici se pot aduna
• Asociază un bol mai mic cu ouă dacă preferi un mic dejun sărat

Fii atent la adaosuri, nu da vina pe cereale

Cerealele în sine pot reprezenta doar o parte din bol. Un strop generos de smântână, câteva linguri de zahăr sau o porție de unt de arahide adăugată fără măsurare pot face masa mult mai bogată în calorii. Aceste alimente nu sunt interzise, dar dacă le măsori, înregistrarea ta va fi mai utilă.

Dacă rețeta ta obișnuită nu se încadrează în ținta ta, modifică pe rând câte un element. Poți folosi mai puțin îndulcitor, poți alege lapte în loc de smântână sau poți păstra toppingul preferat, reducând altul. O schimbare care păstrează gustul plăcut are mai multe șanse să devină parte din rutina ta obișnuită.

• Îndulcește cu fructe înainte să decizi dacă mai ai nevoie de zahăr
• Măsoară untul, siropul, mierea și untul de arahide în loc să estimezi din ochi
• Folosește condimente sau vanilie pentru aromă
• Alege fie un topping bogat, fie mai multe toppinguri mai ușoare
• Introdu rețeta înainte de preparare dacă vrei să planifici masa în avans

Alege o porție potrivită pentru restul zilei

Nu există o singură porție corectă pentru slăbit. Porția ta depinde de ținta calorică generală, de foame, de programul obișnuit al meselor și de ingredientele servite alături. Porția indicată pe ambalaj poate fi un reper util pentru monitorizare, dar nu este o regulă privind cât trebuie să mănânci.

Privește masa în ansamblu, în loc să încerci să reduci cât mai mult porția de cereale. Un bol foarte mic care te lasă flămând te poate face să mănânci din nou curând, în timp ce un bol foarte mare poate ocupa locul altor alimente pe care le apreciezi. Folosește împreună jurnalul alimentar și semnalele foamei pentru a găsi o soluție practică, de mijloc.

• Planifică bolul în limitele țintei tale zilnice
• Include băuturile și garniturile în totalul mesei
• Compară cât de foame îți este după porții și combinații diferite de toppinguri
• Ajustează treptat, în loc să reduci brusc porția
• Evaluează tiparul alimentar săptămânal, nu un singur mic dejun

Decide dacă ți se potrivește

Crema de grâu poate fi o alegere comodă dacă îți plac micul dejun cald și cu gust blând și vrei o masă ușor de personalizat. Poate fi potrivită și înaintea sau după o perioadă de activitate, în funcție de preferințele tale. Totuși, nu trebuie să o mănânci ca să slăbești și nu oferă un avantaj special pentru slăbit.

Păstreaz-o în rutina ta dacă se încadrează în ținta ta, are gust bun și te ajută să te simți sătul. Dacă ți se face în mod regulat foame la scurt timp după masă, încearcă să adaugi proteine, fructe sau o sursă de grăsimi măsurată ori alege un alt mic dejun. Înregistrările tale te pot ajuta să vezi care variantă se integrează cel mai bine în tiparul tău alimentar general.