Cum poți include ciocolata într-un plan de slăbit
Nu trebuie să renunți la ciocolată din jurnalul alimentar când vrei să slăbești. O abordare utilă este să-ți faci un plan, să observi ce cantitate te mulțumește și să ții cont de aportul alimentar total.
Privește ansamblul obiceiurilor alimentare
Greutatea corporală este influențată de echilibrul energetic general în timp, nu de un singur aliment luat separat. Ciocolata poate face parte din alimentația ta dacă restul obiceiurilor alimentare susțin obiectivul pe care ți l-ai propus.
Continuă să înregistrezi ciocolata ca pe orice alt aliment, inclusiv porția pe care o mănânci efectiv. Valoarea ei energetică variază în funcție de sortiment și de mărimea porției, așa că folosește informațiile de pe etichetă sau aplicația ta de monitorizare, în loc să estimezi.
Alege porția dinainte
Hotărăște câtă ciocolată vrei să mănânci înainte să începi. Dacă pui porția într-un bol mic sau pe o farfurie, îți va fi mai ușor să-ți dai seama cât este decât dacă mănânci direct dintr-un ambalaj mai mare.
Nu există o porție ideală potrivită pentru toată lumea. Cantitatea care ți se potrivește depinde de necesarul tău energetic, de mesele obișnuite, de activitate și de obiectivul tău personal, așa că folosește-ți jurnalul ca să vezi cum se încadrează în ziua ta.
Savureaz-o cu atenție
Mănâncă ciocolata suficient de încet încât să-i observi aroma, textura și dulceața. Dacă o mănânci fără să derulezi pe telefon, să lucrezi sau să te uiți la ceva, te poți concentra mai bine asupra întrebării dacă mai vrei.
Alege ciocolata care îți place cu adevărat, nu una doar pentru că pare mai virtuoasă. O porție planificată din sortimentul preferat poate fi mai satisfăcătoare decât să mănânci iar și iar alternative care nu-ți potolesc aceeași poftă.
Învață din jurnalul alimentar
Uită-te după tipare în notițele tale, în loc să judeci o singură zi. Poate observi că îți este mai ușor să savurezi ciocolata conform planului după o masă sățioasă sau că, dacă o ții la vedere, ajungi să o mănânci fără să te gândești prea mult.
Dacă porția planificată ajunge adesea să fie mai mare, schimbă contextul în loc să-ți spui că nu ai voință. Poți să înregistrezi porția dinainte, să păstrezi restul în afara privirii sau să faci loc pentru ciocolată schimbând o altă parte opțională a zilei.