Cum să comanzi la Starbucks băuturi cu mai puține calorii
O comandă de cafea se poate schimba considerabil după ce adaugi lapte, sirop, sosuri și toppinguri. Ghidul acesta îți explică cum să personalizezi băuturile Starbucks și să le înregistrezi mai exact.
Începe cu o cafea simplă
Cafeaua preparată, cold brew-ul și espresso-ul simplu pornesc de la mai puține ingrediente adăugate decât băuturile mixate sau personalizate în multe feluri. Conținutul final de calorii depinde apoi de ce adaugi. Dacă începi cu o variantă simplă, îți va fi mai ușor să înțelegi băutura și să o înregistrezi.
Un Americano combină espresso cu apă, în timp ce un latte conține mult mai mult lapte. Și un cappuccino conține lapte, dar stratul mai gros de spumă poate însemna că are mai puțin lapte lichid decât un latte de aceeași mărime. Proporțiile rețetei variază, așa că verifică informațiile actuale din meniu pentru băutura și locația respectivă.
- Cafea preparată cu puțin lapte
- Americano cu un strop de lapte
- Espresso cu gheață și lapte adăugat
- Cold brew fără sirop sau frișcă
Alege o mărime potrivită băuturii
O băutură mai mare conține, de obicei, mai mult lapte, sirop sau sos, deoarece rețeta se mărește proporțional. Dacă alegi o mărime mai mică, poți reduce aceste ingrediente fără să schimbi aroma de bază. Astfel, îți poate fi mai ușor să incluzi ocazional și băuturi mai bogate în jurnalul alimentar.
Nu presupune că toate personalizările rămân la fel indiferent de mărime. Numărul de shoturi de espresso și de pompe de sirop se poate schimba, iar băuturile reci lasă cantități diferite de spațiu pentru gheață. Folosește rețeta afișată ca punct de plecare, apoi schimbă doar ce contează pentru tine.
- Alege o mărime mai mică pentru băuturile cu mult lapte
- Întreabă câte pompe de sirop conține rețeta standard
- Păstrează mărimea standard, dar cere mai puțin sirop
- Lasă loc pentru un strop de lapte
Precizează ce lapte vrei
Laptele poate reprezenta cea mai mare parte dintr-un latte, așa că atât tipul ales, cât și cantitatea folosită contează. Laptele de origine animală și cel vegetal au valori energetice diferite, iar rețetele pot varia de la o piață la alta. Cea mai potrivită variantă este cea care îți place și pe care o poți înregistra consecvent.
Dacă vrei doar să mai domolești gustul cafelei, cere un strop de lapte, în loc să comanzi o băutură construită în principal din lapte. Pentru un latte sau un cappuccino, spune ce lapte vrei când comanzi. Verifică informațiile nutriționale locale, în loc să presupui că un anumit tip de lapte are întotdeauna cele mai puține calorii.
- Cere un strop de lapte în cafeaua preparată
- Spune clar ce lapte preferi
- Alege un cappuccino dacă vrei o băutură cu mai multă spumă
- Verifică dacă laptele vegetal este îndulcit
Ajustează siropurile, sosurile și îndulcitorii
Siropurile aromate și sosurile mai dense pot adăuga rapid dulceață și energie, mai ales dacă se folosesc mai multe pompe. Nu trebuie să renunți complet la ele. Dacă ceri mai puține pompe, poți păstra aroma principală și îți va fi mai ușor să înregistrezi comanda.
Este posibil să fie disponibile și unele arome fără zahăr, dar oferta diferă de la o filială la alta și de la o țară la alta. Condimentele simple, precum scorțișoara, pot adăuga aromă fără să transforme băutura într-un desert. Dacă adaugi tu zahăr sau un alt îndulcitor, înregistrează-l în jurnal.
- Cere mai puține pompe din siropul standard
- Alege o singură aromă, în loc să combini mai multe
- Cere băutura fără un strop de sos deasupra
- Adaugă scorțișoară sau un alt condiment simplu disponibil
- Întreabă ce arome sunt deja incluse
Ține cont separat de toppinguri
Frișca, spuma rece aromată, sosurile turnate deasupra și toppingurile crocante sunt componente separate ale băuturii. Le poți trece ușor cu vederea, fiindcă stau deasupra, în loc să se amestece în pahar. Când îți urmărești consumul, include-le în comandă, nu le trata ca pe un simplu decor.
Poți renunța la un topping și păstra altă componentă care îți place. De exemplu, poți comanda o băutură aromată fără frișcă sau poți cere să nu se adauge sos deasupra unei băuturi reci. Cererile clare și scurte sunt mai ușor de înțeles atât pentru tine, cât și pentru persoana care îți preia comanda.
- Cere fără frișcă
- Renunță la sosul turnat deasupra
- Alege spumă simplă în locul celei aromate, dacă este disponibilă
- Păstrează toppingul preferat și renunță la celelalte
Construiește-ți comanda și înregistreaz-o pas cu pas
O comandă utilă precizează, în această ordine, băutura, mărimea, laptele, modificarea aromei și modificarea toppingurilor. De exemplu, poți cere un latte mic cu laptele ales de tine, mai puține pompe de sirop și fără frișcă. E mai sigur decât să ceri pur și simplu o variantă cu puține calorii, formulare care poate însemna lucruri diferite pentru fiecare.
Salvează băutura personalizată în jurnalul alimentar dacă o comanzi regulat. Valorile nutriționale se pot schimba în funcție de mărime, rețetă, regiune și cantitatea turnată, așa că, dacă poți, folosește informațiile Starbucks pentru piața ta. Dacă nu găsești o valoare exactă pentru băutura personalizată, înregistrează cea mai apropiată băutură standard și notează separat, cât mai exact, ce ai adăugat sau eliminat.
- Spune numele băuturii și mărimea
- Precizează ce lapte vrei
- Spune câte pompe de sirop dorești
- Precizează ce toppinguri vrei să elimini sau să păstrezi
- Înregistrează în jurnalul alimentar personalizarea finală