Cele mai bune băuturi Starbucks pe care le poți alege sub 200 de calorii

Ce înseamnă o băutură sub 200 de calorii

O băutură se încadrează în această categorie doar dacă rețeta exactă și mărimea aleasă au mai puțin de 200 de calorii. Aceeași băutură poate avea un total foarte diferit dacă schimbi mărimea, laptele, siropul, frișca sau toppingurile. Rețetele de sezon și meniurile regionale pot fi, de asemenea, diferite.

Verifică informațiile nutriționale actuale pentru zona ta înainte să înregistrezi băutura. Notează comanda completă, nu o variantă generică, mai ales dacă faci înlocuiri. Dacă totalul personalizat nu este afișat, înregistrează separat fiecare adaos, folosind informațiile disponibile despre porție.

• Alege mărimea înainte să verifici valoarea nutrițională
• Include laptele, siropul, sosul, frișca și toppingurile
• Verifică dacă rețeta afișată include deja un îndulcitor
• Compară informațiile din meniu cu cele din țara în care comanzi

Cafea neagră, Americano și espresso

Cafeaua simplă la filtru, espresso-ul și Americano sunt de obicei cele mai simple opțiuni când vrei să te încadrezi în limita de 200 de calorii. Cafeaua și apa au, în sine, foarte puține calorii. În variantele personalizate, majoritatea caloriilor provin din lapte, frișcă, zahăr, sirop sau sos.

Un Americano combină espresso cu apă, în timp ce cafeaua la filtru se prepară prin trecerea apei prin cafea măcinată. Ambele îți lasă suficient loc să adaugi puțin lapte, măsurat, dacă preferi un gust mai blând. Este mai precis să înregistrezi acel adaos decât să presupui că e prea puțin ca să conteze.

• Cafea neagră proaspăt preparată la filtru
• Caffè Americano fără sirop
• Espresso sau espresso dublu
• Cafea cu gheață fără sirop îndulcit
• Cold brew fără frișcă sau spumă dulce

Ceaiuri și opțiuni mai ușoare pe bază de ceai

Ceaiul simplu, fierbinte, și ceaiul cu gheață neîndulcit sunt, de asemenea, opțiuni foarte potrivite. Frunzele de ceai și apa adaugă puține calorii, dar limonada, bazele de ceai îndulcite, siropurile și spuma pot schimba rezultatul. Verifică rețeta indicată, nu te baza doar pe cuvântul „ceai”.

Pentru mai multă aromă, încearcă un ceai cu note fructate, condimentate sau florale, în loc să adaugi mai multe doze de sirop. În funcție de tipul și cantitatea folosite, poți adăuga totuși puțin lapte și să te încadrezi în limita ta. Latte-urile cu ceai trebuie verificate mai atent, fiindcă laptele și concentratele îndulcite pot reprezenta o mare parte din băutură.

• Ceai fierbinte preparat fără sirop adăugat
• Ceai negru cu gheață, neîndulcit
• Ceai verde cu gheață, neîndulcit
• Ceai de plante cu gheață, neîndulcit
• Ceai cu puțin lapte, măsurat

Cafele cu lapte care s-ar putea încadra

Un latte, un flat white sau un cappuccino pot avea uneori sub 200 de calorii, dar rețeta exactă contează. Laptele furnizează cea mai mare parte a caloriilor din aceste băuturi, așa că mărimea paharului și cantitatea de lapte au un efect direct. Un cappuccino conține, în general, mai multă spumă și mai puțin lapte lichid decât un latte de aceeași mărime.

Începe cu o mărime mai mică și consultă informațiile nutriționale pentru rețeta standard înainte să schimbi ceva. Dacă este nevoie, compară tipurile de lapte disponibile, dar nu presupune că toate variantele vegetale au mai puține calorii. Alternativele vegetale îndulcite și amestecurile speciale pot diferi de variantele obișnuite.

• Un cappuccino mic, fără sirop
• Un latte mic, cu un tip de lapte potrivit limitei tale de calorii
• Un latte cu gheață, fără sirop sau spumă dulce
• Un espresso macchiato cu puțin lapte

Cum influențează siropurile, sosurile și toppingurile totalul

Băuturile aromate conțin adesea mai multe ingrediente care contribuie la numărul de calorii. Siropul, sosul, laptele, frișca, spuma rece și toppingurile pot apărea toate în aceeași rețetă. Dacă elimini sau reduci unul dintre aceste elemente, îți poate fi mai ușor să înregistrezi băutura.

Siropurile și sosurile nu sunt întotdeauna interschimbabile. Un sos poate conține alte ingrediente decât un sirop limpede, iar disponibilitatea variantelor fără zahăr sau neîndulcite diferă în funcție de zonă. Când sunt disponibile, folosește informațiile nutriționale pentru personalizarea exactă.

Spuma rece și frișca pot fi ușor de trecut cu vederea fiindcă stau deasupra băuturii. Totuși, trebuie incluse în total, la fel ca decorurile din sos și toppingurile crocante. Dacă ceri mai puține adaosuri, poți simți mai bine și aroma cafelei sau a ceaiului.

• Redu numărul de doze de sirop
• Renunță la frișcă
• Renunță la decorurile din sos și la toppinguri
• Alege spumă rece simplă doar după ce îi verifici informațiile nutriționale
• Evită să combini sirop, sos și spumă îndulcită

O metodă simplă de a-ți compune comanda

Începe cu o cafea, un espresso sau un ceai simplu, apoi adaugă doar elementele care contează cel mai mult pentru tine. De exemplu, poți prefera laptele pentru textură sau un singur ingredient aromat pentru dulceață, în loc de mai multe adaosuri. Astfel, îți va fi mai ușor să urmărești atât numărul de calorii, cât și ce ai trecut în jurnalul alimentar.

Apoi, alege mărimea și verifică valoarea nutrițională pentru băutura completă. Dacă depășește 200 de calorii, modifică pe rând câte un singur element și verifică din nou. Cea mai bună alegere este cea care se încadrează în limita ta și are totuși un gust care te mulțumește.

Dacă bei des aceeași băutură, salvează rețeta finală în jurnalul alimentar. Dă-i un nume clar, care să includă mărimea, laptele și aroma, ca să nu o confunzi cu varianta standard. Verifică din când în când detaliile, fiindcă rețetele și informațiile din meniu se pot schimba.

• Alege baza de cafea sau de ceai
• Alege mărimea
• Adaugă lapte, dacă dorești
• Alege un îndulcitor sau un ingredient aromat, dacă dorești
• Confirmă că băutura completă are sub 200 de calorii