Dieta în funcție de grupa sanguină: grupa ta îți spune ce ar trebui să mănânci?
Dieta în funcție de grupa sanguină recomandă regimuri alimentare diferite pentru grupele A, B, AB și O. Ideea atrăgătoare este că grupa ta sanguină arată ce alimente ți se potrivesc, însă dovezile nu susțin această legătură.
Ce presupune dieta în funcție de grupa sanguină
Dieta pornește de la grupa ta sanguină și îți oferă o listă corespunzătoare de alimente pe care să le preferi, să le limitezi sau să le eviți. În funcție de variantă, aceasta îți poate influența alegerile în privința cărnii, produselor lactate, cerealelor, fasolei, fructelor și legumelor.
Spre deosebire de un obiectiv standard privind caloriile sau nutrienții, regulile se bazează în principal pe categorii de alimente. Prin urmare, două persoane cu nevoi energetice și obiective similare pot primi recomandări foarte diferite doar pentru că au grupe sanguine diferite.
Raționamentul din spatele regulilor
Susținătorii dietei sugerează că grupele sanguine au apărut odată cu diferite moduri de alimentație ale strămoșilor noștri. Pornind de aici, ei susțin că fiecare grupă procesează diferit anumite alimente și ar trebui să urmeze un meniu corespunzător.
Este o poveste interesantă, dar nu demonstrează că grupa sanguină determină dieta ideală. Digestia, apetitul, preferințele alimentare, activitatea și nevoile de nutrienți variază din multe motive, iar grupa sanguină, luată singură, nu ține cont de toate acestea.
Ce arată dovezile
Cercetările nu au demonstrat că adaptarea dietei la grupa sanguină oferă un avantaj special. Este posibil să observi totuși schimbări în timp ce urmezi acest plan, dar ele pot apărea pentru că mănânci mai multe legume, gătești mai des sau îți modifici aportul energetic total, nu pentru că dieta este adaptată grupei tale sanguine.
Unele variante elimină categorii largi de alimente, ceea ce poate face alimentația mai puțin flexibilă și poate reduce varietatea nutrienților consumați. Efectul exact depinde de regulile urmate și de alimentele care înlocuiesc produsele excluse.
Cum să evaluezi dieta în jurnalul tău alimentar
Pentru că îți monitorizezi deja alimentația, analizează mai mult decât dacă într-o anumită zi ai respectat lista pentru grupa sanguină. Verifică dacă regimul îți acoperă nevoile energetice, include surse variate de proteine și fibre și asigură un echilibru practic între carbohidrați și grăsimi.
Notează și senzația de foame, plăcerea de a mânca, comoditatea și cât de ușor îți este să menții acest regim în viața de zi cu zi. Jurnalul te poate ajuta să evaluezi efectul dietei în ansamblu, dar nu poate dovedi că grupa ta sanguină a provocat acel efect.