المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 88 kcal —
- البروتين 10 g 20%
- الكربوهيدرات 0.6 g 0%
- الدهون 4.6 g 6%
- الدهون المشبعة 0.6 g 3%
- الألياف 0.9 g 3%
- السكريات 0.5 g —
- الصوديوم 26 mg 1%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالمعادن
- الكالسيوم 176 mg 14%
- الحديد 1.7 mg 9%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 88 | 10 g | 0.6 g | 4.6 g |
| 1 حصة | 79 g | 70 | 8 g | 0.5 g | 3.6 g |
| 2 حصتان | 158 g | 139 | 16 g | 1 g | 7.3 g |
| ½ حصة | 39.5 g | 35 | 4 g | 0.2 g | 1.8 g |
| 3 حصص | 237 g | 209 | 24 g | 1.5 g | 11 g |
| 4 حصص | 316 g | 278 | 32 g | 2 g | 15 g |
| 50 g | 50 g | 44 | 5 g | 0.3 g | 2.3 g |
| 150 g | 150 g | 132 | 15 g | 0.9 g | 6.9 g |
| 200 g | 200 g | 176 | 20 g | 1.3 g | 9.2 g |
| 250 g | 250 g | 220 | 25 g | 1.6 g | 12 g |
أسئلة عن توفو شديد الصلابة
كيف تجعل التوفو شديد الصلابة مقرمشاً في المقلاة؟
جفّفه جيداً بمنشفة، قطّعه مكعبات وقلّبه في قليل من نشا الذرة. اقله في طبقة واحدة بزيت ساخن على نار متوسطة إلى عالية نحو 8–10 دقائق، مع تقليب المكعبات حتى تتحمّر من جوانبها.
هل يجب ضغط التوفو شديد الصلابة قبل طبخه؟
ليس دائماً؛ فهو يحتوي على ماء أقل من الأنواع اللينة. ربّت عليه بمنشفة لإزالة الرطوبة السطحية، واضغطه بين طبقين مع ثقل مدة 15–20 دقيقة إذا أردت قواماً أشد تماسكاً أو تتبيلة أكثر نفاذاً.
كيف تتبّل التوفو شديد الصلابة؟
قطّعه أو مزّقه إلى قطع، ثم انقعه 20–30 دقيقة في صلصة الصويا مع الثوم والزنجبيل وقليل من الزيت. امتصاصه للتتبيلة أفضل بعد الضغط، ويُفضّل إضافة الصلصات الحلوة قرب نهاية الطهي كي لا تحترق.
هل يمكن تجميد التوفو شديد الصلابة؟
نعم؛ صفّه وقطّعه إلى مكعبات ثم جمّده في وعاء محكم. بعد إذابته في الثلاجة واعتصاره برفق، يصبح قوامه أكثر مسامية ويمتص المرق والتتبيلة جيداً؛ استخدمه في الحساء أو اليخنات.
ما الأطباق المناسبة للتوفو شديد الصلابة؟
يحافظ على شكله في القلي السريع والكاري والأسياخ المشوية، ويمكن تفتيته لحشوة التاكو أو لفائف الخضار. أضفه إلى المقلاة بعد تحمير الخضار، أو اشوه على حرارة 200 °م نحو 20–25 دقيقة مع قلبه في منتصف الوقت.
هل يمكن أكل التوفو شديد الصلابة من دون طبخ؟
نعم، يمكن تناوله مباشرة من العبوة إذا كان محفوظاً ومعبأً للاستهلاك المعتاد؛ صفّه وجفّفه ثم أضفه إلى سلطة أو شطيرة. لا تتناوله إذا كانت العبوة منتفخة أو متضررة أو ظهرت رائحة غير مألوفة.
كيف تحفظ التوفو شديد الصلابة بعد فتح العبوة؟
ضع الباقي في وعاء محكم واغمره بماء بارد، ثم احفظه في الثلاجة وبدّل الماء يومياً. استهلكه خلال بضعة أيام، أو جمّده إذا لن تستخدمه قريباً.
المصدر: USDA FoodData Central 175235 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف