اعرف ما يوجد في طبقك
أوراق الشمندر
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مطبوخ، مغلي، مصفي، مع الملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 27 kcal —
- البروتين 2.6 g 5%
- الكربوهيدرات 2.6 g 1%
- الدهون 0.2 g 0%
- الدهون المشبعة 0 g 0%
- الألياف 2.9 g 10%
- السكريات 0.6 g —
- الصوديوم 477 mg 21%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 383 µg 43%
- فيتامين ج 24.9 mg 28%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 1.8 mg 12%
- فيتامين ك 484 µg 403%
- الثيامين (ب1) 0.12 mg 10%
- الريبوفلافين (ب2) 0.29 mg 22%
- النياسين (ب3) 0.5 mg 3%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.33 mg 7%
- فيتامين ب6 0.13 mg 8%
- الفولات (ب9) 14 µg 4%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 42.5 mg 8%
المعادن
- الكالسيوم 114 mg 9%
- الحديد 1.9 mg 11%
- المغنيسيوم 68 mg 16%
- الفوسفور 41 mg 3%
- البوتاسيوم 909 mg 19%
- الزنك 0.5 mg 5%
- النحاس 0.25 mg 28%
- المنغنيز 0.51 mg 22%
- السيلينيوم 0.9 µg 2%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 27 | 2.6 g | 2.6 g | 0.2 g |
| 1 حصة | 144 g | 39 | 3.7 g | 3.7 g | 0.3 g |
| 2 حصتان | 288 g | 78 | 7.4 g | 7.4 g | 0.6 g |
| ½ حصة | 72 g | 19 | 1.9 g | 1.8 g | 0.1 g |
| 3 حصص | 432 g | 117 | 11 g | 11 g | 0.9 g |
| 4 حصص | 576 g | 156 | 15 g | 15 g | 1.2 g |
| 50 g | 50 g | 14 | 1.3 g | 1.3 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 41 | 3.9 g | 3.8 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 54 | 5.1 g | 5.1 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 68 | 6.4 g | 6.4 g | 0.5 g |
أطعمة مشابهة
أسئلة عن أوراق الشمندر
كم سعرة حرارية في 100 g من أوراق الشمندر؟
يحتوي 100 g من أوراق الشمندر على 27 سعرة حرارية، و2.6 g من البروتين، و2.6 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (144 g) من أوراق الشمندر؟
يحتوي 1 حصة (144 g) من أوراق الشمندر على 39 سعرة حرارية، و3.7 g من البروتين، و3.7 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (288 g) من أوراق الشمندر؟
يحتوي 2 حصتان (288 g) من أوراق الشمندر على 78 سعرة حرارية، و7.4 g من البروتين، و7.4 g من الكربوهيدرات، و0.6 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (72 g) من أوراق الشمندر؟
يحتوي ½ حصة (72 g) من أوراق الشمندر على 19 سعرة حرارية، و1.9 g من البروتين، و1.8 g من الكربوهيدرات، و0.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (432 g) من أوراق الشمندر؟
يحتوي 3 حصص (432 g) من أوراق الشمندر على 117 سعرة حرارية، و11 g من البروتين، و11 g من الكربوهيدرات، و0.9 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (576 g) من أوراق الشمندر؟
يحتوي 4 حصص (576 g) من أوراق الشمندر على 156 سعرة حرارية، و15 g من البروتين، و15 g من الكربوهيدرات، و1.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من أوراق الشمندر؟
يحتوي 50 g من أوراق الشمندر على 14 سعرة حرارية، و1.3 g من البروتين، و1.3 g من الكربوهيدرات، و0.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من أوراق الشمندر؟
يحتوي 150 g من أوراق الشمندر على 41 سعرة حرارية، و3.9 g من البروتين، و3.8 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 168508 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
