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如何将爬楼梯换算成英里

爬楼梯可以记录为垂直距离、沿楼梯行进的距离，或按运动消耗估算的步行等效距离。本指南会介绍每种方法，并说明需要测量哪些数据。

先确定记录中的“英里”指什么

爬楼梯没有一种通用的英里换算方法。英里可以指双脚行进的距离、爬升的高度，也可以指按运动强度估算的等效距离。这些数据回答的是不同问题，因此要根据自己的记录需求选择。

实际楼梯距离适合记录你沿楼梯移动了多远。垂直距离显示你爬升了多高，而按运动强度估算的距离则有助于将这次运动与平地步行进行比较。除非注明采用的方法，否则不要把一种数据标成另一种。

要计算垂直距离，用向上迈的台阶数乘以单级台阶的高度。两项数据要使用相同的单位。下楼的台阶不会增加爬升高度，但仍然属于身体活动。

先把垂直爬升总高度换算成米，再除以1,609.344，得到垂直英里。垂直英里代表很大的爬升量，不应直接与平地上的普通英里比较。

沿楼梯行进的距离同时包括每级台阶的上升高度和向前延伸的踏面深度。要进行简单估算，可以用台阶高度和踏面深度计算单级台阶的斜向距离。公式为：斜向距离等于台阶高度的平方加上踏面深度的平方之和的平方根。

用单级台阶的斜向距离乘以爬过的台阶数，再将结果换算成英里。楼梯规格统一时，这种方法最适用。平台需要单独测量，并作为平地距离加上去。

楼梯段不是固定的计量单位，因为不同楼梯段的台阶数各不相同。先数一段典型楼梯中的台阶数，再乘以爬过的楼梯段数。如果各段楼梯的台阶数不同，分别统计每种楼梯段，估算会更准确。

之后可以采用垂直距离或斜向距离的计算方法。未走完的楼梯段也要计入，不要直接向上取整。如果你在同一段楼梯上来回爬了几次，每次向上爬都要计数。

爬楼梯通常比在平地上走同样的距离更费力，但这并不意味着可以用一种通用换算方法将其换算为步行英里。等效距离取决于你的速度、体型、楼梯尺寸、途中停顿情况，以及是否携带物品。

如果你的活动记录提供了爬楼梯的能量消耗估算值，可以将其与平时平地步行的估算值进行比较。用爬楼梯的能量消耗估算值除以每英里步行的估算能量消耗。应把结果视为个人对比数据，而不是实测距离。

在数字旁边注明计算方法，以便日后了解它代表什么。例如，记录垂直英里、楼梯路线英里，或估算的步行等效英里。这样可以避免把运动强度估算误认为实际距离。

保持记录方式一致，比硬把每种运动都换成同一个单位更重要。如果你经常使用同一段楼梯，可以将其台阶数和尺寸作为固定参照。换了地点，或使用的楼梯尺寸明显不同时，要重新核对计算结果。