Protein Shake Terbaik Adalah yang Cocok dengan Rutinitas Harianmu

Tentukan dulu tujuanmu minum shake

Tidak ada satu protein shake yang terbaik untuk semua orang. Pilihan yang tepat bergantung pada alasan kamu menginginkannya, makanan lain yang kamu konsumsi, serta rasa dan tekstur yang kamu sukai. Mulailah dengan menentukan kebutuhan apa, jika ada, yang ingin kamu penuhi dengan shake.

Kamu mungkin menginginkan camilan praktis, tambahan untuk sarapan, atau sesuatu yang mudah dikonsumsi setelah berolahraga. Shake sederhana mungkin cocok jika tujuan utamamu adalah menambah protein, sedangkan racikan yang lebih mengenyangkan bisa mencakup buah, oat, atau selai kacang. Tambahan ini mengubah keseimbangan nutrisi secara keseluruhan, jadi catat seluruh minuman, bukan hanya bubuk proteinnya.

• Untuk camilan ringan, campurkan bubuk protein dengan air atau cairan rendah kalori
• Untuk minuman yang lebih mengenyangkan, tambahkan buah atau oat
• Untuk rasa yang lebih kaya, campurkan yoghurt, biji-bijian, atau selai kacang
• Setelah berolahraga, pilih shake yang nyaman dan praktis untukmu

Bandingkan sumber protein dengan mempertimbangkan keseharianmu

Bubuk protein bisa berasal dari susu, telur, kedelai, kacang polong, beras, dan bahan pangan lainnya. Sebagian menggunakan satu sumber, sedangkan yang lain menggabungkan beberapa sumber. Pilihan terbaik adalah yang sesuai dengan preferensi makananmu dan cocok dengan pola makanmu sehari-hari.

Bubuk berbahan dasar susu biasanya mudah tercampur hingga halus dan tersedia luas dalam berbagai rasa. Rasa dan tekstur bubuk berbahan nabati bisa lebih beragam; sebagian terasa lebih kental atau sedikit berpasir. Bubuk protein nabati campuran mungkin menghasilkan tekstur yang lebih lembut, tetapi daftar bahan akan memberimu informasi lebih banyak daripada klaim pada bagian depan kemasan.

Asupan totalmu sepanjang hari lebih penting daripada mencari sumber yang konon sempurna. Jika makananmu sudah mencakup banyak sumber protein yang beragam, shake hanyalah tambahan lainnya. Gunakan catatan makananmu untuk melihat kecocokannya dengan makanan utama dan camilan.

• Bubuk berbahan dasar susu untuk shake yang biasanya halus dan lembut
• Protein kedelai sebagai pilihan nabati yang biasanya mudah tercampur
• Protein kacang polong untuk shake nabati yang lebih kental
• Protein beras atau campuran protein nabati untuk rasa dan tekstur yang berbeda

Baca label dengan mempertimbangkan tujuanmu

Mulailah dengan melihat takaran saji karena angka pada label mungkin mengacu pada porsi yang disarankan, bukan jumlah yang benar-benar kamu gunakan. Periksa kandungan protein, energi, karbohidrat, dan lemak untuk takaran tersebut. Jika kamu menggunakan bubuk lebih banyak atau lebih sedikit, sesuaikan catatannya di jurnal makananmu.

Selanjutnya, periksa daftar bahan. Biasanya bahan dicantumkan dari jumlah terbanyak hingga paling sedikit. Ini membantu kamu mengetahui apakah produk tersebut terutama berupa sumber protein atau campuran minuman yang lebih beragam. Perisa, pemanis, pengental, dan bubuk tambahan dapat memengaruhi rasa serta teksturnya.

Daftar bahan yang lebih panjang tidak serta-merta lebih buruk, begitu pula daftar yang lebih pendek tidak serta-merta lebih baik. Yang penting, kandungannya sesuai dengan preferensimu dan rencana penggunaan shake. Jika kamu menghindari bahan tertentu, selalu periksa label lengkap karena resep produk bisa berubah.

• Takaran saji dan jumlah yang benar-benar akan kamu gunakan
• Protein per sajian
• Total energi dalam minuman yang sudah disiapkan
• Karbohidrat dan lemak
• Bahan dan informasi alergen

Hitung bahan yang kamu campurkan

Cairan dan bahan tambahan bisa sangat mengubah shake. Air tidak menambah energi dari makanan, sedangkan susu atau minuman nabati menyumbangkan protein, karbohidrat, dan lemaknya sendiri. Catat jenis dan jumlah cairan yang kamu tuangkan, bukan memilih entri shake umum.

Buah, oat, yoghurt, biji-bijian, dan selai kacang bisa membuat minuman sederhana menjadi lebih menyerupai makanan utama. Ini bisa berguna saat kamu membutuhkan pilihan yang lebih mengenyangkan, tetapi juga dapat membuat porsi shake lebih besar dari yang kamu inginkan. Susun resepnya di aplikasi pencatat makanan agar bisa kamu simpan dan gunakan kembali.

Berhati-hatilah saat membandingkan shake buatan sendiri dengan versi siap minum. Dua minuman dengan jumlah protein serupa bisa memiliki bahan dan kandungan nutrisi keseluruhan yang sangat berbeda. Bandingkan seluruh porsi yang akan kamu konsumsi, bukan hanya angka protein di bagian depan kemasan.

• Air untuk campuran paling sederhana
• Susu atau minuman nabati sebagai bahan dasar yang lebih lembut
• Buah untuk menambah rasa dan karbohidrat
• Oat untuk racikan yang lebih kental dan mengenyangkan
• Yoghurt, biji-bijian, atau selai kacang untuk menambah tekstur dan nutrisi

Rasa dan tekstur menentukan apakah shake cocok untukmu

Di atas kertas, shake mungkin tampak cocok, tetapi tetap menjadi pilihan yang kurang tepat jika kamu tidak suka meminumnya. Tingkat kemanisan, rasa yang tertinggal, kekentalan, dan tekstur berpasir berbeda-beda menurut produk dan sumber protein. Cara menyiapkannya juga berpengaruh, sehingga bubuk yang sama bisa terasa berbeda jika dicampur dengan air, susu, atau buah.

Sebelum membuat racikan yang lebih rumit, cobalah menyesuaikan jumlah cairan atau takaran sajinya. Lebih banyak cairan biasanya membuatnya lebih encer, sedangkan yoghurt, buah beku, atau oat membuatnya lebih kental. Kakao, kopi, atau rempah-rempah bisa mengubah rasa tanpa mengganti sumber proteinnya.

Perhatikan juga kecocokan shake dengan rutinitasmu, bukan hanya rasanya. Minuman yang memerlukan beberapa bahan mungkin cocok dibuat di rumah, tetapi tidak praktis di tempat lain. Pilihan yang praktis adalah yang bisa kamu siapkan, catat, dan nikmati dalam situasi yang memang kamu rencanakan.

• Ubah jumlah cairan untuk menyesuaikan kekentalan
• Gunakan cairan dingin agar minumannya lebih sejuk
• Tambahkan kakao, kopi, atau kayu manis untuk rasa yang berbeda
• Blender dengan buah atau yoghurt agar teksturnya lebih lembut dan kental

Jadikan shake salah satu pilihan, bukan keseluruhan rencana makan

Protein shake memang praktis, tetapi tidak perlu menggantikan sumber protein dari makanan sehari-hari. Makanan utama dan camilan dapat menyediakan protein sekaligus serat, warna, tekstur, dan beragam nutrisi lainnya. Telur, yoghurt, kacang-kacangan, lentil, ikan, daging, tahu, kacang, dan biji-bijian bisa menjadi sumber protein, bergantung pada makanan yang kamu konsumsi.

Tinjau catatan makananmu sepanjang hari, alih-alih menilai satu minuman secara terpisah. Jika shake menggantikan makanan yang kamu sukai atau membuat pola makanmu sepanjang hari terasa tidak seimbang, pilihan dari makanan utuh mungkin lebih cocok. Jika shake praktis untuk memenuhi kebutuhan yang memang ada, minuman ini bisa menjadi bagian yang berguna dari rutinitasmu.

Jumlah yang kamu butuhkan bergantung pada tubuh, aktivitas, nafsu makan, dan pola makanmu secara keseluruhan. Jangan menganggap angka protein tertinggi otomatis paling baik. Pilih shake berdasarkan kegunaannya, kandungan nutrisi keseluruhan, bahan, rasa, dan kecocokannya dengan rutinitas harianmu.

• Tetap konsumsi beragam sumber protein dalam makanan sehari-hari
• Tinjau catatan sepanjang hari di aplikasi pencatat makananmu
• Pilih yang praktis tanpa mengabaikan kenikmatan
• Tinjau kembali apakah shake benar-benar memenuhi kebutuhan yang dituju