Cara Memilih Bir Saat Mencatat Asupan
Bir bisa masuk dalam pencatatan asupan, tetapi kadar alkohol dan ukuran sajian perlu diperhatikan. Beberapa perbandingan sederhana dapat membantumu memilih bir yang sesuai dengan targetmu.
Jangan hanya melihat jenis bir
Label seperti bir ringan, rendah karbohidrat, atau bir untuk sesi minum santai bisa menjadi petunjuk, tetapi tidak menceritakan semuanya. Jika tersedia, periksa informasi energi per sajian yang tertera, daripada berasumsi bahwa satu jenis bir selalu lebih rendah daripada jenis lainnya.
Alkohol sendiri menyumbang energi, jadi bir dengan kadar alkohol berdasarkan volume (ABV) yang lebih rendah sering kali lebih mudah disesuaikan dengan target harian. Namun, resep tiap produsen berbeda-beda, sehingga label produk adalah sumber terbaik untuk perbandingan langsung.
Bandingkan dengan ukuran sajian yang sama
Botol, kaleng, setengah pint, dan satu pint bukanlah porsi yang sama. Sebelum memilih, bandingkan informasi energi untuk volume yang sama atau masukkan jumlah yang benar-benar akan kamu minum ke aplikasi pencatat asupan.
Bir yang pada labelnya tampak lebih ringan bisa menyumbang lebih banyak energi secara keseluruhan jika ukurannya lebih besar. Mengukur atau memilih ukuran wadah yang tepat di aplikasi pencatat asupan dapat mencegah kekeliruan perbandingan.
Pilih sesuai prioritasmu
Jika tujuan utamamu adalah menjaga asupan energi tetap lebih rendah, mulailah dengan pilihan berkadar alkohol lebih rendah dan sajian yang lebih kecil, lalu bandingkan informasi pada label yang tersedia. Jika yang kamu pantau adalah karbohidrat, cari nilai karbohidrat yang tercantum, alih-alih hanya mengandalkan kata-kata seperti kering atau segar.
Rasa juga penting, karena sajian kecil yang memuaskan mungkin lebih cocok untukmu daripada sajian lebih besar yang dipilih hanya berdasarkan angkanya. Pilihan yang tepat bergantung pada preferensimu, target pribadimu, dan apa lagi yang sudah kamu makan hari itu.
Catat seluruh momen minum
Ingat untuk mencatat campuran minuman, camilan, dan sajian tambahan, bukan hanya bir pertama. Tambahan ini dapat membuat momen minum tersebut tampak sangat berbeda di catatan makananmu.
Minum air putih secara bergantian dengan bir dapat memperlambat tempo dan memudahkanmu melacak setiap sajian. Merencanakan jumlahnya terlebih dahulu juga memberimu catatan yang jelas untuk buku harian makanan, sekaligus membantumu tetap mengikuti panduan konsumsi alkohol yang berlaku di tempat tinggalmu.