Μάθετε τι υπάρχει στο πιάτο σας

Μπουγιαμπέσα

Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία

σπιτική

139
θερμίδεςkcal ανά 100 g
Πρωτεΐνες11 g
Υδατάνθρακες2 g
Λιπαρά11 g

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά 100 g% ΗΠ
  • Θερμίδες 139 kcal —
  • Πρωτεΐνες 11 g 23%
  • Υδατάνθρακες 2 g 1%
  • Λιπαρά 11 g 13%
  • Κορεσμένα λιπαρά 1,3 g 7%
  • Σάκχαρα 1,7 g —
  • Νάτριο 54 mg 2%

Βιταμίνες και μέταλλα

Ανά 100 g% ΗΠ

Βιταμίνες

  • Βιταμίνη C 1 mg 1%
  • Βιταμίνη D 0,1 µg 1%

Μέταλλα

  • Ασβέστιο 29 mg 2%
  • Σίδηρος 0,8 mg 4%
  • Μαγνήσιο 15 mg 4%
  • Φώσφορος 145 mg 12%
  • Κάλιο 232 mg 5%
  • Ψευδάργυρος 0,4 mg 4%
  • Χαλκός 0,06 mg 7%
  • Μαγγάνιο 0,05 mg 2%

Θερμίδες ανά μερίδα

ΜερίδαΒάροςΘερμίδεςΠρωτεΐνεςΥδατάνθρακεςΛιπαρά
100 g100 g13911 g2 g11 g
50 g50 g705,7 g1 g5,3 g
150 g150 g20917 g3 g16 g
200 g200 g27823 g4 g21 g
250 g250 g34828 g5 g26 g

Ερωτήσεις για το Μπουγιαμπέσα

Ποια ψάρια μπαίνουν στη μπουγιαμπέσα;

Διάλεξε φρέσκα, σφιχτόσαρκα ψάρια που κρατούν το σχήμα τους στο μαγείρεμα, όπως σκορπίνες, πεσκανδρίτσες ή μπακαλιάρο. Συχνά προστίθενται και οστρακοειδή, ενώ τα πολύ λεπτά φιλέτα διαλύονται εύκολα.

Πώς μαγειρεύεις τη μπουγιαμπέσα χωρίς να διαλυθούν τα ψάρια;

Σιγόβρασε πρώτα τα πιο σφιχτά κομμάτια και πρόσθεσε τα φιλέτα προς το τέλος, για λίγα λεπτά, μέχρι να γίνουν μόλις αδιαφανή. Απόφυγε το δυνατό ανακάτεμα· κούνησε απαλά την κατσαρόλα.

Με τι σερβίρεται παραδοσιακά η μπουγιαμπέσα;

Σέρβιρε τον ζωμό με φρυγανισμένο ψωμί και ρουίγ, μια πικάντικη σάλτσα με σκόρδο και σαφράν. Τα κομμάτια ψαριού μπορούν να μπουν σε ξεχωριστή πιατέλα, ώστε ο καθένας να τα προσθέτει στο πιάτο του.

Τι μυρωδικά και μπαχαρικά ταιριάζουν στη μπουγιαμπέσα;

Μάραθος, σαφράν, σκόρδο και ντομάτα δίνουν στον ζωμό τον χαρακτηριστικό του χαρακτήρα. Μια μικρή λωρίδα φλούδας πορτοκαλιού προσθέτει άρωμα, χωρίς να χρειάζεται να κυριαρχεί.

Πώς φυλάς τη μπουγιαμπέσα που περίσσεψε;

Βάλ’ την στο ψυγείο σε κλειστό δοχείο μόλις κρυώσει, κατά προτίμηση μέσα σε δύο ώρες, και κατανάλωσέ την μέσα σε μία με δύο ημέρες. Ζέστανέ την απαλά μέχρι να αχνίσει· το παρατεταμένο βράσιμο σκληραίνει το ψάρι.

Από πού προέρχεται η μπουγιαμπέσα;

Είναι ψαρόσουπα της Μασσαλίας, στην Προβηγκία, στη νότια Γαλλία. Το όνομά της συνδέεται με την οδηγία «βράσε και χαμήλωσε τη φωτιά», που περιγράφει τον τρόπο μαγειρέματος.

Πηγή: CoFID (UK) 17-770 · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες