Скільки калорій на день спалюють активні, але малорухливі люди?
Ти можеш регулярно тренуватися й водночас проводити більшу частину дня сидячи. Загальна щоденна витрата калорій охоплює і періоди активності, і все, що відбувається між ними.
Що означає бути активним, але малорухливим
Активна, але малорухлива людина може виконувати заплановані тренування, а решту дня здебільшого сидіти. Ранкова пробіжка, заняття в спортзалі чи тренування в групі не означають автоматично, що весь день був дуже активним.
Для такого режиму немає єдиної цифри щоденної витрати калорій. Витрати енергії залежать від таких чинників, як розмір тіла, вік, склад тіла, інтенсивність тренування, рухова активність поза тренуваннями та кількість енергії, потрібної для перетравлення їжі.
Звідки береться щоденна витрата калорій
У стані спокою тіло витрачає енергію на підтримання життєво важливих функцій, і зазвичай це становить значну частину загальної щоденної витрати. Енергія також витрачається на перетравлення їжі, заплановані тренування та звичайні повсякденні справи.
Невеликі дії — наприклад, постояти, пройтися між кімнатами, прибрати вдома чи піднятися сходами — також збільшують щоденну витрату енергії. Тому за два дні з однаковим тренуванням загальна витрата може бути різною, якщо в один із них ти набагато більше рухаєшся поза тренуванням.
Чому показники трекерів можуть відрізнятися
Годинник, телефон або тренажер оцінює витрату калорій на основі доступних даних про тебе та твої рухи. Різні пристрої можуть використовувати різні розрахунки, тож їхні показники можуть не збігатися, навіть якщо вони фіксують ту саму активність.
Сприймай це число як оцінку, а не точне вимірювання. Правильно вкажи свої дані, носи пристрій згідно з інструкціями й порівнюй тенденції за показниками одного й того самого трекера, а не перемикайся між кількома оцінками.
Як використовувати оцінку разом із харчовим щоденником
Порівнюй оцінну витрату калорій із записаним споживанням протягом кількох типових днів, а не за одним незвично активним чи спокійним днем. Занотовуй тренування, час, проведений сидячи, і повсякденну рухову активність, щоб бачити, що може впливати на загальний показник.
Не додавай автоматично до раціону всі калорії, витрачені під час тренування, які показує трекер, адже ця оцінка може враховувати рухову активність, уже включену до його щоденного показника. Найкорисніша для тебе ціль за калоріями залежить від твого тіла, розпорядку та мети, тож змінюй її обережно, спираючись на послідовні записи й довгострокові тенденції.